Похудение. Сколько нужно нахаживать шагов

Question

Сколько нужно нахаживать шагов в день, чтобы похудеть, если ешь на 1200-1400 ккал в день?

Владимир Титаренко · Accepted Answer

Я с Вами одновременно и согласен и нет. Вы абсолютно правы, когда пишите, что точные цифры получить на практике почти невозможно. Формулы несовершенны, трекеры активности имеют погрешности, данные по калорийности продуктов усредненные, на степень усвоения продуктов влияет обработка и индивидуальные особенности организма.

Однако такие расчеты могут стать удобной точкой отсчета. На практике это происходит так. Проводится расчет текущей энергетической потребности, из нее выводится расчет рациона для достижения цели (похудение/набор). А вот дальше (именно из озвученных Вами причин) необходимо отслеживание динамики изменений веса и самочувствия, и при необходимости уточнять и корректировать расчеты. В дальнейшем, когда человек приобретает опыт и начинает лучше ориентироваться в калорийности различных продуктов и размерах порций, строгий подсчет можно упразднить и перейти на более интуитивное питание, как Вы предлагаете. Возвращаясь к подсчету лишь по необходимости, например при достижении "эффекта плато". Все индивидуально, но в начале человеку бывает сложно "на глаз" оценивать потребление калорий.

Аргента · Answer

Трудно сказать. Километров пять надо, но от ходьбы вы только не потолстеете, а похудеете - вряд ли.

Гость · Answer

А если с силовыми тренировками по 20-30минут?

Гость · Answer

На мой скромный взгляд, все эти арифметические подсчёты потраченных и получаемых калорий - это ерунда. Почему? Потому что невозможно точно отследить все эти вещи. Калории постоянно тратятся человеком в течение суток. Во время занятий спортом - активнее всего, конечно же. Но и даже во время беседы с другом или подругой, во время работы, во время пережёвывания твёрдой пищи (например), - калории точно также активно расходуются.

Поэтому, наверное, тут лучше всего оставить калькулятор в покое. Вместо этого, лучше следить за собой и своим самочувствием как можно более пристально и внимательно, - в течение, скажем, целого месяца.

В это время, - во время наблюдения за собой, - вы обращаете особое внимание на то, что, сколько, когда и как (быстро ли пережёвываете, или нет) вы кушаете. В то же время вы смотрите за тем, как вы тратите калории (будь то во время занятий спортом, или во время прогулки, и пр.).

Суть в том, чтобы в течение этого контрольного месяца установить и определить для себя, каков ваш баланс калорий. Если за месяц вы набрали вес, - то баланс у вас позитивный (больше получили, чем потратили калорий). Если вы сбросили вес, - то баланс негативный. А ваша цель при похудении - именно негативный баланс калорий.

Тогда вам не нужно будет ни считать калории, ни считать свои ежедневные шаги. Достаточно это сделать приблизительно, на глаз, или, скорее, интуитивно. Но взвешиваться, конечно, нужно на весах по-настоящему (а не на глаз, не наугад).

Установив в течение месяца ваш расклад, ваш баланс, - вы тогда сможете либо увеличивать дистанцию и время своей ходьбы (для того чтобы больше сжигать калорий), - либо уменьшать количество потребляемых с пищей калорий (прежде всего: сладкое, мучное, жирное). Удачи вам!

Непсихолог · Answer

4км в сутки достаточно это 10тыс шагов можно через день

Непсихолог · Answer

неа срывы будут потребуется еще один прием пищи причем такой плотный на 400ккал

Похудение. Сколько нужно нахаживать шагов

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Выбор редакции