Как питаться? Как изменить образ жизни?

Питаться стараюсь правильно, мясо ем не часто и не редко, раз в неделю, говядину нежирную, ем сливочное масло, свиное сало, часто очень - растительные масла, салаты из свежих овощей и зелени, творог, сметану, жирные молочные продукты люблю деревенские, кисломолочку. Рыбу сама не готовлю, только стейки семги, покупаю обычно готовую в кафе на обед. Хлеб и выпечку почти не ем, только черный хлеб ржаной отрубной, но ем крупы, каши, макароны, картошку. Из-за того, что голова болит, нет аппетита и ем мало. Сахар 5 (понизить бы хотела, в родне много диабетиков), а холестерин понижен (2-3 при норме в моем возрасте 3-4). Астма с рождения, тяжелая стадия, приступы каждый день, плохой сон, часто болит голова, давление скачет со 100 на 50 до 120 на 70. Занимаюсь йогой, но всё равно выгляжу неспортивно: худая, но с целлюлитом и мало мышечной массы. Низкий гемоглобин с детства, принимала железодефицит терапию, таблетки всякие.
В итоге работаю из дома, детей нет, есть муж, постоянно хочу спать, сплю днем, т.к. не высыпаюсь ночью, устаю. Каждый день гуляю на свежем воздухе. Зубы, волосы, ногти очень здоровые и крепкие.
Не знаю, за что взяться, чтоб привести себя в порядок. Не понимаю, какая болезнь яляется первопричиной плохого самочувствия, как хотя бы скорректировать питание, с чего начать.