Спорт. Не успеваю восстанавливаться

Есть. Сон не менее 8 часов. Но в долгую вы получите перетренированность, а там и депрессия. Проверено. Стаж в зале 15 лет.

Палка о двух концах. впадаю в какое-то уныние, когда пропускаю, не качалка, это единоборства...вот думаю как пересилить и сторговаться с собо на 2 подряд дня отдыха

Чувство, что постоянно не хватает спорта и в то же время его вроде как и много. даже злюсь иногда, тк еще допом хочется побегать и покачаться для приличия

Это может быть тревога и вам не в спортзал надо, а к психологу

Сдай анализ на кортизол. Выше нормы-понижать надо, но аккуратно, это гормон. Таблетки дорогие, от 3 тыс руб. А надо или нет- не мое дело, мне пох, у меня низкий уровень. Этот гормон разрушает мышцы, дает боли и усталость.

К чему такая необходимость так много тренироваться? Вы готовитесь к какому-то соревнованию?
Вы профессиональная спортсменка? Если да, то лучше спросите своего тренера. Если нет, и вы тренируйтесь на любительском уровне, то занятия должны быть для здоровья и в удовольствие.
Если вам хочется много разных видов спорта попробовать, то позанимайтесь каждым видом некоторое время и определите какой вам нравится больше всего.

3 раза в неделю по часу много?

Много, если человек не успевает восстановиться.

Человеку топать надо и сдавать анализы, тренировки ни о чем

Убирайте 1 треню в зале на неделе таки смело

у вас банально перетрен

и слишком много анаэробных нагрузок

делайте через день ванны с содой в теплой Не горячей воде
треть пачки на ванну и полежать 20 минут и потом Не смывая раствор с кожи вытираетесь ненужным полотенцем и мажетесь любым растельным маслом и Спать отбой в 21 час без разговороф!
травяной чай с ромашкой и миндаль на обед и на ужин

вапще норму Белка чистого вы таки соблюдаете?

какая Цель у тренировок ф принципе?))

Если есть задача убрать кортизол то натощак утром занятимаетесь зарядкой или беговая дорожка дома на балконе

и второе убирайте кофе Полностью

вместо кофе цикорий есть растворимый в дайпаках в Ленте продаеццо

дызательные упражнения по Бутейко или бодифлекс
убирают стресс

цигун дает энергию хорошо в середине дня
10 минут цигун дома с Ли Холденом видокомплекс есть

плаванье акваэробика вечером дает хорошую сонливость
после нее Сразу поесть в раздевалке рыбу отварную кусок и яйцо
и ехать домой на такси или на муже таки Спать!

Большой теннис тоже анаээробная нагрузка

развивает плечи и бедра прокачивает

Танцы убирают стресс типа там зумба

йога атлично таки убирает стресс так как
некоторые упражнения Напрямую влияют на гормональные центры

Вы не написали какие 3 тренировки в неделю. Может там слишком интенсивно?

Восстановление базируется на: сон + белковое питание.
Никаких других секретов нет.

Можно добавить 1 раз в неделю массаж всего тела. Но в этот день никаких тренировок.
Можно добавить сауну после бассейна.
Можно принимать креатин.
Но это все вспомогательно.

База: еда и сон☝️

А вот - это единоборства.
Возможно для вас 3 раза в неделю - перебор.
Вероятно слишком интенсивные тренировки для мышц и ЦНС.

Это не много. Ещё 3 дня свободны👈
Да и разнообразно достаточно.
А вот отдых и восстановление нужно регулировать☝️