Плохо питаюсь

Если в рационе нет мяса, это не значит, что Вы плохо питаетесь. Вегетарианцы же прекрасно себя чувствуют.
Картошка и рис - один крахмал, ничего полезного.
Пересмотрите свое питание, старайтесь покупать более качественные продукты.
Откажитесь от магазинных соусов, самому сделать томатный соус пару минут.
Никогда не покупайте сосиски, сардельки и прочую ересь.
Курица в магагинах сейчас тоже какашка, как и производственное мясо.
Купите 2 кг фермерского мяса, Вам его на месяц хватит, рыбу например минтай, она не дорогая. Овощей побольше, желательно у бабушек на рынке, с собственного огорода.
Булочки, сдобу, размороженные кексы тоже в топку все.

Купите курицу и запекайте в духовке со специями!

Может у вас анемия,низкий гемоглобин, сдайте кровь.
Все,что вы едите все в стопку...
Можно купить кусочек мяса например индейка ...на 300руб,и одна часть сварить борщ на мясе или любой суп,,,а второй кусок потушить с мясом ,или плов...и хватит вам на 5 дней...если одна...купить сливочное масло и сыр,делать бутеры по утрам.

У вас скорее всего дефицит белка, анемия, дефицит б12. Вместо кучи углеводов покупайте нормальную еду