Гость
Статьи
У кого рельефная попа …

У кого рельефная попа и пресс после домашних занятий?

Мне очень интересно, потому что я год с копеечкой как родила. лишнего веса нет благодаря правильному питанию. Но мышцы! Это ужас, я дряблая, и это страшно. Мне 29. Рост 160 вес 50 кг. Очень хочу дома заниматься, в зал нет денег идти, да и времени. Пока деть спит - буду заниматься. Но вот с чего начать? Девочки, кто из вас дома наказал пресс и попу - отзовитесь! По какой схеме заниматься?

Гость
149 ответов
Последний — 16 мая 2015, 13:38 Перейти
1.
гость

посижу, послушаю'' потом решу надо ли дома заниматься или пустач трата времени

2.
Гость

Пресс. Ну не 6 кубиков, но два верхних имеется + подтянутый живот. Занималась по разным программам Джилиан Майклс, кардио тоже не забывала и правильное питание.
Попа лучше, чем была, но далека от идеала.

3.
Гость

P.S. Пресс появился через 4 мес усилий, да.

4.
Керен

Подтягивается 100% но конечно медленно. Но мы же ведь никуда и не торопимся.

5.
физкульТУРНИК

рельефная попа??)))
это когда уже в полосочку? Это только на сцене, у проф- спортсменов)

6.
Гость

По видео с Гей Гаспер. Все придет в норму сразу

7.
Подскажите

вот я как то спрашивала,никто толком не подсказал.Видео джилиан майклз-убийца жира на бедрах и ягодицах.или комплекс для всего тела её же.

8.
44 кг

Ну, пресс я не дома сделала, а на пилатесе, дома только дорабатывала уже (наклоны, боксёрский пресс, "полный пресс", как его называют). А попу дома. Плие, становая тяга, ягодичный мостик, выпады.

9.
физкульТУРНИК
44 кг

наклоны, боксёрский пресс, "полный пресс", как его называют). .

))) Надо ж какие названия мудрЁные)) Не слышал такого!)

10.
44 кг
физкульТУРНИК

))) Надо ж какие названия мудрЁные)) Не слышал такого!)

Вот как №3 на картинке - крутое:
http://sportvd.com/uploads/taginator/Jul-2012/uprazhneniya-na-press-na-skame.jpg
И просто когда держишь гантели у груди и, лёжа на полу, отрываешь от пола только лопатки, маленькая амплитуда, но много толка.
Девочки в инстаграме кидаются названиями))

11.
Гость

С Джилиан не могу заниматься, очень сильно устаю, потом ложусь и лежу, делать вобще ничего не могу от усталости

12.
Гость

Пилатес вам в помощь+ гантельки.
Уроки пилатеса можете в интернете поискать.

13.
гость

на попу ушло 2 года в зале и 2 года дома. на живот тоже 4 года. сейчас опять набрала 3 кг и живот выпуклым стал, но кубики верхние есть. занималась Джилл, Кроуфорд, Шон Ти (т25, инсанити). но с Шоном осторожнее, колени убивает, если неправильно тренить.

14.
гость
Гость

С Джилиан не могу заниматься, очень сильно устаю, потом ложусь и лежу, делать вобще ничего не могу от усталости

так это ж крутяк!

15.
гость

и еще пресс виден при правильном питании, это 90% успеха

16.
Керен

Делайте легонько. Это же не пытка. Мое мнение.

17.
физкульТУРНИК
44 кг

Вот как №3 на картинке - крутое)

((((((((((( тебя огорчить?? и всех, у кого живот выпирает??
Но - я сам не уверен - проверить не могу и тд и ты-пы.. Т.е. скажу мысль, логичную, но непроверенную)

Кстати - ЧЕМ оно крутое?

Впрочем , если тебе нужно моё мнение(ну вдруКК))))) - ты меня разышешь, я не сомневаюсь.

18.
гость
Гость

С Джилиан не могу заниматься, очень сильно устаю, потом ложусь и лежу, делать вобще ничего не могу от усталости

делайте в своем темпе, потом научитесь быстрее

19.
Гость

пресс делаю через день, кручу обруч по 20-30 минут, купила велотренажер для зимы. разминка плюс сильная нагрузка - час двадцать. начинала с 15 минут. приседала сначала просто ,потом купила гриф и приседаю с ним. 3 подхода по 20 раз. начинала с четырех подходов по пять раз без грифа. довела до ста и стала так же делать с грифом. растяжка обязательно после всех упражнений. в теплое время года бегаю три раза в неделю. по 7-10 км. утром делаю зарядку обязательно небольшую(разминка, выпады, приседания сумоиста, растяжка). правильно питаюсь, пью воду, не пью чай черный, зеленый и кофе. для тонуса кожи делаю обертывания с голубой глиной через день.

20.
гость
физкульТУРНИК

Вот как №3 на картинке - крутое)

((((((((((( тебя огорчить?? и всех, у кого живот выпирает??
Но - я сам не уверен - проверить не могу и тд и ты-пы.. Т.е. скажу мысль, логичную, но непроверенную)

Кстати - ЧЕМ оно крутое?

Впрочем , если тебе нужно моё мнение(ну вдруКК))))) - ты меня разышешь, я не сомневаюсь.типа это женское. да ни фига, это от еды - на себе проверено

21.
физкульТУРНИК

[quote]типа это женское. да ни фига, это от еды - на себе проверено.[/quote]
Не понял - это про что?

Что женское? Как можно упры делить на женское-мужское))) Это туалет бывает Мэ и Жо))))))))))

и что от еды?)

22.
гость
физкульТУРНИК

[quote]типа это женское. да ни фига, это от еды - на себе проверено.

Не понял - это про что?

Что женское? Как можно упры делить на женское-мужское))) Это туалет бывает Мэ и Жо))))))))))

и что от еды?)
мне тут одна умница сказала, что выпуклость живота - это женское, мол, никак не избавиться. Я и подумала, что также скажете. Про женские и мужские упры я и слово не говорила.

23.
физкульТУРНИК

22. гость - ну про выпуклости - Вам виднее)))
Я другое слышал, и думаю, выпуклость - не должна быть.

24.
Гость

Трейси Андерсен, Метаморфозы, для разных типов фигуры, кубиков нет, но тело подтянулось, попа поднялась, с животом сложнее, надо ещё чего-то, посильнее.

25.
физкульТУРНИК

22. гость - да, а про "чисто женское" - отчего так, можете поведать?

26.
Гость
Гость

С Джилиан не могу заниматься, очень сильно устаю, потом ложусь и лежу, делать вобще ничего не могу от усталости

Так и должно быть, иначе смысла нет заниматься. Если не уставать, никакие мышцы не появятся. У нее не самые нагрузочные комплексы вообще-то. Средний уровень.

27.
гость
физкульТУРНИК

22. гость - ну про выпуклости - Вам виднее)))
Я другое слышал, и думаю, выпуклость - не должна быть.

тогда наши мысди сходятся)))

28.
гость
физкульТУРНИК

22. гость - да, а про "чисто женское" - отчего так, можете поведать?

про реальное - это пмс неделя, становишься воздушным шариком)))

29.
Гость
физкульТУРНИК

))) Надо ж какие названия мудрЁные)) Не слышал такого!)

Да ладно, вы ж не первый год на этом форуме. Неужто еще ни разу не встречали таких вот "специалисток" ?))))

30.
Гость
гость

так это ж крутяк!

+++++++суперовая тетка, правда, я с ней не накачалась, а схуднула хорошо, 11 кг за 6 мес. накачаться - это Тони Хортон Р90Х или "Инсанити" какая-то разновидность, их несколько у Шона Ти, но это такая жесть, что Джиллиан и рядом не валялась

31.
физкульТУРНИК
Гость

Да ладно, вы ж не первый год на этом форуме. Неужто еще ни разу не встречали таких вот "специалисток" ?))))

да сплошь!)))
ПМС - ясно. Про еду упомянули.
вот и интересно мнение - Вы еду сбавили, и всё ушло? Живот стал плоским?

32.
физкульТУРНИК
Гость

Так и должно быть, иначе смысла нет заниматься. Если не уставать, никакие мышцы не появятся.

не должно так быть!!))
Впрочем, это мало кого интересует)
Надо так, чтоб еле ноги волочить, и так "правильно")))))))))))))))

33.
Гость
гость

Не понял - это про что? Что женское? )и что от еды?)

мне тут одна умница сказала, что выпуклость живота - это женское, мол, никак не избавиться.

Диастаз прямых мышц живота после родов имели в виду

34.
физкульТУРНИК
Гость

Диастаз прямых мышц живота после родов имели в виду

Это ближе "к делу". Не знаток терминов - можно по-русски?)))))))))))
Растянуты?

35.
физкульТУРНИК
Гость

выпуклость живота - это женское, мол, никак не избавиться. Диастаз прямых мышц живота после родов имели в виду

да можно на роды "свалить" причём справедливо....
А если ДО родов!!! Полно таких, да ВСЕ, что говорить -тощие, молодые, не рожали, а живот выпирает!
Это отчего?

36.
Гость
физкульТУРНИК

Это ближе "к делу". Не знаток терминов - можно по-русски?)))))))))))Растянуты?

Да! Как с этим справиться?

37.
Гость
физкульТУРНИК

да можно на роды "свалить" причём справедливо....А если ДО родов!!! Полно таких, да ВСЕ, что говорить -тощие, молодые, не рожали, а живот выпирает! Это отчего?

Нуу, еще у людей с лордозом поясничного отдела животик выпирает, у детей это особенно заметно. А остальное лень и неправильное питание

38.
физкульТУРНИК
Гость

Да! Как с этим справиться?

..вот про это и говорил в №17!!!

только - КТО послушает, и кто делать будет??? Это НЕ проверено, я даж говорить не стану, полмесяца назад раза 2-3 писал)))
Надоело.

39.
Zargana
Гость

С Джилиан не могу заниматься, очень сильно устаю, потом ложусь и лежу, делать вобще ничего не могу от усталости

Моя подруга занимается по программе 30 - днеь.

Ну что , глянула я. Гирьки легкие совсем. Но программа не для начинаюwиx. Разминки мало. Не гоните лошадеи, занимаитесь первое время совсем без гантелеи и дело поидет.

40.
физкульТУРНИК
Гость

Да! Как с этим справиться?

вот , даж нашёл тему(!!!) где -то в середине писал, вроде здесь подробно...
Это страждущим
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4553924/5/51256540/#m51256540

Про это упр №3 - коротко - там СИЛЬНО(!!!) растягивается пресс!! Этого делать НЕЛЬЗЯ!!!
остальное- там, в той теме.

41.
гость
Гость

так это ж крутяк!

+++++++суперовая тетка, правда, я с ней не накачалась, а схуднула хорошо, 11 кг за 6 мес. накачаться - это Тони Хортон Р90Х или "Инсанити" какая-то разновидность, их несколько у Шона Ти, но это такая жесть, что Джиллиан и рядом не валялась
на Инсаньке задница и ноги офигенные становятся, вот Тони еще не пробовала. Пока с коленями проблемы, вернулась к Джилл.

42.
Гость

Автор, вспомнила, у Боба Харпера прога есть "Ultimate Cardio Body", давно ее пробовала, как раз все 60 мин нагрузка, в основном, на пятую точку, не пошла она у меня, слишком медленная, я интервалки люблю. Нагрузка очень приличная, делала с гантелями по 2 кг, мне хватило упахаться. Как раз для Вас, попробуйте, на ютюбе она в бесплатном доступе, а все выше упомянутые можно спиратить с рутрекера

43.
гость
Гость

Не понял - это про что? Что женское? )и что от еды?)

мне тут одна умница сказала, что выпуклость живота - это женское, мол, никак не избавиться.

Диастаз прямых мышц живота после родов имели в виду
ну это другое совсем. она имела ввиду, что жир накапливается, мол, чтоб плод уберечь. но я-то не беременная)

44.
гость
физкульТУРНИК

выпуклость живота - это женское, мол, никак не избавиться. Диастаз прямых мышц живота после родов имели в виду

да можно на роды "свалить" причём справедливо....
А если ДО родов!!! Полно таких, да ВСЕ, что говорить -тощие, молодые, не рожали, а живот выпирает!
Это отчего?жратва

45.
Гость
гость

+++++++суперовая тетка, правда, я с ней не накачалась, а схуднула хорошо, 11 кг за 6 мес. накачаться - это Тони Хортон Р90Х или "Инсанити" какая-то разновидность, их несколько у Шона Ти, но это такая жесть, что Джиллиан и рядом не валялась

на Инсаньке задница и ноги офигенные становятся, вот Тони еще не пробовала. Пока с коленями проблемы, вернулась к Джилл.
) Поделитесь своими программами, что для Вас самое результативное? Разнообразия хочется

46.
гость
Гость

+++++++суперовая тетка, правда, я с ней не накачалась, а схуднула хорошо, 11 кг за 6 мес. накачаться - это Тони Хортон Р90Х или "Инсанити" какая-то разновидность, их несколько у Шона Ти, но это такая жесть, что Джиллиан и рядом не валялась

на Инсаньке задница и ноги офигенные становятся, вот Тони еще не пробовала. Пока с коленями проблемы, вернулась к Джилл.
) Поделитесь своими программами, что для Вас самое результативное? Разнообразия хочетсяя т 25 тренила, инсаньку, Джилл я чередую с пилатесом сейчас (из-за колен), айсулум мне не понравился от Шона, сейчас у Шона новая прога по 30 минут, в группе вк есть. Но я ее не треню по вышеизложенным проблемам. Самый результат - это когда строгое пп и любые трени))))

47.
гость

кстати, инсаньку 4 раза проходила)))

48.
Гость
гость

кстати, инсаньку 4 раза проходила)))

Рукоплещу стоя! Меня на раз хватило, и то с седьмой недели с перерывом в день, темп бешеный, и сами они бешеные особенно бесит азиатская Таня, которая никогда не валяется на полу, как другие перцы. Теперь миксую Джилл с треньками от Шона с приставкой MAX, на всю пока не решаюсь.

49.
Жизел

Вот бы фото в купальниках увидеть в подтверждение результата.

50.
44 кг
физкульТУРНИК

22. гость - да, а про "чисто женское" - отчего так, можете поведать?

Тоже такое слышала))) Что под пупком жирок должен быть, без него женщине никаааак)))) Забавно.