Как научиться очень мало есть и при этом быть сытой?

Question

Это не разводка, если вы уже собрались это написать.
Здравствуйте, у меня такая проблема, у меня с самого детства ощущение, что я какая-то ненасытная свинья. В моей семье норма хорошо есть, даже с избытком, в роду все полные но не 200 кг, сама я стройная, но я прекрасно понимаю что это ненадолго, а только пока я молодая и еще могу быстро худеть. Очень часто я слышала от своих друзей , что они практически не едят дома, ничего не любят толком из еды, всем перебирают, а мне всегда было очень стыдно ибо я жру все что съедобно и не так лежит. Что они могут насытиться одним кусочком торта, даже не доев его, мне надо минимум 3-4, батя вообще съедает весь торт за раз и остается голодным. Им пару роллов хватает, чтобы наесться, я могу и 10 и 20 штук заточить. Что они не любят мясо, а я обожаю. Меня также они стыдили, когда я сказала, что решила в 7 часов вечера поесть картошки варенной, что это мол «звиздец, так только свиньи жрут на ночь». Как мне научиться очень мало есть как они и не падать в обморок? Я уже худела экстремально практически на голоде но у меня постоянно темнело в глазах и хотелось спать, а они не едят и активны. Также, они рассказывают, что их мамы едят только один банан на ужин и наедаются или откусывают печеньку и ходят сытые. У меня же такого дома нет, и первое, и второе, и десерт. Также, хочу отметить, что когда я похудела до минимального веса то я просто ходила страшно голодная 24/7, мне было очень плохо. Как мне не хотеть есть и быть при этом худой? Я не хочу быть, как моя мать говорит «справной женщиной», я хочу быть худой.

Гость · Accepted Answer

Растянула желудок такими порциями, теперь замещай вместо еды водой, вари суп пожиже и ешь хоть по две порции до верха, калорий там будет мало. Вари супы овощные и на крупах разных, без жирного мяса.

Таня · Answer

Я пью ре. Ду. Ксин . Мало ем из за этого

Pliada · Answer

Как человек, который долго боролся с весом и даже столкнулся с булимией, очень хочу сказать тебе: пожалуйста, не уходи в крайности. Голодание и жёсткие ограничения только наносят огромный вред организму. Я через это прошла, и в долгосрочной перспективе это не работает.

Не исключай полностью никакие продукты. Чем строже запреты, тем сильнее потом хочется сорваться. Лучше разрешать себе есть всё, но учиться прислушиваться к своему телу: действительно ли ты сейчас голодна или хочется поесть по другой причине.

Не сравнивай себя с другими. То, что кто-то говорит, что наедается половиной печенья или одним бананом, вовсе не означает, что это нормально или подходит именно тебе. У каждого разный организм, обмен веществ, уровень активности и привычки.

Если худеть, то постепенно. Вес, сброшенный голоданием, чаще всего возвращается, иногда даже в большем количестве. Гораздо важнее выстроить здоровые отношения с едой и перестать делить продукты на «хорошие» и «плохие».

Попробуй делать рацион более объёмным за счёт овощей, фруктов, достаточного количества белка и сложных углеводов — так гораздо легче чувствовать сытость. И не недооценивай обычную ходьбу. Регулярные прогулки действительно творят чудеса: помогают и телу, и настроению.

И ещё одна мысль. Очень часто мы едим не потому, что голоден желудок, а потому, что чего-то не хватает внутри: отдыха, радости, общения, возможности прожить свои эмоции. Иногда стоит спросить себя: «Я сейчас правда хочу есть или мне нужно что-то другое?»

Желаю тебе удачи. ❤️ И самое главное — не мучай себя. Забота о себе всегда даёт лучший результат, чем борьба с собой.

Немо · Answer

Сой совет такой:
1. Кушайте медленно. (Взяли чайную ложку торта и смакуйте, а не быстро глотайте)
2. Поменяйте себе посуду на маленькую. (Я например ем из круглой чаши-тарелки 350 мл). После того, как съели первую порцию, подождите несколько минут.
3. Везде носите с собой воду и пейте по глотку. Тк часто люди путают голод и жажду.

Если у вас растянутый желудок, то первое время будет тяжело питаться маленькими порциями. Но потом желудок адаптируется

Как научиться очень мало есть и при этом быть сытой?

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Выбор редакции