Похудение. С физической нагрузкой и правильным питанием с дефицитом калорий – все бестолку
Добрый день! Вешу 80 кг при росте 164 см, 25 лет. Всю жизнь борьба с лишним весом. Года 3 назад худела на правильном питании без спорта с 97 кг до 64 кг. За полтора года вес прибавился на 15-16 кг. Последние полгода периодически начинала соблюдать правильное питание, но срывалась, так как через месяц не видела никакого результата. Решила, что какой-то гормональный сбой, потому что у меня был опыт с похудением и всегда мне удавалось сбросить лишнее, когда бралась за себя. Обратилась к эндокринологу, прошла обследование, гормоны идеальные. И вот после врача взяла себя в руки и начала питаться правильно, чтобы раз и навсегда покончить с этими качками веса, с целью сделать ЗОЖ образом жизни. Первую неделю наладила питание. Все только полезное и в пределах допустимого калоража (есть программа и весы для подсчета). Во вторую неделю подключила кардионагрузки. Начала ходить в быстром темпе на дорожке около 30 минут, сейчас уже дошла до 60 минут. Тренировки почти ежедневные, не пропускаю. Но вес стоит и не сдвигается. Это один кг туда-сюда скачет и все. По моему опыту. Вес на начальном этапе должен быстрее уходить, тем более если лишних кг много, и потом только процесс замедляется в режиме плато. А у меня с физической нагрузкой и правильным питанием с дефицитом калорий – все бестолку. Такое бывает? Поделитесь своим опытом. Я так переживаю, есть страх, что останусь в этом весе, несмотря на все мои усилия. #похудение
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Эффективные диеты2 075 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 959 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 906 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 884 ответа
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 706 ответов
34 ответа
Последний —
Перейти
Добрый день! Сразу хочу отметить правильность Вашей текущей цели. Действительно, сделав полезные привычки образом жизни можно оставаться всегда в желаемом весе. Так же отмечу правильность Вашего подхода, по постепенному внедрению изменений. Это поможет сделать процесс более комфортным.
Если попытки похудения ранее были проведены с ошибками, возможно Вы потеряли много мышечной массы, что замедляет текущий процесс похудения. Так же, возможно, неправильно рассчитан дневной калораж и/или дефицит. Оптимально для Вас будет ~1450ккал до достижения отметки в 70, дальше стоит откорректировать. Если вес уходит медленно это скорее плюс, т.к. организм лучше адаптируется к новому рациону и уменьшается вероятность срывов. ~1% в неделю это нормально. Спешить не стоит, раз уж Вы меняете образ жизни.
"периодически начинала соблюдать правильное питание, но срывалась", "Все только полезное и в пределах допустимого калоража". Все продукты по своему хороши. Важно соблюдать нормы БЖУ, клетчатки, витаминов и минералов. А вот конкретные продукты можно подбирать исходя из Ваших вкусовых предпочтений. Не стоит есть что-то только потому, что продукт "полезный". Для стабильных долгосрочных изменений важно, что бы было вкусно и комфортно =)
Если попытки похудения ранее были проведены с ошибками, возможно Вы потеряли много мышечной массы, что замедляет текущий процесс похудения. Так же, возможно, неправильно рассчитан дневной калораж и/или дефицит. Оптимально для Вас будет ~1450ккал до достижения отметки в 70, дальше стоит откорректировать. Если вес уходит медленно это скорее плюс, т.к. организм лучше адаптируется к новому рациону и уменьшается вероятность срывов. ~1% в неделю это нормально. Спешить не стоит, раз уж Вы меняете образ жизни.
"периодически начинала соблюдать правильное питание, но срывалась", "Все только полезное и в пределах допустимого калоража". Все продукты по своему хороши. Важно соблюдать нормы БЖУ, клетчатки, витаминов и минералов. А вот конкретные продукты можно подбирать исходя из Ваших вкусовых предпочтений. Не стоит есть что-то только потому, что продукт "полезный". Для стабильных долгосрочных изменений важно, что бы было вкусно и комфортно =)
аноним
Если тратить больше энергии, чем получать, поправиться просто невозможно. Организму физически неоткуда взять лишние калорий и отложить их в жир. Значит, Вы не тратите столько, сколько едите. Все просто)конечно, обмен веществ может замедляться из-за определенных факторов, но откладывать жировые запасы из воздуха организм не способен
Когда читаю такие истории "сижу на дефиците, и ничего не сдвигается", все равно отношусь с недоверием, уж извините, тем более вес большой, организм ненужное с легкостью отдает на первых порах. Не знаю, что то из серии Ганса христиана, еще раз ссорирую, если оскорбила.
Мой опыт, когда чувствую лишнее, ем не больше 1500, преимущественно белковая еда и овощи, и почему то около 5 кг за месяц слетает, хотя вес изначальный, допустим, в последний раз был 54, сейчас 49. Уж не знаю, какие тут чудеса, но наверно регулярность, последовательность, и не самообман.
Мой опыт, когда чувствую лишнее, ем не больше 1500, преимущественно белковая еда и овощи, и почему то около 5 кг за месяц слетает, хотя вес изначальный, допустим, в последний раз был 54, сейчас 49. Уж не знаю, какие тут чудеса, но наверно регулярность, последовательность, и не самообман.
Александр
Вам вообще не надо худать ! не всем нравятся худые в т. ч. и мне
Гость
Надпочечники проверяли?
Нет, такого не бывает. Не нужно преувеличивать эффект кардионагрузок при похудении. Они, беусловно, полезны, но не сжигают много энергии. Если вес не уходит или прибавляется, значит организм по-прежнему получает энергии больше, чем тратит
Гость
Ходить на кардиотренажере по 60 минут это не физнагрузка, уж извините. Нужны качественные силовые тренировки
Гость
Если тратить больше энергии, чем получать, поправиться просто невозможно. Организму физически неоткуда взять лишние калорий и отложить их в жир. Значит, Вы не тратите столько, сколько едите. Все просто)конечно, обмен веществ может замедляться из-за определенных факторов, но откладывать жировые запасы из воздуха организм не способен
Она не поправляется. Она не худеет. Вы чем читаете?
Гость
Это ведь старая и известная вещь. Если не дано весить 50 кг, то и не похудеете. Наслаждайтесь жизнью.
Либо считаете неправильно калории (что то по последним темам, у меня появляются сомнения в калькуляторах), либо неправильно оценили свою норму (есть люди у которых она меньше, чем выдает общая формула). Чудес не бывает
Мрр ;)
базовый метаболизм?
ежедневный кбжу с учетом дефицита?
ваш ежедневный расход?
ежедневный кбжу с учетом дефицита?
ваш ежедневный расход?
Мрр ;)
Если тратить больше энергии, чем получать, поправиться просто невозможно. Организму физически неоткуда взять лишние калорий и отложить их в жир. Значит, Вы не тратите столько, сколько едите. Все просто)конечно, обмен веществ может замедляться из-за определенных факторов, но откладывать жировые запасы из воздуха организм не способен
при отсутствии проблем со здоровьем метаболизм замедляется примерно на 50ккал в пенсионном возрасте только. недавно как раз читала перевод исследований на эту тему у Линдовера.
Мрр ;)
Когда читаю такие истории "сижу на дефиците, и ничего не сдвигается", все равно отношусь с недоверием, уж извините, тем более вес большой, организм ненужное с легкостью отдает на первых порах. Не знаю, что то из серии Ганса христиана, еще раз ссорирую, если оскорбила.
Мой опыт, когда чувствую лишнее, ем не больше 1500, преимущественно белковая еда и овощи, и почему то около 5 кг за месяц слетает, хотя вес изначальный, допустим, в последний раз был 54, сейчас 49. Уж не знаю, какие тут чудеса, но наверно регулярность, последовательность, и не самообман.
Мой опыт, когда чувствую лишнее, ем не больше 1500, преимущественно белковая еда и овощи, и почему то около 5 кг за месяц слетает, хотя вес изначальный, допустим, в последний раз был 54, сейчас 49. Уж не знаю, какие тут чудеса, но наверно регулярность, последовательность, и не самообман.
соглашаюсь полностью.
тоже худела. С веса 80 + и до 58. Когда много лишнего, то слетает только так, стоит просто питание наладить, даже без нагрузки. Нагрузку я подключила только на весе 65 кг.
автор сама себя обманывает скорее всего.
тоже худела. С веса 80 + и до 58. Когда много лишнего, то слетает только так, стоит просто питание наладить, даже без нагрузки. Нагрузку я подключила только на весе 65 кг.
автор сама себя обманывает скорее всего.
Гость
соглашаюсь полностью.
тоже худела. С веса 80 + и до 58. Когда много лишнего, то слетает только так, стоит просто питание наладить, даже без нагрузки. Нагрузку я подключила только на весе 65 кг.
автор сама себя обманывает скорее всего.
тоже худела. С веса 80 + и до 58. Когда много лишнего, то слетает только так, стоит просто питание наладить, даже без нагрузки. Нагрузку я подключила только на весе 65 кг.
автор сама себя обманывает скорее всего.
Так я же и пишу, что сама худела и у меня есть опыт. Поэтому я не понимаю, почему мой вес не сдвигается. Я потребляю меньше калорий, чем когда худела до 64 кг. Тогда у меня вес уходил быстро и даже это кардионагрузки 60 мин на беговой не было.
Гость
А все, автор, очень даже понятно. Прям ваш случай: раньше худела все норм. Вы худели, поправлялись, худели поправлялись. Это называется йо-йо эффект диет. Когда вы худели, то теряли мышцы и воду и немного жира, набирали чистый жир. Представьте, что с телом происходит от нескольких таких сбросов/наборов. А если недостаточно белка ели, а едят его многие недостаточно, то мышцы вдвойне теряются, а энергонезатратный жир запасается. Час походить на дорожке, это не тренировка. Это хорошо для сердца, но когда бегаете или в подъем идете быстрым шагом, на жиросжигания это не сильно. У вас нет силовых упражнений, помимо питания у вас ещё проблемы с тренировками. Поэтому вес запасается, а мышцы теряются. Если сделать анализ тела, то все будет видно. Чем больше худели/набирали, тем хуже состав тела. Если вдруг и удастся скинуть на ваших кардио и дефиците, то вы будете классической скинни фэт, даже с имт до 22-23 вы будете смотреться плохо в купальнике
Гость
Проще говоря ты не ела мясо организм не получал белка поэтому он свои мышцы заменял мощный жировой прослойкой которую ты сейчас не можешь сбросить
Гость
Вы мой пост пропустили. Потому что вам хочется по простому, не заморачиваюсь где жир где мышцы и что произошло с вашим организмом. Вроде бы вы уже создавали тему, ответы точно такие же были. Но вам нравится страдать и есть и вину перекладывать на судьбу
Эксперты Woman.ru
-
Золотых Вера ВладимировнаПсихолог199 ответов -
Абрамов СергейПсихолог314 ответов
-
Елизавета ПолетПсихолог4 801
-
Светлана ТатьяненкоПсихолог16 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог111 ответов
-
Кулик Елена БорисовнаСемейный психолог10 ответов
-
Владислав ПоляковКоуч индивидуального...36 ответов
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 031
Зачем вы худели если после не переучили себя питаться правильно всё время и снова набрали вам никто не говорил что после того как похудеете надо будет всё время не переедать и надо приучить себя к этому вопросу
Гость
На дефиците в 1800 ккал,домашних тренировках по часу и ежедневной ходьбе быстрым шагом по 2-4 часа худеется стремительно,по 100- 200-300 гр за сутки,без всяких плато. Ну я так за 2 года дохуделась с 52 до 38 кг.Диагноз понятен )))
Зато стремительно толстеется,обратно в 52 кг.Когда начинаешь заниматься самообманом:тут кофе с сахарком,там всего бокал пива в пятницу,сегодня йогурт вместо кефира,завтра рыбка в масле вместо курогруди. И уменьшение времени проведенног на "ногах". Так что,автор,не занимайтесь самообманом,где то вы поджираете втихоря от себя ))
Зато стремительно толстеется,обратно в 52 кг.Когда начинаешь заниматься самообманом:тут кофе с сахарком,там всего бокал пива в пятницу,сегодня йогурт вместо кефира,завтра рыбка в масле вместо курогруди. И уменьшение времени проведенног на "ногах". Так что,автор,не занимайтесь самообманом,где то вы поджираете втихоря от себя ))
А я обрезала желудок. Продольная резекция желудка. И счастлива. Начальные параметры: 168 и вес 82. Прошло три недели и вес уже 72. Разница по фото огромная. Обмен веществ сильно ускоряется после операции. Обещают, что буду 60 всю оставшуюся жизнь. Если хотите - дайте почту, я вам фотки пришлю.
Гость
Если тратить больше энергии, чем получать, поправиться просто невозможно. Организму физически неоткуда взять лишние калорий и отложить их в жир. Значит, Вы не тратите столько, сколько едите. Все просто)конечно, обмен веществ может замедляться из-за определенных факторов, но откладывать жировые запасы из воздуха организм не способен
В чем проблема организму урезать потребление энергии? У организма как и у телефона есть энергосберегающий режим. Можно есть на 30% меньше, но набирать, если гормоны поломаются.
Гость
Когда читаю такие истории "сижу на дефиците, и ничего не сдвигается", все равно отношусь с недоверием, уж извините, тем более вес большой, организм ненужное с легкостью отдает на первых порах. Не знаю, что то из серии Ганса христиана, еще раз ссорирую, если оскорбила.
Мой опыт, когда чувствую лишнее, ем не больше 1500, преимущественно белковая еда и овощи, и почему то около 5 кг за месяц слетает, хотя вес изначальный, допустим, в последний раз был 54, сейчас 49. Уж не знаю, какие тут чудеса, но наверно регулярность, последовательность, и не самообман.
Мой опыт, когда чувствую лишнее, ем не больше 1500, преимущественно белковая еда и овощи, и почему то около 5 кг за месяц слетает, хотя вес изначальный, допустим, в последний раз был 54, сейчас 49. Уж не знаю, какие тут чудеса, но наверно регулярность, последовательность, и не самообман.
Я всегда тоже так считала, пока не столкнулась с этим сама. В юности я себе постоянно устраивала весовые качели, на разгрузке в первые дни у меня уходило минимум полтора килограмма с того же весе 58 кг, например. А теперь при тех же действиях мой вес стоит. Я чувствую, что объёмы немного уменьшились, но спустя неделю достаточно жёсткого режима у меня даже привес 100 г
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 210 468 тем
Новые темы за 3 дня: 129 тем
- Нет сил на спорт2 ответа
- Как набрать вес?4 ответа
- Помогите срочно сбросить вес26 ответов
- Кто пробовал уколы для похудения? Конкретно этот...8 ответов
- Помогите ,настоящее ли кбжу у протеиновых батончиков3 ответа
- Чем заниматься, чтобы здоровье было максимально приближенно к норме98 ответов
- Не видела тренера полгода. Как думаете, заметит ли разницу в 4 кг?5 ответов
- Плато на похудении11 ответов
- 10 километров - это сколько шагов?10 ответов
- Как может быть не стыдно комментировать чужой вес?185 ответов
Популярные темы за 3 дня: 36 тем
- Как может быть не стыдно комментировать чужой вес?185 ответов
- Чем заниматься, чтобы здоровье было максимально приближенно к норме98 ответов
- Помогите срочно сбросить вес26 ответов
- Болезненная зависимость от спорта25 ответов
- Плато на похудении11 ответов
- 10 километров - это сколько шагов?10 ответов
- Кто пробовал уколы для похудения? Конкретно этот...8 ответов
- Не видела тренера полгода. Как думаете, заметит ли разницу в 4 кг?5 ответов
- Не могу бросить курить4 ответа
- Как набрать вес?4 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема