Как научиться очень мало есть и при этом быть сытой?

Question

Это не разводка, если вы уже собрались это написать.
Здравствуйте, у меня такая проблема, у меня с самого детства ощущение, что я какая-то ненасытная свинья. В моей семье норма хорошо есть, даже с избытком, в роду все полные но не 200 кг, сама я стройная, но я прекрасно понимаю что это ненадолго, а только пока я молодая и еще могу быстро худеть. Очень часто я слышала от своих друзей , что они практически не едят дома, ничего не любят толком из еды, всем перебирают, а мне всегда было очень стыдно ибо я жру все что съедобно и не так лежит. Что они могут насытиться одним кусочком торта, даже не доев его, мне надо минимум 3-4, батя вообще съедает весь торт за раз и остается голодным. Им пару роллов хватает, чтобы наесться, я могу и 10 и 20 штук заточить. Что они не любят мясо, а я обожаю. Меня также они стыдили, когда я сказала, что решила в 7 часов вечера поесть картошки варенной, что это мол «звиздец, так только свиньи жрут на ночь». Как мне научиться очень мало есть как они и не падать в обморок? Я уже худела экстремально практически на голоде но у меня постоянно темнело в глазах и хотелось спать, а они не едят и активны. Также, они рассказывают, что их мамы едят только один банан на ужин и наедаются или откусывают печеньку и ходят сытые. У меня же такого дома нет, и первое, и второе, и десерт. Также, хочу отметить, что когда я похудела до минимального веса то я просто ходила страшно голодная 24/7, мне было очень плохо. Как мне не хотеть есть и быть при этом худой? Я не хочу быть, как моя мать говорит «справной женщиной», я хочу быть худой.

Pliada · Accepted Answer

Как человек, который долго боролся с весом и даже столкнулся с булимией, очень хочу сказать тебе: пожалуйста, не уходи в крайности. Голодание и жёсткие ограничения только наносят огромный вред организму. Я через это прошла, и в долгосрочной перспективе это не работает.

Не исключай полностью никакие продукты. Чем строже запреты, тем сильнее потом хочется сорваться. Лучше разрешать себе есть всё, но учиться прислушиваться к своему телу: действительно ли ты сейчас голодна или хочется поесть по другой причине.

Не сравнивай себя с другими. То, что кто-то говорит, что наедается половиной печенья или одним бананом, вовсе не означает, что это нормально или подходит именно тебе. У каждого разный организм, обмен веществ, уровень активности и привычки.

Если худеть, то постепенно. Вес, сброшенный голоданием, чаще всего возвращается, иногда даже в большем количестве. Гораздо важнее выстроить здоровые отношения с едой и перестать делить продукты на «хорошие» и «плохие».

Попробуй делать рацион более объёмным за счёт овощей, фруктов, достаточного количества белка и сложных углеводов — так гораздо легче чувствовать сытость. И не недооценивай обычную ходьбу. Регулярные прогулки действительно творят чудеса: помогают и телу, и настроению.

И ещё одна мысль. Очень часто мы едим не потому, что голоден желудок, а потому, что чего-то не хватает внутри: отдыха, радости, общения, возможности прожить свои эмоции. Иногда стоит спросить себя: «Я сейчас правда хочу есть или мне нужно что-то другое?»

Желаю тебе удачи. ❤️ И самое главное — не мучай себя. Забота о себе всегда даёт лучший результат, чем борьба с собой.

Гость · Answer

Растянула желудок такими порциями, теперь замещай вместо еды водой, вари суп пожиже и ешь хоть по две порции до верха, калорий там будет мало. Вари супы овощные и на крупах разных, без жирного мяса.

Таня · Answer

Я пью ре. Ду. Ксин . Мало ем из за этого

Немо · Answer

Сой совет такой:
1. Кушайте медленно. (Взяли чайную ложку торта и смакуйте, а не быстро глотайте)
2. Поменяйте себе посуду на маленькую. (Я например ем из круглой чаши-тарелки 350 мл). После того, как съели первую порцию, подождите несколько минут и только потом берите вторую. Если почувствуете, что не лезет - кладите ложку и вставайте из-за стола.
3. Везде носите с собой воду и пейте по глотку. Тк часто люди путают голод и жажду.

Если у вас растянутый желудок, то первое время будет тяжело питаться маленькими порциями. Но потом желудок адаптируется

Red Phoenix · Answer

В Вашем случае можно постепенно уменьшать порции. Сразу жесткая диета приведет к откату и стрессу для организма. Рацион пока не меняйте, просто потихоньку уменьшайте количество потребляемой пищи: не 3-4 куска торта за раз, а 2,5, потом 2 через какое-то время, потом 1,5 и т.д. Когда желудок физически уменьшится, будет не так хотеться есть. Ешьте маленькими порциями, так как насыщение приходит через 10 минут после еды. Растягивайте удовольствие, жуйте тщательнее. Желание съесть десерт после основного блюда возникает тогда, когда само это блюдо было не очень вкусным. Хочется просто "заполировать". Больше белка и овощей (!). Рекомендуется делать достаточно большие промежутки между приемами пищи (посмотрите ролики Т. Кармацкого на эту тему), т.е. есть раз в 4-5 часов, чтобы пища полностью переваривалась. Ну и да, то, с чего следует начинать,: не заедаете ли Вы какие-то эмоции? Что компенсирует Вам вкусная еда: общение, любовь, что-то еще? Вы едите, когда испытываете голод, урчание в животе, или когда стало скучно/грустно/одиноко? Эти моменты тоже нужно отслеживать.

Гость · Answer

Калории меньше выбирай. Вместо 200 грамм Торта - 1 Килограмм фруктов. И полезно и низкокалорийно. Выйдет 200 грамм Торта в 600-700 килокалорий. А 1 килограмм фруктов выйдет на 500 килокалорий. Съела на 800 грамм больше, а сахара и жиров употребила меньше. Вот и весь секрет. Я сам не верил, пока Образование "Гомеопатия" не сделал. Хош верь, хош не верь. Все говорили, а я не верил. Пока не сделал Высшее Образование "Гомеопатия". Как в мозги встало Образование, уже своё, и сразу понял, что к чему и с чем и как.

Как научиться очень мало есть и при этом быть сытой?

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Выбор редакции

Выбор редакции