Интервальное голодание и тренажерный зал ..

Не.. Прот еду не заменит, это пищевая добавка. Притом, химическая.

Вам гейнер пить, а не протеин, если у вас недостаток ккал, но от него разжиреете. Поменяйте рацион, добавьте больше углей.
Плюс у вас какие-то взаимоисключающие вещи, то вы кардио делайте, то мышцы растите, там рацион разный.

Капец...как найти баланс..чтоб нарастить мышщы чуть больше. ( перед тренировкой не могу есть , тошнит потом.

Записаться к тренеру или хотя бы открыть Ютюб, там миллион программ для набора массы с диетами, принципы плбюс-минусы похожи. Вы сейчас занимаетесь ерундой.

я всегда делала 3 силовых и 4ю кардио и тогда кушала 4-5 раз в день, а сейчас да, вы правы, сил меньше, и тренировки я делаю некоторые с гантелями как и раньше, тягу и жим , а затем скакалка с тренировками со своим весом ... я так делала когда занималась с тренером , но изменилось то ,что я всегда вот эти приемы пищи 4 и 5 , в себя через силу запихивала ... мне надоело и я стала есть 3. но на прежние веса сил нет ...нет такой рельефности

Если я хочу нарастить мышщы , реально ли это сделать не возвращаясь к системе есть 4-5 раз на день или это бред..?

Тогда прикинуть бжу, заменить условный рис на макароны твердых сортов, ну и добирать ккал сахарами (зефир тот же, гейнер), если по углям совсем не получается (а раз сил нет, то именно углеводов нема), что бы выйти на цифры, что были при 4-5 разовом питании. Я делал так, т.к очень мало ем по природе, но надо прям четко отслеживать, не начинаешь ли жиреть, либо рекомпозицию делать.

Про рельеф непонятно, он наоборот должен появиться, т.к именно на профиците ккал заливает.

И что ж там химического)?

Спасибо , попробую такой вариант ! т к я просто убрала 2 приема пищи...

я не правильно выразилась наверное , имела ввиду все таки бОльший объем мышщ

а кто сказал что больше 3 раз в день нужно есть?
нужно чтоб в пище был белок, ничего более
причем обжираться смысла нет, есть доза которая за раз может усвоиться, и она небольшая

вы решили что чем больше едите тем больше нарастут мышцы?) смешно

так то мне тренер прописывал питание .. чтоб добирала ккал . 1600 было за 5 приемов пищи и рост мышщ

Если мало есть и пить протеин дважды в день это плохо скажется, не сразу, но со временем.

Я покупаю колбаски к пиву, в которых мало жира, орешки, бананы

Я знаю как заниматься, занимаюсь по системе расписанной тренером, но мы сейчас в разных странах . У меня с питанием стал вопрос. Т к заниматься интенсивно я люблю, а кушать достаточно нет .

Но благодарю за Ваше мнение, необходимый ответ я получила в комментариях.

Даже творог с пониженным процентом жира, или обезжиренный и то подвергается химической обработке))

Спасибо за ответ, я поняла что нужно добавить других продуктов. так то я ем 1 р в день кашу/филе овощи и дважды творог или яйцо или тунец. И все ..

Обалдеть 💀

на рост мышц влияет и интенсивность нагрузки
и особенности организма
меньше этого охламона слушайте, еще неизвестно какие двухнедельные курсы он закончил
и вообще, вы не часто ли занимаетесь? через день! мышцы должны полноценно отдыхать

Через день ...редко пропускаю ... раньше ходила строго пн-ср-пт силовые с разделением на группы мышщ и сб(кардио) а сейчас через день но не такие веса беру как раньше . например был жим ногами 100 кг , стала делать меньше но 1-2 р в неделю стабильно ..

думаю, всё равно часто
простите а чего вы хотите добиться? зачем вам такие веса и такое питание?

Для роста отдых надо и восстановление, 2 раза в неделю нормально будет. Вы же девушка, нафиг вам на этом зацикливаться?

Огонь, я тоже таким питаюсь✌️

Нравится физически активничать ,т к моя работа это постоянно интелектуальный труд , сидеть за книгами и т п и общение (работа онлайн), а в зале я нахожу для себя реальный кайф ...нравится заниматься и проводить так время ... держать себя в форме.

так вы задаете конкретный вопрос, будто вы хотите превратиться в гору мышц
т е вас не процесс привлекает, а нужен результат
расслабьтесь уже, просто занимайтесь и всё, на кой вам калории считать

Частые тренировки не дадут вам набрать массу. После силовой трени 2 дня отдыхайте. Кушать можно меньше, но тогда чаще, побольше белка. Все вроде по стандарту..

Люблю тренажерный зал , правда 😢😀Но я сейчас попробую скорректировать питание, послежу с КБЖУ чтоб добирать и уменишить количество тренировок ...может заменю но более долгие прогулки пешие .

запуталась сама и вас запутала )))но я уже получила толковые ответы. спасибо за терпение и разъяснения !

А в целом есть прогресс у вас с набором массы?

есть но небольшой , скорее держу себя +\- в одной форме , но не такая "мышечная" как раньше , прогресс появился в выносливости ... стала дольше прыгать на скакалке , всякие прыжки со своим весом ,планка ...а вот румыская тяга, жим ногами , идет тяжелее , там веса ставлю не большие .. раньше делала 100 ногами , сейчас 50-60, румынская была 40 сейчас только до 20 кг максимум делаю ..

даже не 20, вру. на гриф по 5 кг добавляю ...

Странно, упали сильно силовые, может отдохните недельку, побольше кушайте и гуляйте? Тренажёр ка никуда не денется, спешить некуда, здоровье важнее

Попробую так .Спасибо!👍

Лучше ходите не через день в зал, а по реже. Мне честно говоря, достаточно 1 раз в неделю. Зато вот бег, плавание и баскетбол больше интересуют, поэтому с удовольствием этим занимаюсь.
Я понимаю, что вам тяжело есть 5 раз в день, но вероятность, что вы наберёте вес от 5 разового питания всегда выше, чем от 3 разового.
Я честно, когда хотела поправиться, тоже через силу заставляла себя есть, через слезы, пока желудок не растянулся наконец-то. Где-то месяц усилий потребовался. После этого есть стала с удовольствием, еды лезет теперь много. Даже сама не замечаю, какие порции в меня влезают, вся еда с удовольствием помещается в мой желудок- и первое, и второе, и большими порциями.
Я вам советую просто больше есть и тренироваться в зале поменьше, предпочтение отдать другим видам спорта, например, как у меня. Плавание и бег не меньше пользы вашему организму принесут, чем тяжёлые гантели и штанги в спортзале.

тыж 90 кг весишь, какие залы
дорожка беговая просядет, бассейн из берегов выйдет

Твои *** неинтересны. Я не 200 кг вешу, дружище. Так что все нормально с тренировками.

*** ы

вы.се.ры

О, получилось

не 200, я ж пишу - 90
правда ты 90 весила в 14 лет, с тех пор подросла, наверное
(инфа из твоих собственных комментариев)))

получилось, выс//рала?)))
поздравляю!

Так ты пишешь, как будто 90 кг- это 200.
А 90 кг- хе.рня, если ты не знал.

Вы.се.ры у тебя, а у меня ответ на твой глупый вопрос.

ну у тебя ж рост не 2 метра? полтора, небось? так что центнер для тебя это прям жуть

терминальная стадия ожирения

у меня к тебе не было вопросов)))

174 см. Нет, не жуть.

Лечись, больной.