Как рассчитать свою норму калорий чтобы набрать вес?
Мне срочно нужно набирать вес так как за последнее время на фоне стресса очень похудела. Сейчас 173см/43кг. Набрать планирую как минимум кг 10. Понимаю, что путь не легкий и не быстро это делается, но я готова идти к своей цели. Вопрос в том как сделать это максимально безопасно и правильно самостоятельно? К диетологам и тд обращаться нет ни желания особого, ни возможности на данный момент. Вопрос в том, как же вычислить свою норму калорий и насколько этот калораж нужно увелить сейчас и потом? В интернете есть всякие калькуляторы, но это же условно, помогут ли они? На что ориентироваться? Буду рада любимым советам. #наборвеса
Ольга
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 906 ответов
- Эффективные диеты2 075 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 884 ответа
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 959 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 706 ответов
3 ответа
Последний —
Перейти
гость
Для начала берется 25 ккал на килограм, через неделю взвешивание. Если привеса нет, то 30 ккал на кг веса. Опять взвещивание. Вес легко набирается сгущеными сливками, в моем случае, выпиваю или с чаем одну баночку, к общему меню, плюс 1500 ккал. 1 кг в месяц прибавка.
Ольга
Для начала берется 25 ккал на килограм, через неделю взвешивание. Если привеса нет, то 30 ккал на кг веса. Опять взвещивание. Вес легко набирается сгущеными сливками, в моем случае, выпиваю или с чаем одну баночку, к общему меню, плюс 1500 ккал. 1 кг в месяц прибавка.
25 ккал на кг? то есть мне нужно питаться на 1100ккал по вашей логике? вот это совет конечно)))
мне как минимум нужно употреблять 1700ккал, это если без набора веса, а если набирать, то увеличивать калораж до 2500 и больше в сутки
мне как минимум нужно употреблять 1700ккал, это если без набора веса, а если набирать, то увеличивать калораж до 2500 и больше в сутки
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Берете вес, до которого хотите потолстеть. Например, 73 кг(рост 173 см).
Берете норму 40 ккал на кг веса тела.
73*40=2920 ккал.
Не набираете на такой калорийности вес, значит берете норму 45 ккал на кг веса тела.
73*45=3285 ккал.
Берете норму 40 ккал на кг веса тела.
73*40=2920 ккал.
Не набираете на такой калорийности вес, значит берете норму 45 ккал на кг веса тела.
73*45=3285 ккал.
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 210 403 темы
Новые темы за сутки: 47 тем
- Не видела тренера полгода. Как думаете, заметит ли разницу в 4 кг?Нет ответов
- Плато на похудении3 ответа
- 10 километров - это сколько шагов?6 ответов
- Как может быть не стыдно комментировать чужой вес?47 ответов
- Не могу бросить курить3 ответа
- Болезненная зависимость от спорта25 ответов
- Расчет каллорий18 ответов
- Как набрать вес девушке.???7 ответов
- Зависимость от еды13 ответов
- Живот разной толщины на боках1 ответ
Популярные темы за сутки: 11 тем
- Как может быть не стыдно комментировать чужой вес?48 ответов
- Болезненная зависимость от спорта25 ответов
- Расчет каллорий18 ответов
- Как вы справляетесь с хаотичным питанием?14 ответов
- Зависимость от еды13 ответов
- Как набрать вес девушке.???7 ответов
- 10 километров - это сколько шагов?6 ответов
- Плато на похудении3 ответа
- Не могу бросить курить3 ответа
- Живот разной толщины на боках1 ответ
Следующая тема
Предыдущая тема