постоянно испытываю чувство вины за ВСЕ

Здравсвуйте, форумчанки! у меня есть ужасная проблема, меня интересует могу ли я решить ее сама, почитав какую либо литературу или сразу к психологу? я заметила что я постоянно испытываю чувство вины за даже самые мелочи, я грызу себя, мне постоянно стыдно, как будто даже своего собственного существования стыжусь. мучаю себя вопросами кто и что обо мне подумал, когда допустила даже незначительную оплошность, хотя прекрасно понимаю, что меня это волновать не должно. Я пребываю в вечной депрессии раздражаю саму себя даже, грызу подсознательно за всевозможные оплошности. Мне 20, семья неполная, мама хорошая, детство было нормальным, ни за что не винили чрезмерно. Самооценка вроде нормальная, я достаточно привлекательная девушка, учусь. Безсознательно боюсь оставаться один на один с самой собой, затвкаю каждую свободную минуту чтением, просмотром фильма, даже бестолковым зависанием в соцсетях. Как выйти из этого состояния? помогите, пожалуйста !