постоянно жрать плюс заниматься спортом, я так делала и за два-три месяца поправилась на 15 кг
Гость
[2968221643]
#2
Детская смесь... 🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰💋🍰🍰🍰🍰🍰🍰 ...
Гость
[3995410541]
#3
Вы не нормально питаетесь, не выдумывайте. От того и не поправляетесь.
Зожница
[1083336652]
#4
Купите гейнер и пейте его, он помогает набрать вес вкусный знаю у steelpower на озоне, со вкусом сникерс (подруга покупала и пила) Но может вам и протеина достаточно будет, у этой же фирмы есть вкусы классные, типо рафаэлло, твикс, орео, меллер, клубничка со сливками и др (это уже я пробовала сама)
Автор
[945104987]
#5
Гость
Вы не нормально питаетесь, не выдумывайте. От того и не поправляетесь.
Как по вашему нормально?
Гость
[3995410541]
#6
Автор
Как по вашему нормально?
Сколько вы ккал потребляете в сутки?
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
[3995410541]
#7
Автор
Как по вашему нормально?
В общем, если не ответили- не страшно. Вам нужно суточную калорийность пищи увеличить в 2 раза, больше белка есть, сложных углеводов и жиров. 2 гр белка на кг веса в сутки, 7-8 гр углеводов на кг, и жиров 1,5-2 гр на кг. Следите, чтобы суточная калорийность пищи была не менее 3,5-4 тыс ккал, чем больше, тем лучше. Увеличить калорийность можно как за счет объема еды, так и более жирной, калорийной пищи. Ешьте блюда, в которых калорийность от 150-200 ккал на 100 гр, в лучшем случае от 250 ккал на 100 гр. Также увеличьте кол-во приёмов пищи, с 2-3 до 5-6 раз, и порции тоже увеличьте с 300 гр до 700-800 гр как минимум. Вес наберётся.