Как нарастить мышцы?)

Смените тренера! Я вам серьезно говорю. А вообще если грамотно расписанное питание и тренинг, то очень очень странно, что нет прироста. За год можно было нормально округлиться (без перегибов)

Сесть за компом и жрать что хочется.

Одно из двух: или тренер х.реновый или вы себя жалеете и не особо следуете его указаниям.

Раьотать с большими весами . Меняй тренера короче

Не мучайте себя. Любите себя такую как есть.

Есть как можно больше гречки или риса с порцией мяса...плюс гейнеры...порция гейнера на ночь и гарантирую 2 кг еженедельно

Вместо гейнера можно выжрать просто "быстрый" белок и пару бананов.

я одно время весила вообще 37кг при 160 росте. сейчас вешу 46-47 и еще набираю как раз с помощью тренажерки.

Для конкретной причины у меня к сожалению мало информации о вашем питании и тренировках.

Но по моему опыту самое главное это питание. Людям с быстрым обменом веществ для роста мышц нужно намного больше калорий чем обычному человеку. Я на свой вес ем 2500калорий правда половину засчет гейнера.

Если организму недостаточно питания никакие самые грамотные тренировки не смогут помочь вес набрать.

Да нет, всё-таки для спорт зала гейнер лучше...

Гейнер купите и пейте

Есть белок

Куриную грудку