Страх, неуверенность

Здравствуйте, может, кто-то поможет советом. давно уже стала расти неуверенность в себе, сложность в общении с людьми. Когда хочу что-то сделать, изнутри кто то говорит: да разве ты сможешь это сделать. Охватывает паника. Некоторое время назад появилась возможность изменить жизнь (возможно, к лучшему), поменять страну. Но нужно учить язык, сдавать экзамен. Я начала, но все время отвлекалась, себя ругала и грызла, что столько времени потеряла прежде и не начала учить язык раньше, хотя и понимаю, что это снова теряю время. Работала с прощением себя прежней. Недавно сестра (которая заграницей и хочет помочь с переездом) спросила, чем бы я там хотела заниматься И тут меня накрыло, что там ведь тоже придется (если вообще получится переехать) ходить на работу или учебу, общаться с людьми, что для меня стало ужасом в последние годы. Да и даже выбрать специальность и сказать сестре я не могу, кажется, что тоже она про себя подумает: куда тебе это. И опять не могу учить язык, не могу сосредоточиться, ругаю себя за все