Дефицит калорий
Здравствуйте , подскажите пожалуйста , на данный момент вешу 69кг при росте 165 .
Записалась в тренажерный зал и на сколько смотрела , чтобы худеть нужен дефицит калорий. Проблема
Подскажите пожалуйста, что делать в такой ситуации ?
Я консультировалась с тренером и много перечитала информации ,но везде все говорят по разному .Может был у кого-то опыт похудения и может ,что-то я не правильно делаю 🥹
Ну вы дневной рацион перераспределите - если вечером у вас жор, перекиньте часть калорий с завтрака и обеда на ужин.
Например завтрак - 300, перекус - 100, обед - 500, перекус - 100, ужин -600
Действительно, сильное чувство голода вечером может быть признаком сильных перекосов калорийности в течении дня. Однако чаще оно наблюдается у людей пропускающих завтрак или устраивающих легкий перекус вместо полноценного обеда. Оптимально распределить калорийность равномерно по приемам пищи. Так же следует начинать прием пищи с овощей, содержащаяся в них клетчатка поможет чувству насыщения. Впишите в дневную калорийность какую-то любимую Вами сладость, до 10% от общей калорийности и употребляйте ее в конце приема пищи. Это снизит психологическое напряжение от диеты и ускорит чувство насыщения.
Почему -то обрезали мой текст !
Проблема в том что мой коллораж составляет 1660 с учетом физ.нагрузок , к вечеру ,когда заканчиваются калории хочется есть еще больше и я ем без остановки , рот не закрывается !
Ну вы дневной рацион перераспределите - если вечером у вас жор, перекиньте часть калорий с завтрака и обеда на ужин.
Например завтрак - 300, перекус - 100, обед - 500, перекус - 100, ужин -600
Почему -то обрезали мой текст !
Проблема в том что мой коллораж составляет 1660 с учетом физ.нагрузок , к вечеру ,когда заканчиваются калории хочется есть еще больше и я ем без остановки , рот не закрывается !
И что значит когда заканчиваются калории, вы не машина и не заправляетесь бензином, у вас как будто в голове так - бензин закончился, обязательно надо долить, но это не так, попейте чайку, в голоде ничего страшного нет)
возьмите 1500 калорий. не советую 1200 и ниже, т.к. это сущий стресс для организма. советую также использовать интервальное голодание (оно полезно, главное, питайтесь 2 раза и без перекусов)
я три месяца сидела на гроу фуд 1200, похудела на 5 кг , при росте 164 и весе 62,5 на старте.
Фишка таких коробочек что порции маленькие желудок не растягивается. До этого вес не двигался много лет, в зал хожу несколько лет два раза в неделю.
По вкусу конечно на любителя, но к третьему месяцу когда кг покидают привыкаешь, видя перспективу.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Перестаньте есть вечером как не в себя и все пройдет. Калории закончится не могут. 1кг сала это примерно 7700 калорий
-
Как похудеть?
6 ответов -
Как меньше есть сахара?
15 ответов -
Как худеть медленно?
11 ответов -
Питание на 100 грамм белка
3 ответа -
Спорт - единственное, что люблю
5 ответов -
Минтай странно пахнет – его можно есть?
4 ответа -
Умные часы – странный показатель
2 ответа -
Хватает ли в твоем рацион белка?
4 ответа -
Ломят руки и болят ноги после дачи
13 ответов -
Гастрит
3 ответа
-
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 362 ответа -
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ -
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2
109 406 ответов -
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 755 ответов -
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов -
Удача или усилия?
91 762 ответа -
Как меньше есть сахара?
15 ответов -
Как худеть медленно?
11 ответов -
Как похудеть?
6 ответов -
Питание на 100 грамм белка
3 ответа