Какие есть дешевые продукты, чтобы дольше быть сытой и при этом чуть подкачаться?

Ну как бы 600-700 рублей на 3 дня - это больше, чем экономия... куда уж меньше???? Это просто нереально... А что до "надоела", то на ВБ низкокалорийные соусы есть, я с ними и курицей шаурму на диете крутила😄

Ну вы даёте, 4 5 дней еду хранить готовую. Я ем все свежее, вчерашнее есть не буду. Ем простое и недорогое, куриное филе запечь в духовке, овощи нарезать, если вообще готовить времени нет, сыр лучше съем с хорошим хлебом, или кефир.

"Холодильник здесь будто плохой, еда быстро портиться (дней 4-5 и все тухлятина, храню в контейнере. Каши, картошка и т.д. - все портится)." - еда, приготовленная должна быть съедена в течение 7-8 часов максимум, какие 4-5 дней? Столько даже борщ не выдержит, если только заморозить.😀 В чем смысл вашего питания? Просто, чтобы что-то было в желудке? Вам все равно что? В 5-6 утра вставайте и готовьте себе завтрак и обед, а на ужин кефир какой-нибудь или салат.

Есть, это соевое мясо

«4-5 дней и всё тухлятина»… У меня слов нет. Вы в своём уме, извините? А сколько должна храниться гречка, рис, макароны и картошка? Две недели? Что у Вас в голове?
Я вообще выбрасываю всё, что простояло больше ~36 часов. Салаты вообще сутки. Если не заправлять. Заправленные часов 15 проживут. Копчёные колбасы более-менее долго хранятся, дней 5 нормально, варёные — 2 суток. Маринованные огурцы и помидоры дней 5 постоят.
Зачем Вы вообще варите ведро макарон на 5 дней? Они же разогретые невкусные. Я на один раз всё готовлю. И вкусовые качества как надо, и не надо думать о том, не протухло ли.

Рис увелка в пакетах, каши в пакетах, яйца вари и жарь
Макароны темных сортов недорогие
Банан
Творог
Кефир с бананом делаю

В столовую ходите

У вас, наверное, куча свободного времени готовить каждый раз. Я готовлю 2 р в неделю, мне норм. В холодильнике еда прекрасно держится 3-4 дня

Вуманши предпочитают фудшеринг из мусорного контейнера Пятерочки

То есть интересует белок? Ок, напишу. Сейчас только вышла на более-менее норм доход, но до этого была нищебродкой.
Белая рыба стоит копейки (минтай и сельдь не дороже 250 руб за кг). + сельдь ещё продают не потрошенной (тушу я запекаю, молоки можно пожарить без масла и съесть с овощами, икру засолить или тоже добавить в пироги/оладьи овощные, например); из обеих рыб можно сварить суп, а минтай я могу разделать на филе и с утра пожарить с ним омлет, очень сытно; кости и хвост на бульон.
Нут, чечевица разных сортов (+ они увеличиваются после замачивания) покупаю всегда сухие бобы, не консервированные. Также всегда дома гречка зеленая (чемпион среди круп по содержанию белка), булгур. Вообще есть крупы, есть заморозка смеси овощной в холодильнике - осталось только какой-то белок добавить и всё.
Сою заказываю и делаю тофу из неё, окару тоже использую. Можно протеин в порошке заказать и делать из него десерты (это доп белок). Вот только ОЧЕНЬ советую на белках зацикливаться. Рацион должен быть (разнообразным): и углеводы (энергия и необходимый синтез белка), и жиры (женщинам вообще сушка противопоказана).
Вот я: https://otvet.imgsmail.ru/download/315151257_b50df6ce6c35511256480a386f9c7688.jpg
Рост 177, вес 66

А куда вы тратите своё время, что едите поза поза поза вчерашнее? Если вы так много работаете и у вас нет времени, наймите повара или заказывайте из ресторана готовое каждый день. А если нет денег то зачем такая работа, что нельзя даже еду купить нормальную и тратить на эту работу всё время, что есть? Значит работу надо менять. Чем дольше переработанная еда хранится, тем меньше в ней питательных вещ-в, кто вас к такому приучил? В вашей еде нет смысла, а ваши тренировки не эффективны без правильного питания. Только свежая еда правильная и полезная может поддерживать наш организм здоровым.

А вы кроме работы ничего не знаете? Я занимаюсь спортом, встречаюсь с друзьями и тд. Тратить время каждый день на готовку это же с ума сойти

Вы обе в вечер перед выходными сидите на Вумане, прекратите фантазировать!

И что? Я в дороге

...с кухни на унитаз.

Нет, с работы домой

Нафига себя так насиловать?