Оцените меню

Овощи? В фпуктах много сахара

Завтрак - грамм 400 свинины пожирнее, ужин - стейк говяжий. Вот это меню. А у тебя так, баловство.

фигня полная, невкусно - скоро надоест, забросишь

кофе - вместо со сливками, эспрессо или ристретто

из курицы сделай -- чили базилик по-тайски

из кедровых орешков - песто настоящее к макаронам из твердой пшеницы

яйца в виде шакшуки

не свинина, а швайбратен, кнабе!

стэйк - обязательно рибай

Очень бедное меню. На мой взгляд в нем очень мало волокон , а минералов, витаминов и тд вообще в обрез. Вообще, при чем здесь похудеть, если это про угробить организм?

Оккуеть, желудок свернется в трубочку от такого количества фруктов и кислоты 🤢
А количество ножек зашкаливает, вы в шахте молотобойцем работаете?

фрукты - быстрые углеводы
мясо ножки красное (на диете лучше белое) там мяса-то будет 240гр всего Максимум это примерно 40гр чистого белка.
а в сутки надо употреблять 100гр чистого белка из кбжу
вот 2 яйца всмятку одобряю!
протеин в коктейле ок Если вы употребляете овощи, клетчатку в общем саму еду. и какой там процент белка в кбжу вы не упомянули...
кофе - до свиданья вит С, то есть всю пользу от фруктов в виде витамина С вы уничтожили благодаря кофию ну и еще вылили из себя немного воды из межклеточного пространства благодаря ему же...

итого нет жиров полезных почти
мало клетчатки (фрукты быстро перевариваются)
и по факту вы себя заливали кофеином...

а вода Где?
спорт нагрузка Где?

в соседней теме дева давится водой и голым чаем с молоком, вы недалеко от нее ушли... 100500раз советовала сайт и форум мой здоровый рацион там при регулярном заполнении пищевого дневника видны нутриенты и витамины из пищи.

ps кедровые орешки Скока вешать в граммах?

если вы таки худеете вы знакомы с кухонными весами
(лучшие те которые работают от аккумуляторных пальчиковыхбатареек)

как можно улучшить меню?

добавить легкий суп например на курином бульоне со стручковой фасолью
и томатами, слегка приспущенными на сливочном масле 5гр и морковкой и луком и петрушкой

можно ягод оставить 50гр порцию, а вместо остальных ягод - зеленый салат соорудить с яблочным уксусом и оливковым маслом и кусок рыбы добавить 100гр типа трески или колец кальмара.

Куда кофе каждый день ??

Я бы добавил большее разнообразие фруктов, нормальный гарнир к курице и посчитал бы калорийность всех блюд.

Нормальное у вас меню. сезонные фрукты тоже очень люблю и ем с удовольствием. Сейчас ещё редук син добавила, так похудение вообще пошло быстрее

А мне врач сказала, что можно всё что хочешь, но только понемногу. И я сейчас ем маленьким пиалками. Колю энлигрию, чтобы снизить вес и сахар, и поэтому спокойно наедаюсь маленькими порциями. Поэтому стабильно вес уходит