Доброго времени суток! :)
Подскажите пожалуйста упражнения для похудения в бедрах и ягодицах. Только, пожалуйста, упражнения домашние, ибо в фитнес-клуб не хожу. Дома есть беговая дорожка. Правильно питаюсь, никакого сладкого, мучного и занятия 1-1,5 часа в день. С завтрашнего дня буду ходить пешком, но, хотелось бы и упражнения поделать.
Для пресса делаю, но их гораздо больше и легче найти, а вот насчет ног. Говрят, приседания накачивают ноги? Помогите пожалуйста разобраться :)
Заранее огромное спасибо :)
липосакция..
видео на ютьюбе ищите
понадобятся гантельки для пущего результата
Или сходите на 2-3 занятия разовых, запомните упражнения, который тренер покзаывает, и занимайтесь дома.
Кстати, бег вместо хотьбы, ускорит процесс.
Советую следующие упражнения для бедер и ягодиц.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На "раз" подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподнимите бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Затем сильно напрягите мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, после чего - опустите бедра.
Через некоторое время усложните упражнение. Лягте на спину, ноги положите на край стула, а руки вытяните вдоль туловища. На "раз" приподнимите бедра и обопритесь на голову и пятки. На "два" задержитесь в этой позиции. На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги.
тренировки джанет дженкинс посмотрите. мне помогло
Спасибо большое)
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Приседания, выпады, румынская тяга.