Помогите похудеть

Эндокринолога тоже нет? А то б подсказал что делать.

Не жри после 6

Вас трясет от голода потому что едите сладкое и через пару часов после сладкого резко падает сахар. Перестаньте есть сладости с сахаром, ешьте с сахарозаменителем.

Инсулин повышен, потому что веса много, а не причина лишнего веса. Трясет от голода, потому что питаетесь преимущественно углеводами. Углеводы только медленные и ограничивайте. Убирайте гарниры в виде картошки, риса, макарон. Крахмалистые овощи тоже. Фитнес клуб вам не нужен. Закажите сборные гантели, фитнес резинку и занимайтесь дома. Упражнений полно на Ютубе.
Рацион составляйте по таблице с гликемическим индексом. Все молочное убирайте, кроме масла и сыра. Молочные каши для вас под запретом.
Пример меню:
Понедельник:
Завтрак яичница из 2х яиц, кусочек сыра, кусочек ржаного хлеба, чай без сахара.
Если проголодалась второй завтрак: 3-4 грецких ореха.
Обед любой суп с уменьшеным содержанием картошки, сколько привыкли класть, ровно в 3-4 раза меньше. Никаких круп и вермишелей в суп. Рагу из некрахмалистых овощей, тушёная капуста, котлета мясная, лучше из нежирного мяса (в составе чтоб не было круп, батона, муки).
Полдник, если проголодалась, так же можно 3-4 орешка.
Ужин: салат из свежих овощей, белок (мясо или рыба). К каждому приему пищи желательно добавлять свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста), можно есть квашеную капусту. Запишитесь к эндокринологу, вам могут назначить на пару месяцев Метформин. Но при нормальном питании и физической активности он не нужен. Как и без соблюдения диеты Метформин не работает. Пешие прогулки малоэффективны при высоком инсулине, по крайней мере у меня так. Но лучше если заниматься дома и пешком гулять

Установите приложение по подсчету калорий и ешьте на 1500 калорий в день. Вместо сладостей ешьте фрукты и морковку, на 1000 калорий в день можно съесть 3 кг морковки.

Даже правильно пп не можешь составить, ***.ец

Голод терпеть нельзя, трясет, потому что падает сахар от высокого инсулина. Так же перекусывать можно варёным яйцом. Фрукты на первых порах нельзя. Потом не более 1 в в первой половине дня можно. Крупы можно позже, когда нормализуется инсулин, но только длительной варки от 25 минут нешлифованные только. С высоким ги под запретом. Все напитки без сахара, чай кофе. Кофе можно с растительным молоком, но смотрите, чтобы не был добавлен сахар, когда нормализуется инсулин, можно будет до 30-50мл молока в кофе. На перекус пару раз в неделю типа греческого йогурта. Никакого кефира на ночь.
Распишите ваше меню одного дня со всем перекусами, напишу что не так на вашем примере. Я сама держу под контролем инсулинорезистентность, фигура относится к категории фитнес стандарт. Так что инсулин высокий это не приговор, и это не диабет, обратимое состояние. Ничего страшного с вами нет

Автор, во-первых, перестаньте себя винить. Вы пытались быть счастливой . Теперь Вы хотите поменяться, ощущать себя красивой. Перестаньте себя ненавидеть. Ваше сознание гораздо шире, чем Ваше тело. И Вы вполне можете им управлять. Ваше тело - это не приходящие события или явления, против которых Вы бессильны. И это никакая не проблема, а всего лишь Ваши мысли о том, что это проблема. И не надо списывать на роды, обстоятельства, эндокринологию, отсутствие фитнес клубов и т д. Этим Вы пытаетесь оправдаться и закрепить себя в позиции жертвы. Вы не жертва, а творец. Уж по крайней мере творец своего тела.

Ешьте, что хотите, но ешьте мало. Да, продукты с крахмалом и хлеб лучше исключить, это дело привычки. Много жрать - это вредная привычка, не более. Представьте, что Вы муравей, съели огромный кусок и наелись.

Мне помогло интервальное голодание. Пробовала многое, калории считала, придерживалась ПП. но потом срыв - и я себя ненавижу, виню и сама себя грызу. Сижу на диете, проходит время- нет должного результата - слезы и разочарование. Но...почитала в интернете про интервальное голодание, кушаю все, но стала урезать порции. Мой рецепт - интервал между приемами пищи и урезать порции. Стала есть все по 100 грамм, например - 100 грамм макарон, беру котлету- тоже взвешиваю, овощи тоже 100 грамм...потому что на глаз, всегда казалось, что ем не так уж и много, а стала взвешивать - поняла, что жрала не в себя. Ну и как итог - за месяц минус 9 кг, при том, что кушаю все, могу позволить себе и сладкое, и мучное и жирное. Мой метод 16:8 при интервальном.

Спасибо вам огромное за ответ.Вместо хлеба ем цельнозерновые хлебцы,Булки,сдобу не ем.Сахар,кофе вообще никогда .Никак не могу отказаться от салатов с майонезом.Картошку ем раз в неделю,макароны тоже удалила из рациона.Голод прям сильно ночью мучает,хотя пытаюсь емть часов в 9вечера,ложусь в 11 примерно.Бывает прям спать не могу,так хочется есть.

Мне эндокринолог предложил метформин,прочитала про него-диарея и т.д., много побочки.Может всё-таки решиться.

Во первых не всегда, во вторых, к нему привыкание и потом проходит. Ну и начинать нужно с минимальной дозы, скорее всего на ней и оставаться. Некоторых проносит при сочетании углеводы+метформин. У меня другая проблема, Метформин, не нужен из за спорта и питания, но он решил проблему, которой мучилась всю жизнь, а эндокринолога ноормальног нет. Майонез не страшен если он редко бывает. Зачастую в салатах с майонезом вареная картошка, морковь и тд, вот это нельзя. Отварить кусок курицы или говядины. И перед сном кусочек съедайте. Это уберет голод, не вызовет повышение инсулина запредельного, не будет голода. В хлебцах тоже бывает такой состав, что ужас, фруктоза, например, рисовая мука. Вам можно 1-2 кусочка хлеба или хлебца только на завтрак.

Ещё сдайте витамин Д. Дорогой анализ, но при дефиците состояние плохое и трудно похудеть. Должен быть уровень не менее 30, в идеале 60-90.

А какие гормоны сдавали? Лептин в норме? Он отвечает за чувство голода. Потому что у меня сильный аппетит пропал только после лечения эндокринолога. Ещё я пила нормотим, чтобы срывов не было и настроение ровнее было, а то тоже когда вкусного ничего не могла есть была агрессивная прям, всё очень сильно раздражало.

Скажите пожалуйста,а как вы принимаете Метформин?Мне назначили 500 мг после ужина

Похудейте на препарате Турбослим дренаж. Мне лично помогло. Очень довольна эффективностью. Легкий фруктовый напиток, почистилась с помощью него аккуратно, похудела тоже, но не более чем на 10 дней прием рассчитан.