Это правда обязательно или можно заменить на тренировки?

Не правда. Достаточно урезать калории.

Двигаться нужно обязательно, автор. Это полезно для суставов, мышц, связок. Ну можете и не двигаться, конечно, зато ругать систему здравоохранения и всех остальных из-за того, что вы ленивы и у вас проблемы со здоровьем.)

конечно не обязательно, главный принцип потреблять калорий меньше чем тратишь, т.е. от вида физических нагрузок суть не меняется

Зачем тебе худеть, мужика все равно не найдёшь, оставайся жирной

Надо и двигаться - т.е. гулять быстрым шагом несколько раз в неделю, и тренировки делать тоже несколько раз в неделю, автор. Вот тогда вы будете здоровым человеком.

Есть специальный калькулятор, показывающий сколько сжигает калорий, какая либо физическая активность.
От себя добавлю, что в принципе не какие тренировки, а тем более ходьба не покроют излишний профицит калорий. Даже если его нет и вы находитесь в норме потребления, то конечно нагрузка будет давать результат. Но это будет капля в море. Чтобы похудеть нужно находится в дефиците калорий.

10 000 шагов в день - это минимум для человека, который не хочет ничем заниматься. Эти шаги обычная нагрузка для здорового не инвалидизированного человека.

Чтобы похудеть вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете с пищей. Как вы это будете делать, проходя 10тыс шагов или тренируясь не важно.

Нет, не обязательно. Главное - движение Кстати, кто пишет про 10000 шагов совершенно не понимают, откуда это взялось, так что бред это, просто ходите побольше, кардио для начала делайте, потом остальное. Но ваше все - диета, диета и еще раз диета. Упражнения - это вторично.

похудеть можно только при дефиците калорий
он создается или питанием (не доедаете суточную норму) или нагрузками (норму съедаете, но часть из нее сжигаете активностью). Активность любая, хоть скачите на месте.