Похуделочки. Дубль 2

Ксю, не болей! Выздоравливай! Твой организм борется с простудой и тоже худеет, не переживай.

Ксюша, иногда надо бы и съесть что-то вкусное :)

Я сама в выходные ела больше , чем надо. И понедельник в обед схела пару бутербродов и чай. А вечером овощи тушеные. И вот не похудела :( Тот же вес.

И снова здравствуйте!

Всем спасибо за поддержку! Стараюсь оправдать ожидания и выздороветь побыстрее :)

привет:)

новый день, новые надежды:)

вес с утра_57,4 . (-100 гр.)

но радоваться нечему..

вчера ела:

8-конфеты с чаем

9-половинка булочки с сыром и кофе

12-половинка булочки с сыром и колбасой и чай

15-банан

19-2 кусочка маленький хлеба с маслом и чай

смотрю скудный какой-то рацион...чувство голода нет. и вес на месте. по калл. вроде не перебаршхиваю...что за дела?

Ксю как самочувствие сегодня, получше?

на выходные всегда как-то больше съедается чем среди недели:)

Девочки, все же надо проявлять большее упорство и силу воли!

Надо больше овощей и фруктов, кисломолочное и рыбку!

Ксюща, доброе утро! У меня от яблок зверский аппетит ((

Ксю, доброе утро и тебе! Будем проявлять волю. Но иногда так хочется что-то захомячить .. И явно не полезное.

да, надо брать себя в руки.

думаю надо примерное меню где-нибудь найти, чтобы было на что ориентироваться

Оливия если хо что-нибудь не полезное, то уж постарайся до обеда тогда, если уже совсем не в терпёж:)

у меня такая лень, *** просто..

Как уменьшить калорийность питания быстро и легко

1. Переключившись с 2% молока на обезжиренное, вы экономите около 117 ккал.

2. Заменив чай с бутербродом (докторская колбаса, масло, хлеб) на чай с творогом, вы получите на 122 ккал меньше.

3. Замена сыра на жирный творог, уменьшает количество поглощаемых калорий где-то на 100 √ 150 ккал.

4. Вместо того, чтобы перекусить сдобой или шоколадкой, возьмите яблоко, хурму или банан, что снизит количество калорий на 200 ккал.

5. Замените орехи сухофруктами. Вы получите экономию в 300 ккал.

6. Вместо сахара используйте мед, это уменьшит калорийность на 70 ккал.

7. Захотелось вкусненького и сладенького? Употребляйте мармелад вместо халвы. Экономия составит 240 ккал.

8. Замените крабовые палочки кальмаром. Это позволит уменьшить калорийность на 75 ккал.

9. Вместо ряженки пейте простоквашу. Экономия √ 35 ккал.

10. Заменив горох, сою или фасоль на бобы, вы сможете употребить на 250 ккал меньше.

Калорийность указана на 100 гр готового продукта.

:)

ну а что делать?:)

Готовим рыбу: быстро, полезно и вкусно

Морская же рыба содержит жиры Омега 3, которых крайне недостаточно в питании средне-статистического человека. Специалисты-медики и диетологи признают, что омега-3-жирные кислоты играют исключительно важную роль для здоровья. По результатам некоторых исследований считается, что они ответственны за нормальную работу сердца, а также ускоряют снижение веса.

1. Средняя луковица

2. Рыба (пангасиус, пиламида) √ 500 гр

3. Приправа для рыбы

4. Одна большая морковь

5. Зелень

В емкость, в которой вы всегда тушите, наливаем чуть-чуть воды (около 100 грамм ). Режим туда одну среднюю луковицу. Кладем рыбу. Накрываем крышкой. Вода закипает. Уменьшаем огонь. И пусть покипит минут 5. Переворачиваем рыбу и посыпаем приправой для рыбы. Сверху кладем одну большую потертую морковь, так что бы она покрывала всю рыбу. И тушим до готовности.

Для такого рецепта я использую филе рыбы пиламида или пангасиус.

Вот примеры некоторых лучших продуктов для потери веса

- Фрукты

- Овощи

- Бобовые

- Углеводные продукты (мюсли, каши, макароны из муки грубого помола и т. д.)

- Запеченный картофель (вместе с кожурой)

- Отварной коричневый (не шлифованный) рис

- Свежая рыба (особенно морская)

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.

Блюда на 100 калорий.

Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).

Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.

1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.

Отварная картофелина с укропом.

Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.

Одна отварная кариная ножка.

Один банан.

Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.

2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).

2 кусочка нежирной отварной рыбы.

Чашка любых ягод.

Полстакана какао.

2 нежирных йогурта.

Блюда на 200 калорий.

120 грамм баклажанной икры.

150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.

1 кусок пшеничного хлеба.

2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.

1 сосиска.

1 сухарь.

Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.

Большая тарелка винигрета.

Яичница из двух яиц.

Чашка супа с макаронами на овощном отваре.

1 небольшое заливное.

Блюда на 300 калорий.

2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.

2 мясных котлеты или 2 биточка.

Печеночный паштет - полчашки.

Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.

2 сардельки и 2 помидора.

2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).

2 бли

Омлет издвух яиц на молоке.

Полтарелки молочного супа с рисом.

150 гр творожной запеканки.

Небольшая тарелка мясного салата.

150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.

Тарелка картофельного пюре.

2 голубца (без соуса).

Сижу на работе и кушаю фасоль и мясным подливом - вкусно!

а я завтра отпишусь что я ела:)

до завтра. пока

девочки, всем привет, я худею и выкладываю каждый день фото, этому посвещен мой блог, приходите, http://pumaelena.livejournal.com/ смотрите

Доброе утро, дорогие девочки!

Вечер вчера прошел без срывов! Ура! По-тихоньку выздоравливаю - горло уже не так болит.

Будем надеятся, что болезнь не повлияла на процесс моего похудения ;)

привет:)

Ксю с цыздоровлением!:)

начну как обычно.

вчера ела:

8- маленький бутер и кофе

9-персик

12.30 бутер и чай

16-чай с печеньем, 1 конфетка

всё. далъше ни времени ни голода не было:)

вес сегодня -57,3.(без изменений)

Кстати, вчера вечером два нектарина скушала :)

Вес держится - это тоже хорошо, не вверх же ползет!

да ничего хорошего, что вес стоит и вверх не ползёт. я хочу чтобы он уменьшался..

вчера полазила по инету, понаходила примерное меню. сегодня ознакомлюсь поближе, закуплю продуктов и начну. а то читаю саму себя, что я ем. мне совсем не нра:/

это своего рода дневник получается, чтоб следить за собой легче было ;)

Добрый вечер! За вчера мой рацион:

8 утра- черный хлеб и кусок сыра

10 утра- вода,чай

12 -батона кусок и намазан рыбный салат

18 час/суп и печенье - 1 кусок

20 - четверть шоколадки

Вес на месте - 63кг. Крутила обруч, когда смотрела фильм.

Да, с дневником легче. Сегодня:

8 утра- кусок черного хлеба как всегда и кофе с каплей молока.

10 ч- вода - стакан или 2 в течении дня

12 - опять сэндвич с салатом тунца

17 - блюдце с тушенной капустой. вода 1-2-3 стакана

За сегодня никакого пока шоколада и печенья!

Иду пока побегаю с подругой по парку - максимум 10 минут ))

Кстати, капусту тушила с разными овощами из мексиканского ассортимента( маленькие кукурузки, зеленые стручки фасоли, красная фасоль, морковь и др). без мяса.

Посмотрим..

На работе все лопали вкусное печенье с кофе, я ни-ни.

Ксю и Ксюшик, а вы как?

У каждого есть ошибка в питании,и мы не знаем об этом. Например, я толстею от гречки и кефира, мне нельзя больше 2 ложек за раз.

А может , надо учитывать , что белковые продукты не сочетаются с другими? Даже не знаю

Опять налопалась ((( конфеты немецкие с ликером и одно печенье 1((( Хоть бы вес не увеличить!

Всем привет! Я заметила, что съедаем мы на того, что кто-то другой съел или на фоне стресса, т.е. "сегодня такой день трудный, разве я не заслужила?!" Думаю надо чем-то эти вредности заменять фруктами, хорошим фильмом, прогулкой с друзьями или други чем-то, что нравится именно вам...

привет. начну как все, с отчета:)

8-кофе с печеньем

10-пряник с чаем

12- персик

14-бутер с сыром и листиком зел. салата, чай

17-хлеб с калбасой ( не удержалась, от свежего хлеба:))

18-сникерс

вес тот же..57,3

обруч лежит под кроватью пылится. надо бы достать на видное место, и заставить себя крутить. главное начать а там уже и в привычку войдет:)

Оливия у тебя результаты от обруча есть?

как долго крутишь?

Да. Результаты есть, жир ненужный с боков уходит за ночь. Ведт и велосипед и обруч , и плаванье- работает ночью уже когда мы спим, каллории понемногу уходят еще в течении часа потом.

У меня после конфет и печенья - вес на 500 г выше

А я девочки купила себе хлеба бородинского на обед с кофеёчком поесть и арахис.

так ты вечером крутишь?

наверное тоже сегодня прямо начну.

крутила как-то года 2 назад. особой разницы не заметила.

у меня с насадками внутри обруч. поначалу синяки были. потом нормально. крутила по 30 мин. каждый день. талия как была, так и осталась..