Не умею прощать или просто не могу забывать

ну и зря! обиды надо отпускать, иначе они негативно влияют на здоровье и на характер

Первый гость дело пишет. По себе знаю, что если долго упиваться негативными эмоциями, то вполне реальные болячки вылезают. В моем случае кожные и желудочные. Вся эта злость - такой же стресс для организма, как бессонница или проблемы на работе. А вред стресса уже давно доказан. Каждый раз, когда чувствуете что снова увязаете в злобе и жалости к себе - напоминайте себе об этом. Мысли вполне можно контролировать, это такая же привычка как фастфуд или курение.

Так я знаю это всё, об этом и написано в моем посте. Я понимаю, что разрушает и чувствовать себя хуже стала,и что болячки от всего накопленного могут быть..
Вот и пишу, не знаю как быть, как справиться

Спасибо за совет, нужно попробовать, голова уже болит

ну я и пишу что нужно себя контролировать. Это как с едой. Вредное надо заменить полезным. Можно долго спрашивать, искать какое-то чудо-средство и к "специалистам" ходить, а решение только в самоконтроле.
Когда начинаете думать об обидах, всякую гадость из прошлого вспоминать, так и говорите себе - стоп, эта ситуация закончилась и я не хочу чтобы она на что-то в жизни влияла, поэтому прекращаю о ней думать. И люди, которые гадости делали - недостойны чтоб на них тратить силы и думать о них. Пойду лучше уберусь или посмотрю/сделаю что-нибудь для меня полезное. Ведь есть же моменты, когда вы не думаете о плохом, заняты или думаете о другом.
Если сразу не получается, то запомните ситуации, когда на Вас находит дурное настроение и избегайте или измените их. У меня например ночью. Могу всю ночь не спать и вспоминать всякую ерунду. А могу выключить свет и заставить себя спать или посмотреть что-то позитивное или чаю с медом выпить. Просто во втором случае надо над собой усилие сделать.
Я не просто так пишу, потому что мне нетерпится банальности здесь писать, я сама это прошла или скорее прохожу. Голова не мусорная корзина, чтоб собрать плохое, выбросить и готово. Мысли постоянно будут возвращаться и Вам постоянно надо будет переключать внимание и напоминать себе что это ерунда. Но оно того стоит.

Да, все верно говорите, тяжело это в себе носить и копить. Бывает конечно, забываетсякогда занята чем-то или общаюсь с приятными людьми, но опять же это на время.
Нужно учиться контролировать, буду пробовать. Спасибо большое за советы