Можно ли худеть и растить мышцы?
пошла в зал 2 месяца назад, за это время руки немного увеличились в объёме и набрала 1.5 кг. я бы не хотела и дальше набирать вес, но не хочу потерять мышцы. как поступить? либо качаться дальше, и даже если вес будет больше нормы за счёт мышц, буду выглядеть худой? 177/70
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Диета 5 ложек8 009 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 883 ответа
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 705 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 958 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 228 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 904 ответа
- Эффективные диеты2 070 ответов
19 ответов
Последний —
Перейти
Гость
Ну как мне набрать вес, но так чтобы он не стал меньше. Сами то поняли что спросили? Занимаясь спортом ваш вес может увеличиться за счет роста мышц, но при этом может начаться сжигание жира. Мышцы весят больше жира. Те вы будете выглядеть лучше, но весить больше
Непсихолог
https://www.youtube.com/watch?v=UiZM1wA-MN4
Непсихолог
попробуйте аштанга йогу она силовая и растяжка у вас будет и мышцы не потеряете
и еще танцы на пилоне очень крутая нагрузка
и еще танцы на пилоне очень крутая нагрузка
Непсихолог
лично мне худеть помогают анаэробные нагрузки
и подсчет калорий
но если заниматься силовыми
то калораж придется поднимать
и подсчет калорий
но если заниматься силовыми
то калораж придется поднимать
Гость
Мышцы весят больше жира, поэтому прибавка в весе. А за цифрами на весах не надо гнаться, ориентироваться надо на внешний вид. А если при такой же нагрузке есть меньше, то мышцы будут гореть и это приведет только к увяданию, срывам. Обсуди это с любым фитнес тренером.
Гость
При таком соотношении ты уже не должна выглядеть толстой
Гость
Это возможно, если придерживаться правил:
1. Снижение калорийности за счёт жиров.
2. Общее снижение не более 15-20% от суточной нормы.
3. Нужно подобрать оптимальную нагрузку. В этом тренер поможет. Слишком сильно на дефиците калорий нагружать организм нельзя иначе катаболизм точно пойдет.
Как то так, удачи!
1. Снижение калорийности за счёт жиров.
2. Общее снижение не более 15-20% от суточной нормы.
3. Нужно подобрать оптимальную нагрузку. В этом тренер поможет. Слишком сильно на дефиците калорий нагружать организм нельзя иначе катаболизм точно пойдет.
Как то так, удачи!
Где худеть, а где прирастать ?
Можно прирастать мышцами и попытаться худеть на животе, и бёдрах. Требует дисциплины в питании. Но ...
177/70 - пардон , но это явный перебор для Ж. Не люблю амбалистых девах, если они не лифтёрши конечно и не шпалоукладчицы.
Можно прирастать мышцами и попытаться худеть на животе, и бёдрах. Требует дисциплины в питании. Но ...
177/70 - пардон , но это явный перебор для Ж. Не люблю амбалистых девах, если они не лифтёрши конечно и не шпалоукладчицы.
Гость
На самом деле все зависит от того сколько у вас этого лишнего жира. Можно начать растить мышечную массу, без питания онамнеивырастет до невообразимого колва, и при этом будет уходитт жировая масса. Те вы можете потерять 10 кг жира и набрать, например, 5 мышечной, в таком итоге вы похудеете и мышцы нарастите. Но в любом случае сначала мышцы, потом жир ьудет уходить
Автор
Мышцы весят больше жира, поэтому прибавка в весе. А за цифрами на весах не надо гнаться, ориентироваться надо на внешний вид. А если при такой же нагрузке есть меньше, то мышцы будут гореть и это приведет только к увяданию, срывам. Обсуди это с любым фитнес тренером.
то есть мне надо питаться на поддержании или профиците? а если наберу кг, буду выглядеть лучше, но при этом весить больше, так поняла?
Автор
Где худеть, а где прирастать ?
Можно прирастать мышцами и попытаться худеть на животе, и бёдрах. Требует дисциплины в питании. Но ...
177/70 - пардон , но это явный перебор для Ж. Не люблю амбалистых девах, если они не лифтёрши конечно и не шпалоукладчицы.
Можно прирастать мышцами и попытаться худеть на животе, и бёдрах. Требует дисциплины в питании. Но ...
177/70 - пардон , но это явный перебор для Ж. Не люблю амбалистых девах, если они не лифтёрши конечно и не шпалоукладчицы.
я занимаюсь не для мужиков, а для себя, чтоб нравится себе ещё больше)
Гость
Если мышечная и костная масса весит больше жировой, то при более активном похудении, будете выглядеть не очень. Скорее всего у вас широкие плечи, крупная ключица. Это такое строение кости, для здоровья это хорошо, но слишком худой быть так себе. Я ниже, но такая же. Худела до 60 - такое.
Гость
За 2 месяца 1.5 кг мышц набрать нереально девушке. Норма не помню, посмотрите в интернете. Скорее всего ещё отечность после тренировок. А вообще сделайте биоимпеданс. Я одновременно набирала мышцы и теряла немного жира, хоть и говорят, что так нельзя, но у меня было. На весах + больше не переделывала анализ
Автор
За 2 месяца 1.5 кг мышц набрать нереально девушке. Норма не помню, посмотрите в интернете. Скорее всего ещё отечность после тренировок. А вообще сделайте биоимпеданс. Я одновременно набирала мышцы и теряла немного жира, хоть и говорят, что так нельзя, но у меня было. На весах + больше не переделывала анализ
так вроде чтоб терять жир, нужен дефицит калорий, а для мышц профицит. как можно одновременно сделать?
Гость
так вроде чтоб терять жир, нужен дефицит калорий, а для мышц профицит. как можно одновременно сделать?
Я не меняла питание, ем как обычно, просто стараюсь придерживаться пп, просто делала биоимпеданс в начале тренировок и через несколько месяцев. Но я очень мало жира потеряла, мышц набрала мне сказали очень хорошо для девушки. Содержание воды ещё изменилось и увеличился базовый метаболизм
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
так вроде чтоб терять жир, нужен дефицит калорий, а для мышц профицит. как можно одновременно сделать?
Потому что важны не только калории, а кбжу. Мышцы питаются белком, жир это угли и жиры. Увеличиваешь количество белка, уменьшаешь простые углеводы и жиры. Тренируешься. Но если перегнешь, почкам будет тяжко. Основную часть должны составлять белки и сложные угли, тогда мышцы будут расти, жир меньше. Ну и тренировки регулярные, без них не вырастут
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 20 504 темы
Новые темы за сутки: 4 темы
- Если я начну обратно есть вредную пищу, то моя гипертония вернётся?9 ответов
- Что вам помогает убрать живот?4 ответа
- Как часто стоит есть суп?7 ответов
- Как считать калории, если не спала всю ночь?4 ответа
- Одноразовое питание11 ответов
- Групповые тренировки23 ответа
- Вес9 ответов
- Поздравьте меня, пожалуйста, потому что я похудел16 ответов
- Сильно ли можно поправиться с 2х дней?4 ответа
- Похудеть к сентябрю28 ответов
Популярные темы за сутки:
- Если я начну обратно есть вредную пищу, то моя гипертония вернётся?9 ответов
- Если я начну обратно есть вредную пищу, то моя гипертония вернётся?9 ответов
- Как часто стоит есть суп?7 ответов
- Как часто стоит есть суп?7 ответов
- Что вам помогает убрать живот?4 ответа
- Как считать калории, если не спала всю ночь?4 ответа
- Что вам помогает убрать живот?4 ответа
- Как считать калории, если не спала всю ночь?4 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема