Проблемы с общением

Здравствуйте,есть небольшие(или большие) проблемы.Я практически не умею общаться.Мне трудно с этим вопросом (15 лет).С детства много было ограничений(не было доступа в интернет лет до 12 и то сейчас с ПК,никаких соц сетей и игр,я пыталась подружиться хоть как-то с окружением(сейчас тайно везде зарегана,есть интернет подруга и парень,с ними все ок)).Когда я нахожусь в обществе,в принципе с людьми,или с кем-то знакомлюсь,я неосознанно подстраиваюсь под человека,могу немного поменять мнение при разговоре с ним,да и манера общения со всеми разная,доходит до того,что количество мата я регулирую с каждым отдельно.Так же я веду себя как ребенок,не знаю почему,но я очень громкая,шумная,постоянно смеюсь с любой мелочи.Иногда мне трудно формулировать предложения,я запинаюсь,боюсь что собеседнику неинтересно и спешу.В некоторых моментах отсутствует такт..Помогите пожалуйста,как стать спокойнее и серьезнее ? #подростки #общение