Как рассчитать свою норму калорий чтобы набрать вес?
Мне срочно нужно набирать вес так как за последнее время на фоне стресса очень похудела. Сейчас 173см/43кг. Набрать планирую как минимум кг 10. Понимаю, что путь не легкий и не быстро это делается, но я готова идти к своей цели. Вопрос в том как сделать это максимально безопасно и правильно самостоятельно? К диетологам и тд обращаться нет ни желания особого, ни возможности на данный момент. Вопрос в том, как же вычислить свою норму калорий и насколько этот калораж нужно увелить сейчас и потом? В интернете есть всякие калькуляторы, но это же условно, помогут ли они? На что ориентироваться? Буду рада любимым советам. #наборвеса
Ольга
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 718 ответов
- Эффективные диеты2 079 ответов
- Веганство/вегетарианство2 485 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 964 ответа
- Долой диеты и правильное питание!2 230 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 888 ответов
- Диета 5 ложек8 014 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 913 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 193 ответа
3 ответа
Последний —
Перейти
гость
Для начала берется 25 ккал на килограм, через неделю взвешивание. Если привеса нет, то 30 ккал на кг веса. Опять взвещивание. Вес легко набирается сгущеными сливками, в моем случае, выпиваю или с чаем одну баночку, к общему меню, плюс 1500 ккал. 1 кг в месяц прибавка.
Ольга
Для начала берется 25 ккал на килограм, через неделю взвешивание. Если привеса нет, то 30 ккал на кг веса. Опять взвещивание. Вес легко набирается сгущеными сливками, в моем случае, выпиваю или с чаем одну баночку, к общему меню, плюс 1500 ккал. 1 кг в месяц прибавка.
25 ккал на кг? то есть мне нужно питаться на 1100ккал по вашей логике? вот это совет конечно)))
мне как минимум нужно употреблять 1700ккал, это если без набора веса, а если набирать, то увеличивать калораж до 2500 и больше в сутки
мне как минимум нужно употреблять 1700ккал, это если без набора веса, а если набирать, то увеличивать калораж до 2500 и больше в сутки
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Берете вес, до которого хотите потолстеть. Например, 73 кг(рост 173 см).
Берете норму 40 ккал на кг веса тела.
73*40=2920 ккал.
Не набираете на такой калорийности вес, значит берете норму 45 ккал на кг веса тела.
73*45=3285 ккал.
Берете норму 40 ккал на кг веса тела.
73*40=2920 ккал.
Не набираете на такой калорийности вес, значит берете норму 45 ккал на кг веса тела.
73*45=3285 ккал.
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 214 383 темы
Новые темы за 3 дня: 143 темы
- Как вы относитесь к отказу от сахара: это полезно или просто тренд?9 ответов
- Залы Москвы11 ответов
- Как быть с аппетитом в период горя или сильной занятости?2 ответа
- Кто вообще придумал, что человек должен есть несколько раз В ДЕНЬ?3 ответа
- Чувствуется ли разница ?1 ответ
- Кто хочет похудеть за день попробуйте диету на мороженом7 ответов
- Хочу похудеть18 ответов
- Посоветуйте проверенный протеин5 ответов
- Худенькие девушки раскройте свой секрет?120 ответов
- Если есть свеклу каждый день что будет?9 ответов
Популярные темы за 3 дня: 29 тем
- Худенькие девушки раскройте свой секрет?120 ответов
- Хочу похудеть18 ответов
- Залы Москвы11 ответов
- Как вы относитесь к отказу от сахара: это полезно или просто тренд?9 ответов
- Если есть свеклу каждый день что будет?9 ответов
- Кто хочет похудеть за день попробуйте диету на мороженом7 ответов
- Посоветуйте проверенный протеин5 ответов
- Кто вообще придумал, что человек должен есть несколько раз В ДЕНЬ?3 ответа
- Как быть с аппетитом в период горя или сильной занятости?2 ответа
- Чувствуется ли разница ?1 ответ
Следующая тема
Предыдущая тема