Через какой промежуток времени ваши ягодицы стали реально объемнее?
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Долой диеты и правильное питание!2 231 ответ
- Эффективные диеты2 081 ответ
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 720 ответов
- Диета 5 ложек8 017 ответов
- Веганство/вегетарианство2 486 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 968 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 194 ответа
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 914 ответов
8 ответов
Последний —
Перейти
Aнтон Силуанов
Маловато у вас упражнений для ягодиц.
Присед где? Загуглите упражнения на ягодицы, их там много.
Веса увеличиваете или одно и то же просто повторяете, потому что легко и просто?
Делаете 12 сейчас, завтра делайте 13 и так далее.
И в целом, лучше пойти в зал, а не страдать ерундой, если хотите результата. И питание крайне важно, без белка ничего не получится. Гейнер нужен если у вас сил заниматься нет, а учитывая ваши упражнения это можно делать на голодный желудок.
Присед где? Загуглите упражнения на ягодицы, их там много.
Веса увеличиваете или одно и то же просто повторяете, потому что легко и просто?
Делаете 12 сейчас, завтра делайте 13 и так далее.
И в целом, лучше пойти в зал, а не страдать ерундой, если хотите результата. И питание крайне важно, без белка ничего не получится. Гейнер нужен если у вас сил заниматься нет, а учитывая ваши упражнения это можно делать на голодный желудок.
Противник моногамии
Бегайте чем больше тем лучше и приседайте и будет вам "*** как орех"
Гость
Разведение? Зачем?? Большую ягодичную не задействует. А с одного мостика долго можно ждать результат
Гость
Если не дано то ничего не поможет. Максимум будет более твердая ж, но орех не накачаешь из плоскости. Достаточно посмотреть на спортсменов, далеко не у всех орехи
Гость
Маловато у вас упражнений для ягодиц.
Присед где? Загуглите упражнения на ягодицы, их там много.
Веса увеличиваете или одно и то же просто повторяете, потому что легко и просто?
Делаете 12 сейчас, завтра делайте 13 и так далее.
И в целом, лучше пойти в зал, а не страдать ерундой, если хотите результата. И питание крайне важно, без белка ничего не получится. Гейнер нужен если у вас сил заниматься нет, а учитывая ваши упражнения это можно делать на голодный желудок.
Присед где? Загуглите упражнения на ягодицы, их там много.
Веса увеличиваете или одно и то же просто повторяете, потому что легко и просто?
Делаете 12 сейчас, завтра делайте 13 и так далее.
И в целом, лучше пойти в зал, а не страдать ерундой, если хотите результата. И питание крайне важно, без белка ничего не получится. Гейнер нужен если у вас сил заниматься нет, а учитывая ваши упражнения это можно делать на голодный желудок.
Я тренируюсь в зале.
45кг поднимаю на мостике
45 при заведениях.
При гиперэкстензии беру блин весом 10 кг.
Ягодицы у меня горят.
Вы говорите, что маловато.
Сколько должно быть, чтобы вот работало?
Смотрю на девочек в зале, они выполняют примерно такое же количество
45кг поднимаю на мостике
45 при заведениях.
При гиперэкстензии беру блин весом 10 кг.
Ягодицы у меня горят.
Вы говорите, что маловато.
Сколько должно быть, чтобы вот работало?
Смотрю на девочек в зале, они выполняют примерно такое же количество
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
У меня раз в неделю есть тренировка на ягодицы. Приседать кстати тоже нужно правильно. При правильных приседах нет нагрузки на колени. Что-то не правильно делаете. С приседом правильным другая подстава есть: основная нагрузка на квадры, так что смотрите видео как приседать именно на ягодицы.
Так вот моя ягодичная тренировка:
Приседания 3х15
Выпады 3х15 на каждую ногу отдельно
Ягодичный мост 3х15 85кг
Румынская 3х15 30кг, брала бы больше, да руки слабоваты
Отведение ноги назад 3х15 30кг на каждую ногу
Разведение ног 3х15 50кг
Сведение ног 3х15 45кг.
Были талия/бедра 70/93, стало 65-97. Значит выросло. Вес постепенно увеличиваю, какой раньше был уже не помню. Но и тренируюсь я не наизнос, а с комфортом
Так вот моя ягодичная тренировка:
Приседания 3х15
Выпады 3х15 на каждую ногу отдельно
Ягодичный мост 3х15 85кг
Румынская 3х15 30кг, брала бы больше, да руки слабоваты
Отведение ноги назад 3х15 30кг на каждую ногу
Разведение ног 3х15 50кг
Сведение ног 3х15 45кг.
Были талия/бедра 70/93, стало 65-97. Значит выросло. Вес постепенно увеличиваю, какой раньше был уже не помню. Но и тренируюсь я не наизнос, а с комфортом
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 215 941 тема
Новые темы за сутки: 53 темы
- Как постройнеть и начать?4 ответа
- Генетика или семейные традиции? Как формируется наше пищевое поведение1 ответ
- А в столовые на предприятиях можно ходить и не работнику23 ответа
- Не повезло с фигурой5 ответов
- Как питаться правильно перед силовой тренировкой?Нет ответов
- Я девочка сильнее парней17 ответов
- Девочки, кто худел на белковой диете?43 ответа
- Сколько калорий в дольке шоколада?6 ответов
- Срочно нужно похудеть на 70 кг до 1 марта28 ответов
- Сколько калорий в биг хит?3 ответа
Популярные темы за сутки: 11 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 390 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2109 416 ответов
- ЦИСТИТ просто достал!!!108 436 ответов
- Скоро лето, а мы не готовы94 477 ответов
- А в столовые на предприятиях можно ходить и не работнику23 ответа
- Не повезло с фигурой5 ответов
- Как постройнеть и начать?4 ответа
- Генетика или семейные традиции? Как формируется наше пищевое поведение1 ответ
- Как питаться правильно перед силовой тренировкой?Нет ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
Я эктоморф.
Набираю очень тяжело. И переживаю, что никогда не смогу качаться правильно(
Через какой промежуток времени ваши ягодицы стали реально объемнее?
И что вы для этого делали.
Я тренируюсь через день или два.
Мостик 4 подхода по 12раз
Гиперэкстензия (если правильно написала) 4 подхода по 10-12 раз
Разведения ног 4-5 подходов по 12 раз.
Этого мало совсем?
Плюс стараюсь добирать белок.
Пью гейнер еще. #спорт #питание #тренировки