Как рассчитать свою норму калорий чтобы набрать вес?

Мне срочно нужно набирать вес так как за последнее время на фоне стресса очень похудела. Сейчас 173см/43кг. Набрать планирую как минимум кг 10. Понимаю, что путь не легкий и не быстро это делается, но я готова идти к своей цели. Вопрос в том как сделать это максимально безопасно и правильно самостоятельно? К диетологам и тд обращаться нет ни желания особого, ни возможности на данный момент. Вопрос в том, как же вычислить свою норму калорий и насколько этот калораж нужно увелить сейчас и потом? В интернете есть всякие калькуляторы, но это же условно, помогут ли они? На что ориентироваться? Буду рада любимым советам. #наборвеса