Похудение за счёт дефицита калорий

Мы худеем от дефицита калорий, набираем от профицита. Все предельно ясно. От беговой дорожки, эллипса и подобного не худеют, просто трата 300-800 дополнительных калорий. Но есть индивидуумы, которые считают, что неважно что есть, главное считать калории. Вот тут и основные подводные камни. Есть базовый метаболизм (работа ссс, ЖКТ, дыхания и тд) в среднем у обычной девушки он 1100-1500. К этому прибавить ещё повседневную активность (уборка, прогулка пешком и тд). Точно посчитать сложно. И далее самое интересное, для тех кто считает, что худеют на одном дефиците. Если есть что попало и несбалансированно (макароны, сосиски, хлеб, фрукты), то похудение будет за счёт потери в основном мышечной массы, воды, затем уже жировой ткани. Плюс кардио тренировки способствуют сжиганию мышц. Далее базовый метаболизм будет уменьшаться, мышцы теряться, на весах хорошая цифра, а фигура ужасная. Лет до 25-35 это не будет бросаться в глаза. Но можно иметь ожирение при росте 170 и весе 57-60. Скинни фэт это называется. И другой вариант сбалансированно питаться, есть достаточно белка, не допускать дефициты витаминов и микроэлементов. По лёгком дефиците будет уходить равномерно жир, вода и мышцы. Чтобы недопустить потерю мышц нужны силовые тренировки, они способствуют наращиванию мышечной массы и так же трате калорий как кардио, а в случае дефицита калорий сохранению мышц. Возможен даже рост мышц немного. Увеличится базовый метаболизм. На весах цифра будет не такая радужная как в первом случае, но фигура совсем другая будет. И фигура 170 с весом 60-65 будет смотреться привлекательнее чем фигура в первом случае 170 57-60 #похудение #фигура