резко постарела за год. У кого так было?

Белки, жиры, углеводы

Среднему мужчине в день необходимо потреблять 70-90г белка, а суточная норма женщины √ 50-60 г. Белок плохо расщепляется организмом, поэтому следует быть осторожным в выборе белковой пищи.

Жиры и углеводы - основные источники энергии организма, сложно выделить определенную цифру суточной дозы, но стоит помнить, что рацион должен быть сбалансированным √ включать в себе все компоненты.

Говоря о жирах и углеводах, обычно рассматривают количество калорий, о которых мы уже говорили выше

эту программу я выложила как ПРИМЕР,

вы можете свою составить, на разные группы мышц,

вот здесь

http://sportswiki.ru/

много упражнений, просто забиваете в поиск, например, "спина", и ищете..

там и просто упражнения и целые тренировки с описанием упражнений,

можете составить свою тренировку из разных упражнений,

можете из интернета взять

вот тоже сайт хороший

http://max-body.ru

тут есть тренировки специально для девушек, для разных типов телосложения

http://max-body.ru/programmy-trenirovok/dlja-devushek/

тягу блока можно заменить подтягиваниями и тягой штанги в наклоне

для почек протеин не вреден, почитайте об этом

нет такого "подтянуть" тело, можно набрать массу, и тело подтянется))

я уже писала, что кожа держится на мышцах, примеры приводила выше,

что вы все так мышц боитесь??мышцы это ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА!

с возрастом, если ведете сидячий образ жизни, вы теряете мышечную массу,

становитесь ДРЯБЛОЙ, и ни одна йога вас не "подтянет", ну может до определенного этапа,

во время болезни вы теряете мышечную массу, когда на голодных диетах сидите, вы ее тоже теряете!

если вам так не нравятся мышцы, что же вы хотите??ЖИР???

жир сам по себе ДРЯБЛЫЙ, жир подтянуть нельзя!

у моделей, которых вы видите на показах нижнего белья, мышечная масса БОЛЬШЕ, чем у вас, а % жира меньше!

и я не веду речь о том, как нарастить массу,

для женщины это НЕВОЗМОЖНО, гормональный уровень не позволит,

мы говорим о том, как ВОССТАНОВИТЬ то, что было изначально, то, что должно быть, а это где-то 5-6 ну максимум 8 месяцев занятий и режима питания, и спустя это время вам придется ОЧЕНЬ постараться, чтобы что-то у вас выросло:-)

да, достаточно

девушки, кто "перекачаться" боится

http://s019.radikal.ru/i605/1301/75/9e2fa4d6aec4.jpg

чтобы построить такое тело, нужно минимум 3-4 года тренировок + спец. добавки (НЕ протеин:-)))))

не говоря уже о том, чего вы так боитесь:-))

Знаете, глядя на Мадонну - ее руки- они как то не вдохновляют(((((((((((( Они у нее худые и жилистые((((((((( Не хочу таких(

белок не вреден, белок ПОЛЕЗЕН,

что же тогда полезно, если белок вреден, сами подумайте??

что??жиры??углеводы??

странно, моя подруга годы ела всякую дрянь вроде брынзы в лаваше, сосисок, колбасы, самсы, беляшей..и не задумывалась, вредно это или нет,

а когда я ей предложила есть омлет на завтрак,

она мне выдает, мол,

яйца есть вредно:-))))))))))))))))

вам такое не грозит:-))))))

сравните нагрузки мадонны, с поправкой на возраст,

и ваши 3 тренировки в спорт зале:-))

равняйтесь на Эрнестин

http://www.youtube.com/watch?v=j7fhi5uo9lE

Я спрашивала о КОЛИЧЕСТВЕ съедаемого белка

"для женщины это НЕВОЗМОЖНО, гормональный уровень не позволит,"

А как же женщины. которые бодибилдерши?(((((((((((((((Сколько таких и на них смотреть страшно(((((((((((((

Вот есть какие:http://doseng.org/foto/69479-bodibildershi-18-foto.htm​l Ужас!!!((((((((

Добрый день,гость!

Я с вами полностью согласна,мой муж в прошлом занимался спортом и придерживается таких же мыслей.Правда,на деле не соблюдает уже))) Я,видимо,не тем кормлю)))

Гость,а помимо белка,чтот еще присутствует в вашем рационе чаще? Овощи,злаки,крупы.Или только белок?

1. Они практически живут в тренажерке

2. Принимают специальные добавки, в т.ч. скорее всего гормональные.

Вы никогда не думали, почему изготовители всех без исключения продуктов питания должны указывать содержание белков (протеинов), углеводов и жиров на упаковке. Просто это жизненно важные компоненты питания любого человека, которые он должен получать в определенных пропорциях 1:4:1. Это значит, что на 1 часть белков в рационе должна присутствовать 1 часть жиров и 4 части углеводов. Значительный перекос в пропорциях вызывает различные заболевания и нарушение обмена веществ.

Причем не имеет значения, какого именно из этих компонентов недостает в вашем организме √ результат всегда одинаково печален. Однако ели углеводы и жиры могут некоторое время частично друг друга заменять (оба снабжают организм энергией), то у белков роль совершенно уникальная. Белки представляют собой строительный материал для всех клеток организма, без которых организм начинает дряхлеть и прекращается его обновление. Всем нам помнится известное определение Энгельса: ╚Жизнь √ это форма существования белковых тел╩. Надо отметить, что с физиологической точки зрения классик был совершенно прав. Все наши мышцы, волосы, сосуды, ферменты, кожа и гормоны имеют белковую природу.

Все ткани организма каждый день подвергаются нагрузке, изнашиваются, разрушаются и заменяются. Весь покров кожи за неделю сменяется. И чтобы построить все это заново, необходим белок. Воздействие протеина на организм недооценить нельзя.

Для обеспечения полноценного обновления клеток в организме необходима именно 1/6 часть белков от дневного рациона. Тут же появляется вопрос: сколько это в граммах? Принято считать, что человек должен употреблять 1 г белка на каждый килограмм своего веса. То есть, имея вес в 80 кг, ежедневно нужно употреблять 80 г белка. При этом половина должна иметь растительное происхождение (горох, бобовые, спаржа), а вторая половина √ животного происхождения. Данное количество протеина вполне можно получить при помощи обыкновенного питания. Так чем же опасны и полезны протеиновые коктейли, как источник белка?

К группе исключений можно отнести людей, испытывающих физические нагрузки. Если вы постоянно и упорно занимаетесь в спортзале и желаете нарастить мышечную массу, то норму белков следует увеличить в полтора-два раза. Это очень легко объясняется: при физических нагрузках возникает усиленное обновление клеток. И поэтому организму требуется повышенное количество строительного материала, которым и являются белки. Мышечная ткань состоит из белков. Разумеется, им неоткуда взяться. Именно по этой причине спортсмены повышают количество белка в своем рационе питания.

Несколько лет назад ради наращивания мышечной массы спортсмены употребляли много мяса, творога, яиц, что перегружало организм дополнительным количеством жиров и углеводов. Затем начали появляться протеиновые коктейли, которые дают организму необходимое количество белков без употребления килограммов продуктов. Согласитесь, неплохо, когда имеется выбор. Однако именно с момента появления протеиновых коктейлей спортсмены стали перебарщивать с белками. Если употребление яиц хотя бы предупреждает о том, что трапезу следует завершить чувством насыщения, то концентрированные белковые коктейли пьются подобно фруктовому соку. Таким образом, в день спортсмен вполне может употребить 5-6 дневных норм белка. Догадываетесь, к чему это может привести?

На днях передачу смотрела про такую. Они что-то пьют,мне кажется у них мужские гормоны о этого преобладают.Не зря и голос грубый становится и черты лица. Бодибилдерша и говорила,что без препаратов таких "красот",нас пугающих добиться невозможно.

Да и в спортзале они проводят время вразы больше,чем гость советует.

Именно по этой причине в таком тонком деле, как распитие белковых коктейлей, важную роль играет строжайший самоконтроль. Скрупулезно рассчитывайте количество белка, которое вы употребили в течение дня (и помните про тот, который вы получаете с пищей).

Не забывайте, что сколько бы белковых коктейлей вы не употребляли √ попадание белка в организм не должно перекрывать норму по углеводам √ будь вы асфальтоукладчик или спортсмен. Количество белков не должно существенно превосходить количество жиров (они ведь формируют наш мозг). Сильно переборщив с белками, можно нанести огромный ущерб своему здоровью. В Древнем Китае был один очень необычный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, и человеческий желудок не мог переварить столько протеина, в результате чего несчастный мучительно умирал от заворота кишок.

Мы привели этот страшный пример не для того, чтобы вас запугать, а чтобы предостеречь от необдуманного использования чего бы то ни было (а не только протеинов). Не забывайте, что употребление белка более чем 2-3 г на килограмм веса может стать причиной того, что белок станет восполнять энергию в организме, конкурируя с углеводами, то есть попросту сгорая. Продуктами данного горения являются азотистые соединения, которые нарушают работу печени и почек. Не надо доводить себя до полуживого состояния, и принимайте протеиновые добавки в разумных количествах.

Следующий вопрос, возникающий у спортсменов: какие аминокислоты должен содержать протеиновый коктейль и добавки? Данный вопрос лучше обговорить с тренером. Дело в том, что различные аминокислоты выполняют различные функции в организме, а варьировать их соотношение в рационе лучше исходя из начального уровня физической подготовки, нагрузок конечных целей, которых вы хотите добиться при помощи тренировок. Некоторые аминокислоты рекомендуется употреблять по утрам, а другие более полезны вечером. Одни полезны до тренировки, а другие после. Однако как бы то ни было, лучше, если в протеиновой добавке содержатся все 8 необходимых аминокислот: изолейцин, валин, лизин, лейцин, триптофан, треонин, фенилаланин и метионин.

И, разумеется, нужно следить за качеством белка, который вы употребляете. Качественный протеин создается исключительно из натурального сырья под тщательным контролем на каждой стадии производства. Продукт необходимо сертифицировать в Роспотребнадзоре, а также получить разрешение на продажу в России.

Не забывайте, что не следует менять собственное здоровье на крепкие мышцы, так как в результате вы останетесь и без одного, и без второго. В спортзале, за обеденным столом и дома нельзя забывать про принцип, которым люди часто пренебрегают √ ╚Не навреди!╩. Берегите себя, прислушивайтесь к собственному организму и употребляйте лишь то, что действительно полезно

честно говоря,

это уже разговор ни о чем пошел

вот зачем вы привели эту ссылку??

вы же прекрасно понимаете все:-)

зачем??

у вас будет где-то 1800-2000 ккал, 110 граммов белка, около 30-40 граммов жиров,

остальное углеводы,

крупы, овощи, фрукты..с утра можно что-то сладкое себе позволить, в разумных пределах:-)

стероиды они себе колют,

тестостерон:-))

кстати, это уже давно не женщины:-)))))))

Пока у них есть женское начало- они считаются женщинами)))))))))))))))))

ну ладно, дамы,

на самом деле ВРЕДНО ВСЕ,

и любую теорию и систему можно оспорить,

вегетарианец вам расскажет о вреде мяса,

Мириманова о вреде еды после 12,

Малахов про пользу урины...

а отравиться можно даже водой!

выбирать ВАМ!

я никого не агитирую, есть белки или не есть, решать ВАМ,

я ем 120 граммов белка, выше, кажется, Люблю Асахи рассказала свою историю, она вообще 150 граммов ест, жива-здорова-прекрасно себя чувствует,

и на Мисс Олимпию вроде бы пока не собирается,

показала примеры, которых в интернете полно, каждый при желании найдет:-)

есть белок, или не есть,

фитнес или йога,

решать вам!

никто пистолет вам к виску не приставляет, вы всегда можете остановиться:-))))

Да к тому, что физическими упражнениям автор не исправит свое лицо(((((( А она именно этого и хочет!

кстати, первые Мисс Олимпия,

когда стероиды у женщин еще принято было принимать,

выглядели как-то так

http://s017.radikal.ru/i413/1301/98/e82010056bce.jpg

и то на построение такого тела уйдут ГОДЫ тренировок:-)))))

и ваще все мы умрем:-)))))))

Да, ))))))))))))))))) Это точно)))))))))))))))))))))))))) Только тема не о бессмертности))))))))

и??причем тут это??ты мои посты то читала?

я с самого начала писала,

что старость это потеря мышечной массы!

почему многие от стрессов стареют??потому что вырабатывается кортизол - гормон стресса - кортизол РАЗРУШАЕТ мышцы:-)))

и в первую очередь страдает лицо,

так же как и при похудении худеет в первую очередь лицо:-)))))))))

в 28 лет ничего необратимого с лицом произойти не может:-))

Гость 44, 45 - браво трижды!!!!!!!!

согласен со всем...

Вопрос один - почему не набираешь белок из натур продуктов??

Съесть не можешь много или что??

могу, набираю,

ну случается ж иногда, есть не хочется, а надо, или некогда готовить, бывает, даже поесть некогда,

для этого есть протеин, его ж 2 минуты намешать:-)))

а так стараюсь есть

Ищите проблемы в вашем внутреннем мире, ибо что внутри - то и снаружи !!

Ну да) ищите- ищите проблемы, и ничего не делайте, лицо само разгладится и под тянется)))) и ботокс и филлеры конечно неизведанны, ими всего- то почти вест мир пользуется, старейте и дальше без вмешательств и неважно что вам всего 28. Поражаюсь советчицам- клушам, которые свою лень и жадность оправдывают всем тем, что вам выше написали

у меня тоже подруга такая. Курит, не высыпается, сама мелкая, адвокатеса, работа нервная - кожа, в 34, лучше чем у меня, плотнее, хоть я и не курю, сплю, не работаю и к косметологу раз-два в месяц на уколы. Генетика.

Она сама говорит, у неё до 40 есть время, потом в её роду резко скачком стареют. У меня же все помаленьку, потихоньку.:))

Яростно плюсую. Бабы -зло,конечно...

Девчёнки!) Добавляйтесь в друзья! Много полезной и интересной информации как сохранить истинную красоту и долголетие!

www.***.com/aska.nanobioorganic

У меня так было даже при отличном спокойном образе жизни. В 27 мало чем отличалась от того, что была в 25, а в 28 резко поменялось, руки огрубели. плечи утратили тонкость, кожа тонус как то редко потеряла, морщинки подтянулись там, где раньше не было, сухость кожи возникла.

Автор, это возраст. Смиритесь с тем, что вечной молодости нет. То есть я и в 30 выглядела на 30, и сейчас в 33 выгляжу хорошо, но НЕ МОЛОЖЕ. Хорошо на свой возраст.

Именно возрастные изменения у вас случились. Даже не в стрессах дело. Просто тело и лицо меняется с годами. Нормальное явление. Как вы думаете старушки стали ими из девушек? Вот так, поступенчато.

резко потеряла кожа тонус

Девочки проверено на собственном опыте второй подбородок отлично уходит при коррекции осанки. Неделя с прямой спиной и правильным положением головы, все отлично, лучше чем всякие упражнения.

А асахи очень индивидуально, мне совсем не пошло, лицо стало какое то сухое и изнеможденное.

Есть еще целое направление вакуумные банки на лицо, там фото до и после тоже очень впечатляют, но как то страшно потом с синяками ходить, поэтому пока не пробовала, но говорят они как раз для худеньких лиц помогают наращивать подкожку.

Потребление белка сверхнормы - это удар по почкам. Больные почки не выдержат.

Протеин протеину рознь.Нужно брать фирмы, которые даавно на рынке. Американские. Я брала Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard .

Это ссылка на массаж Асахи http://www.irecommend.ru/content/rezultat-zametila-posle-5-r​azskriny

Уточнение

http://taliaposlerodov.ru/2012/03/09/iponskii-massag-asahi-l​ico/

Смирение или дорогущие крема