Как набрать хотя бы 12 кг?

Вот же ж несправедливость,
я бы от такого питания за месяц набрала +12кг в легкую.

Какое отношение качок к фастфуду и жиру имеет?

Дурачело, так только поджелудочную посадишь

С вами все ок? Зачем вам жир и как он поможет в наборе мышц? Что-то услышали и не так поняли. Ну и да, как вам уже сказали, посадите поджелудочную.

Нет жира.
Не из чего дальше мышцам расти.
Уже с месяц на одни и тех же результатах.
Ну я и так смотреть уже не могу на этот фастфуд. (Недоело на вкус)
Сейчас усиленно налегаю на мясо(свинина) и на крупы. (Макароны, гречка, рис).
Завтрак с манки начинаю и отварными куриными яйцами + бутерброды с толстым слоем масла.

У меня недовес.
Причём жира ещё меньше так как мышц много.

Для качка, надо еле и тренироваться в зале, а не только есть. Мало видимо калорий для тебя, можно и на фасфуде похудеть, один мужик провел даже эксперемент, питался только в мак дональдс, и скинул 30 кг, если входить в норму по калориям. Выход еще гейнер, химка, и жрать как не в себя.

Я только сбрасываю кг(.
Да это красиво, вроде, но блин у меня начали падать физ показатели и вес тоже(.

Таким людям как вы сложно набрать вес, попробуйте спец коктейли попить. Но без гормонов конечно.

Попробую.
Надеюсь поможет.

В фастфудах вы наедаете жир, а не мышцы. Посмотрите вариант меню на 2500 калорий вот тут General food general-food.ru Это лучший Московский доставщик еды готовой. Я на их мясе и салатах благополучно набрал вес чтобы подкачаться и выглядеть очень даже привлекательно. Я собой доволен. А доставщика уже всем друзьям посоветовал. Главное еще и вкусно и белка много.

Кушаешь много, кушай на ночь, меньше двигайся.

Я с Владивостока.
+ Щас вот на натуралку перешёл. Ух уже чутка разнесло и прибавил 4 кг за 2 недели.
Неплохо, но надо ещё поднажать и ещё 8 кг и потом остановится.
Там и вес будет нормальный, и мышцы.
Я вот просто двигаюсь много и на работе, и дома, и уж тем более в выходные.
Прям ноги как у отлета(более 15 км прохожу только на улице в день)
Рекорд был на днях 30 км приодолел за 6 часов правда по хорошей дороге ещё до этого ***, что сейчас во Владивостоке.

Меньше двигаться не могу вообще.
Ну не сидится мне даже в кресле последнее время на работе за компом. (Стараюсь быстро закончить работу ща компом и перейти к активным действиям)