Кто имеет опыт в похудении?

Ого! Неплохие формы 😁
Не лучше ли набрать точечно 2-3 кило в пятой точке (профицит плюс упражнения) и точно остаться при своих достоинствах?

Грудь - это я не знаю, это больше генетика. У меня она, зараза, худеть не хочет и обвисать начала в 40+. Но красивое белье ее утягивает, а так есть упражнения, но не знаю, насколько эффективны.
Чем я вот питаюсь, я сейчас худею.
Завтрак: яичница+кофе, обед: рыба, овощи, чай, ужин: кефир + клетчатка. Перед сном: кефир. Все. Ну можно фрукт добавить.
Спорт не люблю, хожу 10-15 тыщ шагов плюс гимнастика плюс массаж. Ну у меня экспресс- похудение)

Ну вот я бы ей не советовал рисковать, с её ростом иметь сочные формы — прямо вот козырной туз в рукаве. И громоздко не выглядит, и грудь-попка просто космос.

Состояние кожи при прочих равных больше от генетики зависит. Для похудения эффективнее всего качалка (тренер подбирает программу и питание, дальше корректирует раз в пару месяцев). Как мужик не раскачаетесь - гормональный фон не тот, будут просто хорошие формы. Для лица неплохо зашел вакуумный массаж, для тела - лимфодренажный, от отеков, плюс он усиливает эффект от спорта. Но на 80% успех зависит от питания.

Худела всякими способами, лучше подсчета калорий и тренировок еще ни чего не придумали) считать калории легко, сейчас уйму всяких приложений, где за тебя все считают (правда первое время подбешивает конечно постоянно взвешивать еду 😂, но потом ты уже и так на глаз можешь прикинуть сколько съел за день).
Пол грудь к сожалению ни чего не скажу, у меня ее почти нет - поэтому таких проблем не было 😅 а то что сначала худеет вверх - это да

Нужно заняться спортом.
И нужно начать считать суточную КБЖУ.
Как это делается. Все что Вы кушаете, Вы предварительно взвешиваете и записываете в дневник питания (фастсикрет или другой- скачайте приложение). Так делаете два три дня.
Снизу Вы увидите общую формулу. Там будут белки , жиры и углеводы. Так вот , белка и Жиров должно быть по 30% (около того) и углеводов - 40%. Ага, понимаете, что не совпадает , много углеводов и жира , а белка мало (как правило это так) - начинаете корректировать!
И все, все что Вы кушаете Вы пропускаете через весы . Обед , нп. Куриное филе отварное - 180 грамм, макароны из тв. С.П. - 150 грамм, салат… Сахар заменяем на стевию.

Когда Вы начнете съедать суточную норму белка 80-100 грамм , формула автоматически начнет меняться. Съедая норму белка Вам меньше хочется кушать углеводов и Жиров , и вобще чувство сытости держаться дольше. Это первое от чего можно оттолкнуться - норма белка.
Дальше, углеводы. Есть простые (конфеты, мороженое), есть сложные , защищенные клетчаткой и долго переваривающиеся (гречка, макароны, рис…) , съедая простые углеводы чувства сытости не будет, они быстро усваиваются и вызывают привыкание. Нужны сложные углеводы…
дальше, нужно опеределить суточную калорийность. У меня сейчас 1700 ккал. Но это индивидуально. Зависит от нагрузки . Начните с 1500 (это минимум) и смотрите , если нужно добавьте. Но общая формула БЖУ - 30/30/40 должна сохраняться!

Да! Это координальное измените к подходу питания. Еда становится топливом, а не способом получения удовольствия. Но.. Чего Вы хотели? Волшебную таблетку?) Ее нет.

Все спортсмены бодибилдеры питаются так, через весы, это норма. И в этом нет ничего сложного, после двух недель Вы привыкаете. Я готовлю еще меньше. У меня есть всегда что-то бедное - отварная грудка, рыба на пару, мясо приготовленное. И гарнир , отварить макароны, запарить гречневые хлопья , картошку сварить - 15 минут.
Утром это каша, тоже запариваю в микроволновке хлопья овсяные, яичница, сырники

На счет кожи. Думаю у Вас не такая большая степень ожирения, начальная скорее всего, если она есть вобще. И в 20 лет - метаболизм шикарнейший! Думаю на 10-15 кг не будет обвисающий кожи, если совмещать со спортом - точно не будет. Будет прирост мышечной массы. Замена жировой на мышечную. Не парьтесь, в 20 лет - все подтянется прекрасно!

И так, первое чем нужно вооружиться - приложением для подсчета калорий (у меня фаст сикрет). Весами кухонными.
Весами напольными.
Взвешиваться Вы будете по понидельникам, с утра , на голодный желудок, после посещения туалета (чистый вес). Пять раз в неделю взвешиваться не нужно, так как вес может колебаться в определенной амплитуде.
Просто пн - на весы.

Удачи . Если решили в серьез этим заняться. У меня бывают срывы, иногда нарушаю режим. Но! Я хотя бы понимаю что я ем и какой мой вес. А до этого в рот летело все что ни попадя в зависимости от настроения…