Истерики

Здравствуйте!
Эмоции, как и любое другое явление/состояние можно "натренировать". И здесь следует уделить особое внимание анализу своих потребностей и способов их удовлетворить. Потому что абсолютно за каждой эмоцией и ее проявлением стоит какая-то неудовлетворенная потребность.
Т.е., нужно постараться проанализировать, что именно сейчас (в момент, когда завелись) Вам хотелось, чего не хватало. Иными словами, какая Ваша потребность оказалась не удовлетворена. Здесь важно внимательно себя слушать, прислушиваться к своим ощущениями.
Вспомните, как совсем маленькие детки, когда, например, испытывают голод (т.е. – потребность в питании), но не могут это правильно выразить, они просто начинают плакать (т.е. – проявляют эмоцию). И лишь со временем, когда они уже понимают, что им нужно, и могут это выразить вербально, подобных эмоциональных проявлений не случается. И так во всем.
Начните с того, что записывайте свои эмоциональные реакции.
Можно сделать табличку с колонками:
- ситуация
- физические ощущения/проявления
- Ваша реакция (привычная)
- альтернативная реакция
- спонтанный комментарий

Физические ощущения также важно отслеживать. Потому что при дальнейшей тренировке именно они станут "маркером" происходящих изменений.

Теперь, что касается альтернативной (конструктивной) реакции.
Тренируется она по схеме A => B => C.
A - это событие, вызвавшее реакцию B (привычную и далеко не всегда конструктивную). Наша же цель - научиться замещать реакцию В альтернативной реакцией C.

Каждый раз, когда Вы реагируете на какое-то событие, старайтесь анализировать (с помощью вышеописанной таблички), как Вы отреагировали, и как иначе можно было отреагировать (колонка "альтернативная реакция").
Пусть Вас не смущает, если на первых порах Вы будете продолжать реагировать по-старому. Постепенно Вы не только научитесь распознавать свою реакцию, но и замещать ее конструктивной. Т.е., в результате тренировки будет появляться выбор: "если А, то В" или "если А, то С". И со временем такое переключение между способами реагирования будет происходить не только быстрее, но и практически на автомате.
Я рекомендую Вам проанализировать аналогичным образом, какими эмоциями и на какие ситуации Вы реагируете чаще всего. С тем, чтобы именно под эти привычные Вам реакции подобрать по несколько замещающих альтернатив.

В среднем, для освоения и закрепления одного навыка (или эмоции) нужно около трех недель. Это при условии, что тренировка и рефлексия проводится ежедневно. Следовательно, за год-полтора можно в спокойном режиме освоить и натренировать почти весь спектр эмоций.

Важно: если вдруг Вы снова "провалились" в привычную реакцию, не ругайте и не вините себя. Бывает. И это нормально. Здесь важнее понимание, что и почему происходит, что с чем связано.

Ну а если вдруг все-таки "накрыло", для более быстрого возврата к спокойному состоянию попробуйте случившуюся эмоцию выжать. В прямом смысле. Намочите под краном тряпку или полотенце среднего размера, а потом, думая об испытанной только что эмоции, направляете ее течение туда же - в полотенце. И выжимаете. Выжимать надо так, чтобы практически не осталось капель воды.
Если сразу не "отпустило", можно повторить действие.
Обычно достаточно 1-2 подходов, чтобы эмоциональный фон стабилизировался.

Успехов Вам и веры в себя!