Как сбросить жир?

Девочки, помогите советом, как вернуть упругость телу. Год назад весила 51,рост 165,тело было подтянуто, занималась по видео Памелы Райф. За год набрала 4 кг, сейчас делаю дефицит калорий, работа сидячая, спорт раз в неделю дома. Ощущение, что уходят мышцы, а жир остаётся, ноги бугристые такие. Что делать? Поможет пилатес? Силовые на ноги боюсь делать, раздуваются очень. А на диете ощущение, что мышцы уходят, а жир остаётся. Образ жизни сидячий, работаю из дома с 9 до 18.в обед иногда спор по минут 40 дома, вечером гуляю час или два в парке, но не каждый день. Как вернуть форму? Заплыла, щеки, ляжки, бока. Сейчас взвесилась не натощак, так вообще 56.6 при росте 165 #диеты