Похудение. Какой у вас был дефицит?

Здравствуйте! Прекрасно понимаю ваше желание немного скорректировать форму. И хочу сразу вас поддержать и успокоить: при росте 160 см вес 60 кг - это абсолютная медицинская норма. То есть сейчас речь идет не о спасении здоровья, а исключительно о качестве тела и вашем личном комфорте. Это замечательная цель! ❤️

Часто девушки с таким нормальным стартовым весом пытаются сесть на жесткий дефицит в 1000 - 1200 ккал или начинают ежедневно изнурять себя тяжелым спортом, чтобы быстрее увидеть минус на весах. Как нутрициолог и тренер, работающий по принципам доказательной медицины, сразу скажу: это ловушка. При небольшом излишке веса агрессивный подход приведет лишь к срывам, стрессу и потере мышечной массы - вес уйдет, а тело станет дряблым и отечным.

Вот 3 шага, как выстроить этот процесс грамотно, без насилия над собой:

Минимальный дефицит. Вам не нужно голодать. Достаточно дефицита всего в 10 - 15% от вашей поддерживающей калорийности. При этом крайне важно питаться сытно: не отказываться от углеводов (они нужны для энергии!) и добирать белок, чтобы сохранять мышцы.

Шаги - база, спорт - для упругости. Обычной бытовой активности и прогулок (шагов) абсолютно достаточно для похудения. Но если ваша цель не просто меньшая цифра на весах, а подтянутые ягодицы и красивая осанка, стоит добавить 2-3 комфортные силовые или функциональные тренировки в неделю.

Адекватные сроки. При вашем изначальном весе здоровый темп похудения - это 1-1,5 кг в месяц. Да, это не «минус 5 кг за неделю», но именно такой подход гарантирует, что вес не вернется, а нервная система не пострадает.

Расскажите, а какая физическая активность вам самой приносит больше удовольствия? Любите просто много гулять с подкастами в наушниках, или, может быть, давно присматриваетесь к тренажерному залу или домашним тренировкам на коврике? Из ваших данных и целей с радостью помогу вам подобрать комфортный калораж и метод по которому вы комфортно пришли бы к своей цели.