Гость
Анонимный пользователь
Статьи
Как правильно питаться …
Здоровье / Диеты и ЗОЖ

Как правильно питаться после тренировки?

Может кто занимается в тренажерном зале или сам дома и подскажет, что делать. Я прихожу домой вечером в 19 часов, занимаюсь с гантельками. Цель: подкачать попу, ничего наращивать не надо (попа не маленькая но плоская), ну может чуть в ней похудеть (понимаю, что в одном месте не похудеешь). Что делать после тренировки? Когда и сколько нужно есть и самое главное: что именно? Я уже прошерстила интернет, но так и не поняла. Кто пишет про всякие белково-углеводные окна, про полчаса, про 2 часа. Подскажите пожалуйста, кто в этом разбирается? Спасибо!
Гость
[664186369]

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

24 ответа
Последний — Перейти
Гость
[3719668545]
#1
Белки или протеиновый коктейль.
Заюша-пони лошадка
[3590171396]
#2
через два часа-салат без хлеба капустный с маслом или яблоко-белокесли массу нарастить хотите мышечную
Гость
[3904211664]
#3
Заюша-пони лошадка
Сообщение было удалено
т.е. можно через 2 часа съесть яблоко и этого будет достаточно?
Заюша-пони лошадка
[3590171396]
#4
Гость
Сообщение было удалено
жра ть простите хочется-но два часа после тренировки организм сжигает сам еще
салат-морковка+капуста и масло грецкое например чуть чуть...или яблоко
вполне достаточно и чай
Гость
[3904211664]
#5
Заюша-пони лошадка
Сообщение было удалено
да я бы вообще не ела.. но говорят и пишут, что организм начинает есть свои мыщцы и будет только хуже ((
Zargana
[2458687310]
#6
Гость
Сообщение было удалено
Минут через 45 сьешьте что - нибудь белковое. Не яблоко , т.к. ето углеводы.

творожно-шоколадный домашний протеиновый коктейль

потребуется:

творог 200 грамм
молоко 100 миллилитров
вода 100 миллилитров
какао-порошок
Берешь двести грамм творога, смешиваешь с 100 миллилитрами обезжиренного молока, добавляешь столько же воды и столовую ложку какао (не сладкого, по типу Несквика, а обычного какао-порошка, как «Золотой ярлык»). Все ингредиенты взбиваешь блендером .

В инете много инфо о том как приготовитк коктеиль.

ПС. Избегаите углеводы после 6 вечера.
Гость
[2210255595]
#7
опстирлябумбия
Гость
[2218845944]
#8
для накачки мышц одно, для сгона жира другое. для мышц - сразу после тренировки съесть апельсин или какойто сок. через час есть кашу, или курицу или мясо. длясгона жира - 2 ч не есть до и 3 после тренировки. весь день не есть бустрые углеводы, мясо только до обеда, после тренировки - что то не жирное и не углеводное (кефир, солен капуста, салат из свеж овощей)
еЕее
[1977674400]
#9
Гость
Сообщение было удалено
а я не понимаю этого интервала не есть до 2 часа и после 3. а еще тренировка почти 2 часа. получается перерыв в 7 часов между едой. а как же пятиразовое питание через каждые 3 часа?!
Гость
[1561312021]
#10
зачем тренироваться 2 часа? 45 минут вполне хватает
Заюша-пони лошадка
[3590171396]
#11
Гость
Сообщение было удалено
чем боллее тренируешься тем более хочется
Похожие темы
Самая прекрасная
[963500820]
#12
Сразу же после тренировки кушать нужно. Это будет ваш последний прием пищи, после него максимум кефир.
Едим белки, никаких углеводов, даже сложных.

Можете купить в спортпите протеин и пить его. Вместо еды, раз вам нужно немного похудеть.
Гость
[1459027889]
#13
Т.е. после тренировки (сразу или всё-таки спустя час?) достаточно съесть небольшой кусочек курицы или допустим 1-2 яйца. Так можно?
Про "никаких углеводов" поняла.
Гость
[1217686841]
#14
Гость
Сообщение было удалено
Сразу после тренировки через минут 15-20 съешьте 2 белка или курицы грам 80-90, а через 2.5 или 3 часа, овощи и белковое что нибудь, можно творог, после тренировки 2 часа нельзя пить кофе, чай и все что содержит шоколадный вкус( имею ввиду прот. коктейли)
Гость
[3662324938]
#15
Гость
Сообщение было удалено
45 минут? это что за тренировка такая? у меня только разогрев 20минут. Еще минут 40-60 тренажеры и упражнения. Потом заминка минут 20
За 40 минут можно просто поскакать на дорожке беговой.
ЗолушкаНаБеговойДорожке
[3134310569]
#17
2 часа тренироваться? это же умереть можно. У меня после часа уже хочется полежать, посидеть. И вообще хорошо бы было, чтобы сразу дома оказаться.
Ируня
[3134310569]
#18
ЗолушкаНаБеговойДорожке
Сообщение было удалено
Ну. это кто какую себе дает установку и как распределяет нагрузки. мне тоже на 2 часа не хватает. Когда начинала вообще занималась по 40-45 минут. Очень уставала, сейчас час спокойно отрабатываю. А вот знакомый 2-2.5 часа может заниматься. Правда у него уже огого какой стаж в спорт зале.
СестраКэри
[3134310569]
#19
Вот вы говорите устаете, а что от усталости после тренировки можно принимать. И вообще нужно ли бороться с усталостью? У меня сейчас кризис в тренировках. Раньше бегала-прыгала и потом еще на работе работала. Сейчас тренировки перенесла на вечер и как тряпка после них.
Ируня
[1664684189]
#20
СестраКэри
Сообщение было удалено
А не пробовали вернуться к прежнему режиму тренировок. Видно, по внутренним часам - для вас тренировки в первой половине дня - лучшее время.
СестраКэри
[3134310569]
#21
Ируня
Сообщение было удалено
Я бы с радостью, да только вот рабочий график так сейчас построен, что только вечером могу. Бросить тренировки совсем - не могу, привыкла. Поэтому и задалась вопросом про энергетики. Может стоит поддержать организм.
ЗолушкаНаБеговойДорожке
[3134310569]
#22
СестраКэри
Сообщение было удалено
Если чувствуете. что стоит, то стоит. Только тут не промахнитесь. Сейчас полно химии среди спортивных энергетиков. Ищите что-то натуральное.
Мирта
[1261255646]
#23
У нас девчонки стимол принимают. Говорят хорошо бодрит. Сначала было против. потом посмотрела инструкцию, в составе малат и цитруллин. Натур продукт. Сейчас тоже как-то подустаю в конце. Думаю, начать принимать.
Эксперты Woman.ru
Ируня
[1664684189]
#24
Мирта
Сообщение было удалено
Хороший препарат. Мой сосед периодически его пьет. Кстати, единственное, что принимает из всего, что сейчас так активно втюхивают спортсменам. Говорит, что не враг своему организму. А вот стимол и мне советовал.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Оксана
[2918197377]
#25
Гость
Сообщение было удалено
Привет, дают бесплатные консультации как похудеть без вреда для здоровья и оставаться в тонусе, так же помогаем в подборе тренировок в зале или в домашних условиях для более лучшего результата) пиши будем рады помочь. tokerjohnny@gmail.com
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 209 667 тем
Новые темы за сутки: 49 тем
Популярные темы за сутки: 11 тем
Следующая тема
Предыдущая тема

Актуальные обсуждения

Гость
Анонимный пользователь
Популярные рубрики
Все рубрики
Правила форума Помощь
Игры
Для связи: admin@woman.ru
Открытки Гороскоп
Знакомства