Как научиться очень мало есть и при этом быть сытой?

Растянула желудок такими порциями, теперь замещай вместо еды водой, вари суп пожиже и ешь хоть по две порции до верха, калорий там будет мало. Вари супы овощные и на крупах разных, без жирного мяса.

Я пью ре. Ду. Ксин . Мало ем из за этого

Как человек, который долго боролся с весом и даже столкнулся с булимией, очень хочу сказать тебе: пожалуйста, не уходи в крайности. Голодание и жёсткие ограничения только наносят огромный вред организму. Я через это прошла, и в долгосрочной перспективе это не работает.

Не исключай полностью никакие продукты. Чем строже запреты, тем сильнее потом хочется сорваться. Лучше разрешать себе есть всё, но учиться прислушиваться к своему телу: действительно ли ты сейчас голодна или хочется поесть по другой причине.

Не сравнивай себя с другими. То, что кто-то говорит, что наедается половиной печенья или одним бананом, вовсе не означает, что это нормально или подходит именно тебе. У каждого разный организм, обмен веществ, уровень активности и привычки.

Если худеть, то постепенно. Вес, сброшенный голоданием, чаще всего возвращается, иногда даже в большем количестве. Гораздо важнее выстроить здоровые отношения с едой и перестать делить продукты на «хорошие» и «плохие».

Попробуй делать рацион более объёмным за счёт овощей, фруктов, достаточного количества белка и сложных углеводов — так гораздо легче чувствовать сытость. И не недооценивай обычную ходьбу. Регулярные прогулки действительно творят чудеса: помогают и телу, и настроению.

И ещё одна мысль. Очень часто мы едим не потому, что голоден желудок, а потому, что чего-то не хватает внутри: отдыха, радости, общения, возможности прожить свои эмоции. Иногда стоит спросить себя: «Я сейчас правда хочу есть или мне нужно что-то другое?»

Желаю тебе удачи. ❤️ И самое главное — не мучай себя. Забота о себе всегда даёт лучший результат, чем борьба с собой.

Сой совет такой:
1. Кушайте медленно. (Взяли чайную ложку торта и смакуйте, а не быстро глотайте)
2. Поменяйте себе посуду на маленькую. (Я например ем из круглой чаши-тарелки 350 мл). После того, как съели первую порцию, подождите несколько минут и только потом берите вторую. Если почувствуете, что не лезет - кладите ложку и вставайте из-за стола.
3. Везде носите с собой воду и пейте по глотку. Тк часто люди путают голод и жажду.

Если у вас растянутый желудок, то первое время будет тяжело питаться маленькими порциями. Но потом желудок адаптируется

В Вашем случае можно постепенно уменьшать порции. Сразу жесткая диета приведет к откату и стрессу для организма. Рацион пока не меняйте, просто потихоньку уменьшайте количество потребляемой пищи: не 3-4 куска торта за раз, а 2,5, потом 2 через какое-то время, потом 1,5 и т.д. Когда желудок физически уменьшится, будет не так хотеться есть. Ешьте маленькими порциями, так как насыщение приходит через 10 минут после еды. Растягивайте удовольствие, жуйте тщательнее. Желание съесть десерт после основного блюда возникает тогда, когда само это блюдо было не очень вкусным. Хочется просто "заполировать". Больше белка и овощей (!). Рекомендуется делать достаточно большие промежутки между приемами пищи (посмотрите ролики Т. Кармацкого на эту тему), т.е. есть раз в 4-5 часов, чтобы пища полностью переваривалась. Ну и да, то, с чего следует начинать,: не заедаете ли Вы какие-то эмоции? Что компенсирует Вам вкусная еда: общение, любовь, что-то еще? Вы едите, когда испытываете голод, урчание в животе, или когда стало скучно/грустно/одиноко? Эти моменты тоже нужно отслеживать.

Калории меньше выбирай. Вместо 200 грамм Торта - 1 Килограмм фруктов. И полезно и низкокалорийно. Выйдет 200 грамм Торта в 600-700 килокалорий. А 1 килограмм фруктов выйдет на 500 килокалорий. Съела на 800 грамм больше, а сахара и жиров употребила меньше. Вот и весь секрет. Я сам не верил, пока Образование "Гомеопатия" не сделал. Хош верь, хош не верь. Все говорили, а я не верил. Пока не сделал Высшее Образование "Гомеопатия". Как в мозги встало Образование, уже своё, и сразу понял, что к чему и с чем и как.

Добавить к этому - есть с полной сервировкой. Для второго - нож обязателен. Манипуляции с инструментами отвлекают внимание от собственно жратвы, растягивают время ( те самые 10 минут наступают раньше). Не накладывать сразу полную тарелку с обязательным съеданием всего потому что дома так принято.

Не ешьте за просмотром видосиков, телевизора, листанием ленты в телефоне, чтением, ешьте с соблюдением этикета, с прямой спиной, за столом, аккуратно, неспешно, и сразу увидите, что еды раза в три меньше по факту требуется организму.

Мне помогло мясо. Не кусочек , а приличное количество каждый день
Вечером спокойно ложилась спать

На велгии эко перестала доедать за всеми дома, раньше не могла остановиться. Сейчас наелась и всё, без перегибов, вес пошёл вниз

На велгии эко перестала доедать за всеми дома, раньше не могла остановиться. Сейчас наелась и всё, без перегибов, вес пошёл вниз

на велгии эко в принципе меняется отношение к еде

Кто то может меня и осудит, скажет плохое и так далее , но факт, я всегда была толстая, да у меня не было не мотивации ни
худеть, не правильно питаться, ведь жизнь одна ,хочется все попробовать, но и выглядеть хорошо хотелось бы. Моя подруга
она очень быстро похудела месяц и 45 кг ушло, я начала интересоваться как так? ответ был прост. У нее есть женщина которая читает заговоры на похудение, вы не поверите но за 15 дней я сбросила 30 кг и еще 15 ушло за следующие 7 дней. я ничего
такого не делала, не изнуряла себя в залах и в еде, да скажу мне потом пришло понимание и сейчас по своей воле и желанию
я хожу на групповые с девочками, питаюсь вкусно, не торты конечно целые но позволяю себе все. и вес мой как был после работы так и остался. Может все таки кому то это поможет и для начала захочет воспользоваться, вот ее вaтсап *8*девять *9*6*5*1*7*6*3*9*5*. Но я поняла одно безвыходных положений нет в мире.