Социофоб

Мне 14 скоро через 4 дня. Я социофоб. Как пишут в интернете я средний социофоб, который боится общения. Это правда я боюсь заговорить и я краснею жутко меня прям как тряпку на ветру трясёт. Сегодня ходила в школу для подготовки к концерту, нужно было уходить, а мне было страшно отпросится у учителя, тем более моих друзей не было они сидели дома. Я всё таки решилась и спросила. Учитель начал задавать вопросы по типу, а зачем?, а что ты там будешь делать?. Я еле как ответила, потому что мои одноклассники смотрели на меня. Ещё трясло от страха я прям растерялась, глаза начали бегать и мои части тела тоже как то непонятно шевелится. Я быстро ответила и свалила. Щас мне очень стыдно перед всеми. Я не знаю что с этим делать, я даже в магазин сходить не могу. Боюсь что кто-то на меня наорёт или что-то на подобии произойдёт. Что делать?