Я тоже дрыщ, но даже я знаю, что на рост массы нужно работать с хорошими весами, где ты можешь сделать максимум 10 повторов, и напирать на базовые упражнения, задействующие большие группы мышц - приседания, становая тяга, жим лёжа. Также обязательно много есть и увеличить в еде количество белка.
Вес 70
Фото на аватарке