Маловато у вас упражнений для ягодиц.
Присед где? Загуглите упражнения на ягодицы, их там много.
Веса увеличиваете или одно и то же просто повторяете, потому что легко и просто?
Делаете 12 сейчас, завтра делайте 13 и так далее.
И в целом, лучше пойти в зал, а не страдать ерундой, если хотите результата. И питание крайне важно, без белка ничего не получится. Гейнер нужен если у вас сил заниматься нет, а учитывая ваши упражнения это можно делать на голодный желудок.
Я эктоморф.
Набираю очень тяжело. И переживаю, что никогда не смогу качаться правильно(
Через какой промежуток времени ваши ягодицы стали реально объемнее?
И что вы для этого делали.
Я тренируюсь через день или два.
Мостик 4 подхода по 12раз
Гиперэкстензия (если правильно написала) 4 подхода по 10-12 раз
Разведения ног 4-5 подходов по 12 раз.
Этого мало совсем?
Плюс стараюсь добирать белок.
Пью гейнер еще. #спорт #питание #тренировки