Жалость к себе и пустота внутри.

Состояние, которое вы описываете, очень похоже на экзистенциальный кризис или депрессивный эпизод. Важно понять, что жалость к себе здесь — не причина, а симптом более глубокой потери смысла.

Что можно сделать:

Примите это состояние без осуждения. Борьба с жалостью усиливает ее. Просто отметьте: «Да, сейчас мне себя жаль, и это знак, что я устал(а) и потерял(а) опоры».

Начните с самого малого. Не ждите возвращения интереса к жизни. Начните действовать «как будто». Каждый день совершайте одно простое, но конкретное действие: 10-минутная прогулка, приготовление нового блюда, уборка одного ящика. Цель — не получить удовольствие, а восстановить связь «действие-результат».

Ищите смысл не в глобальном, а в контакте с жизнью. Смысл часто рождается в маленьких моментах и ответственности. Полите растение, покормите птиц, помогите соседу. Это возвращает ощущение «я могу что-то изменить».

Ограничьте самоанализ. Бесконечные размышления «зачем я живу» заводят в тупик. Перенесите фокус вовне: что сейчас происходит вокруг? Что вы видите, слышите, чувствуете (температуру, ветер)?

Ваша жалость к себе и страх смерти — это сигналы от психики, что пришло время что-то менять. Вы не вернете старую жизнь, но можете построить новую, начав с крошечных, но реальных шагов прямо сегодня.

Сходите для начала к врачу-психотерапевту, проверьтесь на депрессию. Если у Вас депрессия, то без таблеток никак. Если депрессии нет, и к психологу тоже не хотите, то нужно адекватное принимающее окружение, которое поддержит.