Помогите с программой тренировок

Девушки, пожалуйста, помогите составить программу тренировок. Мне надо подтянуть тело и схуднуть на 3 кг. Из спорта хотела бы делать кардио минут 30, а потом тренировки типа пилатеса отдельно на пресс, ноги, ягодицы и спину (тренировки типа с Памелой Райф или Eylem Abaci). Подскажите, как лучше все эти тренировки распределить? И когда их лучше делать, утром или вечером. Знаю, что кардио лучше делать натощак, но у меня тогда сбивается весь режим дня и питания, есть риск объесться вечером