Проблемы с едой, переедание

Девушки, как держаться себя в руках в плане еды. Когда прихожу с улицы, с работы голодная ,то набрасываюсь на еду, как не знаю кто. Хочется еще зачастую чего-то мучного или сладкого. Если дома сижу пару дней, отдыхаю, то только тогда начинаю нормально следить за питанием, делаю салатики, курочку, рыбку. В будние дни -- просто ужас. Как сдерживаться? Не кидаться так на еду? Я прихожу домой, даже чай не успевает закипеть, а я уже съем четверть буханки хлеба или булку, орехи