Клуб худышек «Пышнотелая мечта»
Baby
49 211 ответов
Последний —
Перейти
Физкуль-турнИк
Пупусик - слуш, ну чудные вы, прости госсподи!! Не в обиду - надеюсь просто прислушаешься.
Это ты описала, что делаешь?
Объясняю, читай внимательно...
Это ты описала, что делаешь?
Объясняю, читай внимательно...
Физкуль-турнИк
Пупусик -
спрашивая - "что делаешь" - жду всего комплекса, типа - пн - присед, икра, жим лежа, биц;
четв - подтягив, триц., жим стоя...(это пример).
Ресурсы организма ограничены(это всё в моей статье есть), тем более, у вас - особо тонких девушек. Чтобы сейчас качать руки, какие-то упры придётся заменить или выбросить, иначе роста может не быть вообще - сил не хватит у организма.
впрочем, возможен другой вариант - ты бросаешь ВСЁ, и качаешь ТОЛЬКО руки. Но тогда прибавка на ногах может просто уйти...
спрашивая - "что делаешь" - жду всего комплекса, типа - пн - присед, икра, жим лежа, биц;
четв - подтягив, триц., жим стоя...(это пример).
Ресурсы организма ограничены(это всё в моей статье есть), тем более, у вас - особо тонких девушек. Чтобы сейчас качать руки, какие-то упры придётся заменить или выбросить, иначе роста может не быть вообще - сил не хватит у организма.
впрочем, возможен другой вариант - ты бросаешь ВСЁ, и качаешь ТОЛЬКО руки. Но тогда прибавка на ногах может просто уйти...
Пупусик
В том то и прикол - я кроме жима лежа не нашла толкового упражнения для рук
одного жима мало же будет . Даже если я буду делать его по 10 раз 3 подхода
одного жима мало же будет . Даже если я буду делать его по 10 раз 3 подхода
Пупусик
я буду делать допустим 2 упр на руки и оставлю одно на ноги
тогда мышцы на ногах не уйдут
тогда мышцы на ногах не уйдут
Физкуль-турнИк
Пупусик
Сообщение было удалено
ЖИм лёжа - трицепс+грудь+передняя дельта(немного). НЕ предплечье! Оставляй, просто сделай хват поуже - на ширине плеч, или чуть уже, но не совсем узко!
С бицепсом что??Будем что-то делать, аль нет??
Если ноги устраивают - делай поддержку - да, одно упр, но и подходы-веса сбавь, и изредка ставь вес побольше. Т.е. чередуй - иногда побольше, иногда меньше нагрузка.
С бицепсом что??Будем что-то делать, аль нет??
Если ноги устраивают - делай поддержку - да, одно упр, но и подходы-веса сбавь, и изредка ставь вес побольше. Т.е. чередуй - иногда побольше, иногда меньше нагрузка.
Физкуль-турнИк
Пупусик
Сообщение было удалено
Даже??(!!!) Вполне хватит! прибавляешь вес понименогу, как 3-й подход будет оч. тяжело - оставляешь 2 подхода, и продолжаешь прибавлять. Разы можешь сделать до 6-ти, перерывы между подходами увеличивай, если тяжело. Только есть и отдыхать полноценно не забывай! И посмотришь, какой рост будет.
Пупусик
Физкуль-турнИк
Сообщение было удалено
на бицепс тоже хочу поделать
скажи какое нибудь упр
скажи какое нибудь упр
Пупусик
кстати у меня руки ну оооочень слабые
я думаю рост будет неплохой первое время
я думаю рост будет неплохой первое время
Физкуль-турнИк
Пупусик
Сообщение было удалено
Будет, обязательно!
Ты так и не скажешь, сколько раз в неделю, и какие упры делаешь??
Ты так и не скажешь, сколько раз в неделю, и какие упры делаешь??
Пупусик
На руки я еще не делала ни разу
на ноги: 3 раза в неделю: приседы с широкой постановкой ног (12,11,10 раз) выпады вбок (2 подхода по 10 раз на каждую ногу)
и эти сисси-приседания (2 подхода по 10 раз)
на ноги: 3 раза в неделю: приседы с широкой постановкой ног (12,11,10 раз) выпады вбок (2 подхода по 10 раз на каждую ногу)
и эти сисси-приседания (2 подхода по 10 раз)
Пупусик
после треньки пью гейнер (не могу уже есть творог))))
Физкуль-турнИк
Пупусик - это всё?? Фу-у-у-, ну слава богу.. Вам, девушка, партизанкой нужно работать. Там обычно "не расколятся" - т.е. до конца не сдаются.
Вначале про ноги - много! Это так, для обего сведения.
Так и будешь 3 раза ходить в зал? Лучше бы было б 2 раза в неделю.
день 1 -чередуешь присед(одна треня), и выпады(другая) 2х15 рабочих. Кстати, насколько рабочий вес вырос?
жим лёжа - 3х10 твои.
Разминку не пишу.
день 2 - тяга гантели в наклоне 2х12-15
жим стоя штанги 2х12-15
икра - 3х20
Перерыв между днями 1 и 2 - 3дня, если устаёшь - добавляешь день отдыха.
Ещё... Мою статью читала?
Вначале про ноги - много! Это так, для обего сведения.
Так и будешь 3 раза ходить в зал? Лучше бы было б 2 раза в неделю.
день 1 -чередуешь присед(одна треня), и выпады(другая) 2х15 рабочих. Кстати, насколько рабочий вес вырос?
жим лёжа - 3х10 твои.
Разминку не пишу.
день 2 - тяга гантели в наклоне 2х12-15
жим стоя штанги 2х12-15
икра - 3х20
Перерыв между днями 1 и 2 - 3дня, если устаёшь - добавляешь день отдыха.
Ещё... Мою статью читала?
Физкуль-турнИк
Baby - глянь, с кем приходится "работать" - Сколько Пупусик сопротивлялась, пока я не вытянул то, что хочу(точнее -нужно, для полного понимания ситуации). Мне оно нужно??
Insomnia это тоже полезно прочитать, если она вернётся...
Insomnia это тоже полезно прочитать, если она вернётся...
Пупусик
вес за это время (полгода) вообще не добавляла кстати! это плохо?
буду делать 2 раза в неделю - попробую так
статью не читала
буду делать 2 раза в неделю - попробую так
статью не читала
Пупусик
кстати я дома занимаюсь а не в зале)
потренировалась и сразу спать)
потренировалась и сразу спать)
Физкуль-турнИк
Пупусик
Сообщение было удалено
Это сильно лучше!! Что дома. Никаких(!!) жестких привязок к дням, смотри по самочувствию! Чувствуешь пруху - можешь и через 2 дня сделать треньку, но не раньше. Это очень важно!
Вес ОБЯЗАТЕЛЬНО прибавлять!! Вот и рост так себе. Мышце НЕТ смысла расти, нагрузка та же, НЕЗАЧЕМ увеличиваться в объёме!
"Статью не читала" - я уже тоже понял, что писал зря. Там ВСЁ(!!!) это есть!!!
А для кого, ты думаешь я писал? Т.е., мы с Ваву зря стараемся?
Вес ОБЯЗАТЕЛЬНО прибавлять!! Вот и рост так себе. Мышце НЕТ смысла расти, нагрузка та же, НЕЗАЧЕМ увеличиваться в объёме!
"Статью не читала" - я уже тоже понял, что писал зря. Там ВСЁ(!!!) это есть!!!
А для кого, ты думаешь я писал? Т.е., мы с Ваву зря стараемся?
Пупусик
Чтобы я без вас с Baby делала))))
спасибо
спасибо
Пупусик
я блин на танцы хочу записаться - но боюсь что это будет слишком круто для меня
Физкуль-турнИк
Пупусик
Сообщение было удалено
ДА, для роста мяса энергию нужно экономить.
БЕз нас чтоб делала?? ну мож сама думать активнее стала. Кстати, статья для ВАС, и по просьбе Ваву была, об этом говорили не раз.
А вы сами её и не читаете!
БЕз нас чтоб делала?? ну мож сама думать активнее стала. Кстати, статья для ВАС, и по просьбе Ваву была, об этом говорили не раз.
А вы сами её и не читаете!
Пупусик
я упражнения многие сама ищу между прочим(
Физкуль-турнИк
Пупусик
Сообщение было удалено
Это молодчина!
Но сильно удивляет - почему так скрывать что-то, почему сразу не сказать - вот мой расклад, и т.п.
Но сильно удивляет - почему так скрывать что-то, почему сразу не сказать - вот мой расклад, и т.п.
Физкуль-турнИк
Пупусик - а сиси-присед - считаю не нужным.
Эксперты Woman.ru
-
Екатерина МетляеваПсихолог88 ответов -
Михаил ПанПсихолог265 ответов
-
Елизавета ПолетПсихолог4 493
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 025
-
Павел ПоповСпециалист по работе с...617 ответов
-
Алёшина МарияПсихолог142 ответа
-
Алена АлександроваПсихолог8 ответов
-
Дикопавленко Кристина21 ответ
-
Маша БородинаПсихолог-консультант1 ответ
-
Лариса ИвановнаПсихолог, Консультант0 ответов
Пупусик
Физкуль-турнИк
Сообщение было удалено
почему? это вроде единственное упр на нижнюю часть бедра (латералис)
Физкуль-турнИк
Пупусик - т.к. нужно в целом всю ляжку развить. Оставь на потом его, как см 3... А сколько хочешь, кстати к ляжке?
Пупусик
Физкуль-турнИк
Сообщение было удалено
меня сама ляжка устраивает
а ближе к колену нога худая
т.е. надо накачать с ВНЕШНЕЙ! стороны нижнюю часть ляжки!
а ближе к колену нога худая
т.е. надо накачать с ВНЕШНЕЙ! стороны нижнюю часть ляжки!
Пупусик
Кстати моя тренька, которую я описала в посте 530, длится всего минут 20-25
это не слишком мало?
разминка минуты две из них
и отдых между походами около 2-х минут
это не слишком мало?
разминка минуты две из них
и отдых между походами около 2-х минут
Пупусик
но при этом я устаю и не халтурю!!!
Физкуль-турнИк
Пупусик - приседала как "насос" - без пауз?? Если нет, то пробуй так, и вставай аж наполовину, мож чуть больше. Т.е. движение в нижней части. вниз до конца. Ну и посмотри ещё раз на анатомию - НАСКОЛЬКО ты сможешь "опустить" эту часть..
http://www.bodybuild.ru/img/postojanno-zabyvaju-kak-kakie-myshcy-nazyvajutsja-vot-nashjol-587.jpg
http://www.bodybuild.ru/img/postojanno-zabyvaju-kak-kakie-myshcy-nazyvajutsja-vot-nashjol-587.jpg
Пупусик
Приседала без пауз да
я правильно тебя понимаю:
я приседаю но в нижней части задерживаюсь?
я правильно тебя понимаю:
я приседаю но в нижней части задерживаюсь?
Физкуль-турнИк
Пупусик - силы не на то тратишь - поэтому ДВА, изредка можно 3 подхода делать. И макс 4 подх. тебе - т.е. 2 упра по 2 подхода на МГ, ну ещё 1 подх разминочный. Например ноги. Всё! Это предел! А у тебя уже 7 подходов!!
Не слишком мало, это нормально. Можно и за 10 мин всё нагрузить, и толк будет.
Не слишком мало, это нормально. Можно и за 10 мин всё нагрузить, и толк будет.
Физкуль-турнИк
Пупусик - нет, движение то же, но встаёшь НЕ полностью, т.е. ноги до конца не разгибаешь. Это тяжко!
Baby
Физкуль-турнИк
Сообщение было удалено
я ж написала, это проверка физического состояния. Если 4 подхода по 20 раз (ну я примерно так взяла), значит физ подготовка хорошая и надо заниматься с гантелями. А если нет - то на первых порах достаточно веса собственного тела, а потом уже в тренажерный
Baby
Пупусик
Сообщение было удалено
не получится, будут только накачаные выпирающие мышцы.
Baby
Пупусик
Сообщение было удалено
а надо: потренировалась и сразу кущать!!!
Baby
Пупусик
Сообщение было удалено
опять 25, ближе к колену нога всегда сужается, зачем ее там расширять? чтоб были ноги-столбики?
Baby
накачивая латеральную будешь выглядеть как мужик, зачем это надо? а если еще и бедра узковаты так вообще швах.
Baby
нога ведь должна плавно сужаться от бедра к колену,
а не вот так:
http://shapegirl.ru/wp-content/uploads/2009/12/trenirovki-devashek-yagoditsy-uprugie.jpg
ПРОБЕЛЫ УБРАТЬ
а не вот так:
http://shapegirl.ru/wp-content/uploads/2009/12/trenirovki-devashek-yagoditsy-uprugie.jpg
ПРОБЕЛЫ УБРАТЬ
Baby
то же самое с руками, если жира мало, и перекачать, то она станут мускулистее но не округлее:
http://www.etoya.ru/files/images/pub/part_0/4709/src/01_Diaz_people-com.jpg?300_400
http://www.etoya.ru/files/images/pub/part_0/4709/src/01_Diaz_people-com.jpg?300_400
Baby
короче, нет никакого смысла дополнительно качать еще руки, они итак работают при жиме или отжиманиях. Хотя, если кому нравятся рукм терминатора - ради бога.
Физкуль-турнИк
Пупусик - да, запястье. Толще не станет. Заодно объясни - ЗАЧЕМ толще?? Красиво это не смотрелось бы.
Baby - про проверку сказал - начинаешь совсем с малого, прибавить всегда успеем. Вообще, надо не только читать, но и думать.
Вот прикинь - почти никто(!!) не прочёл мою писанину, а я как раз для таких, как здесь писал! И согласись, что там ВСЁ есть!
Baby - про проверку сказал - начинаешь совсем с малого, прибавить всегда успеем. Вообще, надо не только читать, но и думать.
Вот прикинь - почти никто(!!) не прочёл мою писанину, а я как раз для таких, как здесь писал! И согласись, что там ВСЁ есть!
Baby
Физ, да уж, я просто в шоке. Преподносишь на блюдечке с голубой каемочкой и то не хотят вникать! Значит так им это надо
Физкуль-турнИк
Baby
Сообщение было удалено
Во-во! Мне просто пока нечем отвлечься, поэтому пишу... А то--- сама понимаишь!
Причём, это во всех темах! Я в где-то 5-ти появляюсь...
Причём, это во всех темах! Я в где-то 5-ти появляюсь...
Baby
Физкуль-турнИк
Сообщение было удалено
стоп стоп, прежде чем начать заниматься надо узнать в каким уровнем подготовки имеем дело.
Insomnia
Физкуль-турнИк
Сообщение было удалено
о как статье идет речь?????
наверно одна из в которой опять в который раз я бы сказала, рассказывваеться типа" проблема в вас самих, поверьте себя , вы красивая, каждое утро говорите себе это перед зеркалом" ды?
наверно одна из в которой опять в который раз я бы сказала, рассказывваеться типа" проблема в вас самих, поверьте себя , вы красивая, каждое утро говорите себе это перед зеркалом" ды?
Baby
я то думала что блогодаря твоей статье не нужно уже будет ничего разжевывать по 500 раз. Как бы не так)))
2212
Insomnia, если хотите, можете скачать книгу Джо Вейдера, тренера Шварценнегера, в ней все подробно расписано.
http://muscul.info/down/open/weider.html
http://muscul.info/down/open/weider.html
Insomnia
фото моей таблицы на таблице будет написано
А B C то есть понедельник среда пятница
вот
A http://s008.radikal.ru/i305/1103/4c/0722883133cc.jpg
А вторая часть фото
http://s012.radikal.ru/i320/1103/35/fbbad6f4c780.jpg
А B C то есть понедельник среда пятница
вот
A http://s008.radikal.ru/i305/1103/4c/0722883133cc.jpg
А вторая часть фото
http://s012.radikal.ru/i320/1103/35/fbbad6f4c780.jpg
Insomnia
B http://s001.radikal.ru/i195/1103/99/918019a1bec9.jpg
B вторая часть
http://s09.radikal.ru/i182/1103/0b/76a9f4c1d2d3.jpg
C http://s45.radikal.ru/i107/1103/36/8d9bc9562684.jpg
С вторая часть
http://s015.radikal.ru/i331/1103/2b/d9b02d0382d5.jpg
C последня часть( просто на фото всё не влезает)
http://i038.radikal.ru/1103/d3/75aeaec422b7.jpg вот и всё, это моя табличка кому интересно смотрите, жду ваших мнений
B вторая часть
http://s09.radikal.ru/i182/1103/0b/76a9f4c1d2d3.jpg
C http://s45.radikal.ru/i107/1103/36/8d9bc9562684.jpg
С вторая часть
http://s015.radikal.ru/i331/1103/2b/d9b02d0382d5.jpg
C последня часть( просто на фото всё не влезает)
http://i038.radikal.ru/1103/d3/75aeaec422b7.jpg вот и всё, это моя табличка кому интересно смотрите, жду ваших мнений
Insomnia
Baby
Сообщение было удалено
скинь ссыль на статью
Insomnia
2212
Сообщение было удалено
благодарю
Но ЗАЧЕМ МНЕ ЭТИ КНИГИ?????? я же не дома сама занимаюсь! у меня есть программа по которой я должна заниматься!
Но ЗАЧЕМ МНЕ ЭТИ КНИГИ?????? я же не дома сама занимаюсь! у меня есть программа по которой я должна заниматься!
Следующая тема
Предыдущая тема
Давай бороться с ними сообща. Врачебную стадию и пункт «Народные рецепты» ты наверное уже проходила, а толку нет. Мне это тоже знакомо. Как ответила моя тетя-терапевт в ответ на мой вопрос: «Почему я такая худая?» - «Причин может быть тысячи и никогда не узнаешь какая из них главная». Тоже мне врач называется! В лучшем случае пропишут мезим, а то и пошлют со словами: «Кости есть, а мясо нарастет». А ведь ожирение они худо-бедно лечат.
В общем, перехожу сразу к делу. Если тебе удалось как-то продвинуться в этом вопросе, найти рецепты которые реально помогли – давай меняться. Со своей стороны предлагаю ознакомиться с моим багажом.
1. В этих книгах говорится о причинах худобы с точки зрения метафизики. То есть причину надо искать не в физическом теле, т.к. физическое тело отражает то, что происходит в душе человека. Это могут быть отрицательные мысли, эмоции, чувство вины, потребность во внимании и куча всего, зачастую возникающие еще в утробе матери или в раннем детстве. Как только обнаружится ментальная установка, которая тебя блокирует и является причиной болезни, проблема будет решена. В общем это интересно. По крайней мере хоть кто-то смог мне ответить на мой извечный вопрос.
Лиз Бурбо: «Слушай свое тело» – глава «Идеальный вес»
Лиз Бурбо: «Слушай свое тело снова и снова – глава «Иметь красивое тело»
Владимир Жикаренцев: «Взгляд в себя» – глава «Оральный тип»
Лууле Виилма – практически в каждой книге рассматривает проблему недостаточного веса (как впрочем и излишнего веса тоже)
2. Есть также такие варианты как самовнушение и визуализация. Например у Норбекова есть методика, с помощью которой можно смоделировать (увеличит или уменьшить) любые части тела . Описано в книге «Дорога в молодость и здоровье»
3. Вариант для экстремалов – голодание (как это ни парадоксально). В книге «Чудо голодания» Поль Брег описывает как «влечил» свою сестру-худышку. Но повторюсь это не для слабонервных. Надо ничего некушать 7 дней, только пить много воды (меньше 7 дней нельзя – не будет эффекта т.к. организм за это время должен перестроиться). Сначала конечно худеешь. Но затем 2 недели надо питаться здоровой пищей – изголодавшийся организм будет усиленно набирать килограммы. В общем почитайте и сами сделайте выводы.
4. На закуску могу предложить выполнять «мудры» (упражнения для пальцев рук): «Морской гребешок» - помогает при отсутствии аппетита, астении, худобе и нарушении пищеварения (всасывания); «Чаша Чандмана» - способствует пищеварению; «Черпаха» - при астении и переутомлении и другие, их достаточно много от любых болезней.
Описать подробнее достаточно сложно. Книги на эту тему легко можно найти в любом книжном или в инернете.