Похудела. Что теперь делать?

Ещё про грудь не написала, она тоже пропала(((

На дифиците нет. Увеличить ккал, качать грудь попу и пресс.

Приседания разных видов.

Не стремитесь накачивать задницу, смех и грех, у нас тут несколько тв.ведущих мужчин и женщин понакачали ягодицы, как сиденье у стула, в спорт.брюках ещё ничего, но они понарядились в деловые элегантные костюмы, а сзади шлицы на пиджаках расходятся и торчат, как хвосты. Вот где умора))))) ж опастики)))

Не люблю женщин с круглыми задницами и даже противны. Каждому свое, но интересно было провести опрос, какому проценту мужчин нравятся выпирающие.

2 кг и всё пропало? Не верю.
Грудь подтянется, а попу качать

На дефиците нельзя накачать ничего. Даже на профиците для этого нужен далеко не один месяц. Почитайте в гугле про набор мышечной массы. Там написано, сколько бжу на кг массы должно быть и тд. На счет тренировок, без весов накачаться нельзя. Нужна хотя бы нантели, лучше разборные, чтобы увеличивать постепенно веса. Упражнения на все группы мышц опять же на ютубе и в гугле есть. Скажу сразу, что на видео типа накачаем попу за месяц обращать внимания не стоит. Это тупо набор просмотров на тупеньких, а в видео просто разминка без весов.

чтоб не было растяжек советую пользоваться оливковым маслом, еще мне понравился крем от растяжек хорсфорс, хорошо увлажняет и предотвращает появление стирий

А зачем вам дефицит уже? Держали бы норму, просто баланс в питании сохранять нужно. А подкачать ягодичные дома возможно, я на 6 см подрастила их когда начинала тренировки, и было это именно в домашних условиях. Гантелей не было, но были бутылки с водой и сумки, куда я эти бутылки нагружала (ещё в рюкзак можно). Тренировки сама тогда ещё не составляла, только на Ютуб готовые искала. Занималась 3-4 раза в неделю (2 тренировки на низ тела и 2 на верх) и работа у меня на ногах. Пила дополнительно аминокомплекс и sportexpert whey protein (сывороточный протеин) для того, чтобы мышцы лучше восстанавливались, ну и росли конечно. Кстати, советую взять пару гантелей, которые с блинами (можно вес регулировать), тогда ещё удобнее будет