Здравствуйте, У меня есть конкретная цель подтянуть тело, сделать тоньше прослойку жира на боках, ногах и спине (верхней части). Подскажите как мне лучше плавать. Я плаваю брассом, тело уже хорошо подтянулось и похудело, притом, что я не толстая. Проплываю брассом чуть больше км за 45 минут. Сегодня проплыла 1250м.
это классно, я 2 раза в недею хожу, тоже 45 минут плаваю, прабда по собачьи, так-как по другому не умею:)),а потом в сауну. но заметила, что кто ходит на Аква-фитнес очень подтянутые, не считая толстушек. занимаются они один час с тренером, после плавают минут 15-25 и в сауну. познакомилась с женщиной, на лицо видно, что не девочка, но тело просто- класс. когда спросила сколько ей лет, ответ был- 50.
Soolie
[2241874655]
#4
Чтобы реально худеть могу вам рассказать, как нас тренировали в спортивной секции для выстеплений в других городах.
Сначала необходимо размяться - берем 40-60 минут бега трусцой, либо какие либо активные упражнения в спорт зале (не силовые).
Далее 90 минут плавания, наиболее энергозатратные - баттерфляй и вольный стиль, можно выбирать комлексное плавание.
Потом дистанция - чем дольше без передышки, тем больше нагрузка. Также для усиления эффекта можно вдыхать-выдыхать через раз или два.
В конце занятий желательно просто побултыхаться, расслабить мышцы. Есть есть сауна - забежать ненадолго. Потом душ, чтобы смыть хлорку или что там в воде наливают.
Как правило после такой тренировки из воды выходишь с покрасневшей кожей от нагрузки. Жир сгорает только в путь.
каша с маслом
[3767369351]
#5
самым "здоровым" считается плавание на спине.
Гость
[741109406]
#6
купите аква гантели из стироформа они очень помогают.
Гость
[485413122]
#7
Soolie
Сообщение было удалено
это Вы мою идеальную (в мечтах) тренировку описали)) обязательно осуществлю эту мечту
Спасибо за совет. Я боюсь, что после такой тренировки просто в обморок упаду, потому что плавая больше 1км за 45 минут, я выхожу уставшая очень (самое интересное когда плаваю не устаю почти), моей физ силы не хватит на такую нагрузку, я же не спортсмен. Вчера попробовала плыть вольным стилем, чуть не утонула, рука которую выкидываешь вперед и плывешь на вытянутой уходит под воду, пробовала дельфином, тоже вытянутые руки уходят под воду. Я только брасом могу плавать. Как мне лучше плыть, чтобы проработать те места, которые я написала в теме?
Нужно убрать жир с боков и ног, как лучше плавать и сколько? Я только брассом умею)
физкульТУРНИК
[1895115101]
#14
Someone
Сообщение было удалено
нужно создать дефицит калорий, без этого никуда.
Плавать лучше быстро и интенсивно, именно плыть! А не еле-еле как бабульки купаться.
Брассом нормально, сам в основном им и плаваю. Если нормально "работать", упахаться можно.
Someone
[1921097584]
#15
физкульТУРНИК
Сообщение было удалено
После такого активного плавания голод жуткий)))какой там дефицит))
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Маша
[691928176]
#16
Someone
После такого активного плавания голод жуткий)))какой там дефицит))
После плавания я пью протеин 30гр на 300 грамм обезжиренного молока ( примерно 250 кал) таким образом я заменяю обед и не хожу с голодными глазами плюс все мышцы восстанавливаются
У меня есть конкретная цель подтянуть тело, сделать тоньше прослойку жира на боках, ногах и спине (верхней части). Подскажите как мне лучше плавать. Я плаваю брассом, тело уже хорошо подтянулось и похудело, притом, что я не толстая. Проплываю брассом чуть больше км за 45 минут. Сегодня проплыла 1250м.