Посоветуйте какие-нибудь рецепты пп

А есть нормально, но не тюленить а сжигать калории не пробовали?

а базарить попроще не пробовали? у меня тренировки минимум 4 раза в неделю +/- час, в период кд исключаю, максимум ходьба, у меня еще учеба так то) лучше бы совет дали, а не ворчали)

Я не базарю)
Я за раз 1.5 часа треню и что? Куда медальку вешаем?)
Совсем рихнулись со своими фигурами, в 16 лет то🤷
Гыыы а у меня работа, и?)

ну да
на кой те фигура
ходи сутулой рельсой 2 метра
девственником и помрешь

Пххахаха)
Преследуешь меня? Настолько офанатело?))

дык у вас Недовес 10 кг

или вы балетом занимаетесь?

в среднем вам нужно набрать 70гр Чистого белка

приложение Мой здоровый рацион в помощь

ну может белковые коктейли если времени нет адын прием писчи заменить

а в 16 лет я уже не человек? или что? вы взрослые начитались тик токов что ыыы дети тупые хотят худеть а вот я в из возрасте землю жрала, идите с форума, и не умничайте)

где недовес то?)

типо мне 16, я поинтересовалась у людей, попросила совета, а ты мне выдаешь про свои никому ненужные 1,5 часа? мне лично-*** хз) я за собой слежу, а ты хоть гусь, хоть цапля с хлебом)
сам/а сказала, сжигать калории, а не ебланить, я тебе ответила, что тренировки присутствуют, или мы соревнуемся кто больше тренит? угар, пиздуй отсюда, тетя

в цифирях указанных в ст

рост минус сто норма Здорового веса у человека

плюс минус 5 кг

в юности канефно метаболизм сумасшедший
плюс у вас тренировки

вы балерина?

на что влияет ваш вес и Зачем еще меньше?

енто парень вумничает на вумане

вумник

вы нерусский или что?

Мне чуть больше 20
И тут вы не угадали))
Никто не пишет что вы не человек, не несите бред.
Просто относительно роста думаю норм вес а вы всё загоняетесь, а вам всего 16, дальше что будет?

хахаха, тогда понятно
у парня треня 1,5 часа
и у девушки 1 час)
мда( ну и тупизм соревноваться с девушкой

а выглядишь на 30
сутулый

Гыыы, не видело меня ни разу а пишет)

Вы знаете, что такое гугл?

птушник
твои фотки на вумане были

двухметровая оглобля
девки тебе и сторонятся как гоблина

мы русская

а вы?

и пАчтму не спите так поздно Если у вас спорт реждим?

шоб потмо кортизол шкалил? ммм?

да тупизм

но оне тута часто сим невумным делом занимаюццо

Я не соревнуюсь с тобой, мне как то п0х, просто твои 4 часа в неделю полная хр4нь если ты нажираешь тонну, понимаешь?
Суть в сбросе веса проста, сжигать калорий больше чем наедаешь, и для этого диета не нужна, питайся по часам умеренно и работай в зале и всё будет, а не вот это "УСТАЛА ЖРАТЬ ТВОРОГ"...
И в зале можно хоть днями быть, но можно ходить в телефончике а можно нон стопом от тренажёра к тренажёру ходить, понимаешь?
Я хз чем ты там занимаешься эти 4 часа в неделю, может клзявки трескаешь.
Вот чего у тебя хоть отбавляй так это гонора.

Ей проще ссать кипятком с каждого моего ответа и писать что ей без разницы)

Пластинку заело?)
Никчёмный

Я ей писал что можно хоть сутки в зале быть, всё дело в качестве проведёного времени, можно втыкать в тел, а можно на хорошем пульсе круговые тренировки делать.
Написал ей, что тренить надо, оно полетело с оскорблениями, визжа что аж (!!!) 4 часа занимается, в неделю🙇
Время не показатель.
Может она из тех кто час на дорожке или эллипсе ходит или вообще ток для кружочков в тг, кто её знает🤷

ну во первых, если что, тут два анонима, я, и еще кто то тебе отвечает, а во вторых, типо если я девушка то у меня только кружочки в тг? соображай вообще че ты мелишь, мамкин умник
4 часа в неделю для тебя это ничто? типо у меня учеба, личная жизнь, тренировки, и вчера какой то срыв, за который ты теперь цепляешься? ахахахха, мдаа, шпала 20 лет принижает девушку 16 лет)
по поводу творога я и спрашиваю рецепты) потому что хочу что то разнообразное) а ты хоть убейся, хоть что, но твои формулировки что «4 часа это вообще *** простая» прост ничто) сиди дальше на стуле пятерочки, пробивай жратву и получай 10000 в месяц) а потом иди тренироваться в зал потому что это модно и там много пацанов с которыми я сижу и *** не делаю! продолжай в том же духе) немощь ***

какая уже разница что дальше будет, или поддерживать фигуру и просить советы уже диагноз?

Если бы ты была реально с мозгами о чём заявляешь ты б ловила смысл верный о том (крайний раз поясню, больше не буду) ЧТО 4 ЧАСА МОЖНО ПРОВЕСТИ ПО РАЗНОМУ, ДУР4 ТЫ, что ты их можешь просер4ть, а можешь реально тренить, и я хз чем ты там занимаешься из двух, поэтому спрашиваю и предполагаю, объячняю очевижное.
Ты не пишешь, что ты делаешь, у меня мысли разные, ну сидишь козявки трескаешь, например, или у тебя весь час после разминки круговая тренька, я об этом а не о том какая ты там занятая или ещё что, дол6анут4я ты🤦🤦🤦
Все твои выпады про пятёрочки 10.000 и ничего неделание оставь при себе, быдл0 малолетнее, ни разу меня не знаешь а фигню несёшь, главное отличие между мной и тобой в том, что я о чём не знаю спрашиваю а ты утверждаешь, токсичное ты существо.

если ваш вес 48кг при росте 163, то это недобор.
могу рассказать, как я питаюсь на пп (183/ 72 сейчас):
завтрак: пп блин (углеводы + белок), обезжиренный творог, сметана 10%, банан, чай без сахара
обед: гречка с грибами 150гр, котлета из щуки
перекус: лаваш 70г, сыр 1 кусочек (выбираем, чтобы меньше жиров), ветчина из индейки
ужин: рис басмати с овощами 150гр, курогрудка жаренная на бумаги Магги, морская капуста
(+ банан, если не добираю углеводов. грецкие орехи - если мало жиров. креветки - если мало белка)

10кг сбросила на таком питании

ты еблоид первый начал соревноваться, если бы я *** не делала на тренях, я бы чето тебе говорила? у меня второй день кд-я умираю *** от боли в животе, и вместо того чтобы ебнуться спать в 9 утра, я пошла в зал ***, я только зашла домой, тебе о чем это говорит? ты че мне высираешь про токсичность, мен ебливый

спасибо большое 🙏🙏🙏

сегодня я ходила на дорожку-эллипс) дальше мыщцы кора, укрепление, если для тупых пояснять, выпады
лол, тебе мало? ты пробовал вообще на эллипсе хотя бы пять минут проходить? немощь бляьь, сиди в каморке и не гавкай на меня, псина ***

Е6ан7тая, я тебе про твои кд ни слова не сказал, собственно, твое кон4еное поведение этим и объясняю, ибо такой обезьяной если на постоянке быть, как ты сейчас, истеричной, то это трэш полный.
Заканчиваю диалог, ты не втыкаешь о чём я говорю.

То, что я расписала - это именно расчет питания под мой вес и рост

Авторка для начала в КД не занимаюццо

вы устраивайте себе гормональный срыв

если у вас боли тогда у вас сосудам нужен витамин С
для эластичности там исчо нужен вит Е кажеццо и вода

гуглите диета для месячнвых

нельзя кофе какао
нельзя свинину и вапще красное мясо

можно и нужно яблоки груши мандарины апельсины грейпфрукт 300гр в сутки
капусту белокочанную тертую и морковку овощи до 1кг в сутки
свекла и репа
петрушка пол пучка в сутки
сельдерей и огурцы свежие
яйца всмятку 2шт через день
грибы
белая рыба типа треска минтай путассу Отварные или тушеные 300гр в сутки

у вас Еще растущий организм! то есть до 24 лет у вас еще позвоночник например Растет!

Покупайте сушеные белые грибы и делайте суп из белых грибов туда можно добавить перловку и грибы наразвес какие есть в продаже

гречка с резанными шампиньонами

брокколи замороженая отварная

семечки конопляные и семена расторопши

Индейка язык говяжий и печень говяжий и яблоки После месячный надо неделю лопать

при росте почти 170 ваш нормальный вес самый минимальный 55кг

Ты на бабском форуме сидишь, потому советы глубоко ментально больного никого не интересуют.

Знаю хороший вариант для полезного перекуса. Советую ещё попробовать протеиновые батончики rawlife. У них самый чистый состав, который я нашла. Много белка, сытные, мало калорий и максимально чистый состав