Как работает дефицит калорий?

Добрый день! Расход энергии складывается из основного обмена+повседневная активность+ тренировочная активность. Основной обмен это та энергия которая нужна Вашему телу для поддержания жизненно необходимых функций в состоянии покоя. Для примерного расчета воспользуйтесь формулой 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161. К полученному результату прибавьте показания фитнес трекера. Это и будет Ваш расход энергии. Обращаю Ваше внимание, что как и формула, так и показания трекера содержат погрешности и неточности, поэтому полученные результаты стоит рассматривать как точку отсчета и корректировать в зависимости от реальной динамики изменений. Для стабильного, комфортного снижения веса рекомендуемый дефицит до 20%. Так же следите что бы в рамках сниженного калоража Вы получали все необходимые нутриенты, норму белков, жиров, клетчатки, минералов и витаминов. Для этого соблюдайте пропорции "гарвардской тарелки". В таком случае похудение пройдет комфортно и без вреда для здоровья. Успехов!