Бедра и ягодицы

липосакция..

видео на ютьюбе ищите

понадобятся гантельки для пущего результата

Или сходите на 2-3 занятия разовых, запомните упражнения, который тренер покзаывает, и занимайтесь дома.

Кстати, бег вместо хотьбы, ускорит процесс.

Советую следующие упражнения для бедер и ягодиц.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На "раз" подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподнимите бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Затем сильно напрягите мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, после чего - опустите бедра.

Через некоторое время усложните упражнение. Лягте на спину, ноги положите на край стула, а руки вытяните вдоль туловища. На "раз" приподнимите бедра и обопритесь на голову и пятки. На "два" задержитесь в этой позиции. На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги.

тренировки джанет дженкинс посмотрите. мне помогло

Спасибо большое)

Приседания, выпады, румынская тяга.