Как перестать себя винить?

То, что вы описываете, это абсолютно нормальные переживания после расстройств пищевого поведения. Главное понять, что винить себя за желание перекусить вечером - это часть старого паттерна всё или ничего, который ещё закреплён в мозге, а не объективная проблема.После восстановления очень важно, чтобы питание было регулярным, сбалансированным и включало всё, что вы любите. Если вы съели вечером что-то вкусное - это не срыв, это часть нормальной еды. Даже если выходит больше калорий, чем вы планировали, ваш организм с этим справится, если общая картина питания стабильна.Вообще постоянный подсчет калорий после восстановления вреден. Фокус на лишнем приводит к чувству вины и к повторению старых паттернов. Важно слушать тело: если голодны - едите, если сыты - останавливаетесь. Еда - это энергия, удовольствие и восстановление.

Также часто вечернее переедание часто связано с психологическим голодом, а не физическим. Если вы весь день кормили тело нормально, а вечером хочется много - это нормально. Можно позволять себе лакомства, но без чувства вины, как часть рациона. Даже пачка мармелада - это нормально, если это разово, а не привычка к самонаказанию. И, конечно, я рекомендую вам психотерапию. Пишите