Дефицит калорий

1000-1200 ккал потреблять в день, вот вам и дефицит ккал

Либо урезать пищу, либо добавить активности. Оба варианта подходят. Но если говорить о здоровье, то первый можете сразу отбросить. Лучше подвигаться.

Исключить жареное,фастфуд,сладости вредные, мучное,чистый сахар.Кушать в меру ( не более 150-200 грамм за один приём пищи,в среднем 4 раза в день.перекусы должны быть полезными ( немного орехов,фрукт кроме бананов и винограда) Утром углеводы(овсянка на воде с фруктами),в обед углеводы и белки( например гречка без масла отварная ,отварное или запечённое не жирное мясо,салат из свежих овощей) Свежих овощей и фруктов должно быть много в рационе, больше чем круп.Вечером белки- овощи.Вечером фрукты нельзя.Если не будете переедать,будет дефицит калорий.И спорт обязательно.Можете скачать программу на телефон "fatsecret" ,взвешивать еду и считать калорийность продуктов.Когда придерживаетесь правильного питания, желательно принимать витамины комплексные, и омега-3 (лучше заказать на iherb хорошие,смотрите по отзывам)

«немного орехов,фрукт кроме бананов и винограда»

Самый калорийные продукты посоветовали автору. Немного орехов это обычно сразу калорий 200-300

Не более 10 граммов орехов в день.Естественно,много нельзя.Если уложиться в калораж,от орехов только польза для женского организма

Так бы и писали 1-2 орешка, а не «немного». Большинство людей сьедает горстку за один присест и считают, что съели немного