Спортом не занимаюсь (кроме велика), но зарядка+йога каждый день зимой и летом. Зимой-весной с 5-6 до 7 утра, летом-осенью с 4-5 до 7 утра.
Летом загорать нельзя с 10 до 18 часов - кожа стареет, вероятность рака кожи повышается. Ну край с 11 до 17 нельзя загорать. Это конечно если нет солнцезащитных кремов. Если они есть, то кожа не получает ультрафиолет и витамин D не вырабатывается. Тупо лежать на солнце смысла не вижу. Но полные люди прекрасно могут переносить такие солнечные ванны, потому что жир защищает.