Надо кушать по 1500 калорий в день, после 7 вечера вообще не есть. Здоровое сбалансированное питание. В интернете куча информации какие продукты и блюда входят в такое питание.
И конечно нужны тренировки, тренажёрный зал с кардио или просто какие-нибудь групповые подвижные, чтоб не просто схуднуть, а подтянуть тело, чтобы оно было упругим, а не дряблым.
Если питаетесь как надо, занимаетесь, а вес не уходит, значит уже дело в гормонах.