Питание и спорт. Кто разбирается.

А что делать нам, педеррастам?(

Не знаю какой у вас там рост, у меня 163 и вес 55 кг, и я занимаюсь спортом уже давно очень активно, хотя до него весила 52 кг, мышцы весят больше, поэтому 40 кг и подкачаность с попой и грудью это нереально, а вот стать тощей воблой без ничего реально

Сколько я не пересматривала фитнесс каналов, самый эффективный 2222, без лишней болтовни (когда и так тяжело) и все движения плавные, но тело горит...
Из питания уберите :жарку на масле, если точно немного и на оливковом, уберите сахар. Солить чуток все же можно. Сладкое и суши например раз в неделю, чтобы небыло срыва..и ужин должен быть очень лёгкий. В воду бросаю дольку лимона и пью на протяжении дня.

155-156

Юрий Спасокукоцкий. У него ещё на канале много советов по питанию и тренировам. Я считаю это 2 топ канала, без воды. Больше смотреть некого

Из каналов по домашним тренировкам обожаю TGym на ютубе! Заменяет походы в зал, я серьезно! И никакого доп оборудования для тренировок не нужно, максимум коврик и гантели

P.S. Расскажите пожалуйста, чем вода с лимоном лучше обычной воды?) Первый раз это слышу, просто всегда пью много воды! Видимо, я чего-то не знала

Много слишком хотите и сразу. И плечи изящные, и талию узкую, и ноги худые с накаченной попой. Жир из организма нельзя убрать только из определенных мест, поэтому при помощи питания и кардио сначала убирается жир, жир уходит везде, и из груди и попы в том числе, чтобы с грудью было не так печально лучше не урезать жиры в ноль. Попа качается упражнениями, добро пожаловать-базовые упражнения на ягодицы. При этом питание должно быть уже на набор, чтобы росли мышцы. Ноги при этом тонкими не могут быть если работа идёт с приличными весами, нагрузка на ноги идёт и они также качаются. Потом, во время набора и занятий вы набираете уже мышцы, и жир. Вот после этого нужно садиться на сушку, чтобы прорисовалось тело-талия и попа. Но талия и плечи это генетика. Если у вас массивные плечи по сравнению с бёдрами, тип фигуры перевёрнутый треугольник, вы никогда не сделаете из него песочные часы. Талия вырисовывается за счёт бёдер и ягодиц. Вообщем это долгая работа, не просто поприседать пару раз в неделю. Лимон с водой тут не при чем, если вы КБЖУ своё не держите.

И Тренировки дома можно делать. Для кардио нужно немного, даже просто скакалка и прыжки уже кардио. А вот чтобы накачать попу нужна штанга, гантели и возможность делать их тяжелее.

Спасибо за ответ, четко расписали, я хоть поняла что сначала нужно сделать. А вот дефицит ккал на сколько нужно делать? И можно кушать все или что-то строго убирать?

На TGym она офигенные тоже познавательные видео по этой теме записывает! Про КБЖУ, питание и тд! Серьезно, это не реклама, это просто мой любимый фитнес канал :)
Посмотрите обязательно, сразу во всем разберётесь. Заодно и потренируетесь по ее занятиям)

Сначала вам нужно рассчитать свою норму калорий(калории на поддержании веса), в интернете есть формулы, самая популярная сан Жеора вроде, из этого вычесть 10-20%, это будет дефицит калорий. Включать физ.активность по-немногу, если раньше совсем был не активный образ жизни, табата очень хорошо, плюс укрепляет все тело, а это хорошо для силовых, нельзя начинать делать силовые на неподготовленные мышцы, танцы дома, степпер, прыжки, что душе угодно, в инете много тренировок. После того как жир сойдёт можно будет уже на профицит калорий питаться и делать силовые. Лучше начинать с малого и техники-небольшой вес, фитнесс резинки. И дальше больше. Из питания лучше исключить вредное, типа жирное и сладкое. Но можно себе позволить и вредное и сладкое, главное чтобы оно вписалось в норму калорий ( приложение fat secret, туда нужно забивать съеденные продукты, и будет видно сколько шоколадка прибавила калорий до нормы)

Одновременно похудеть и набрать мышцы невозможно. Это противоположные процессы. Для похудения нужен дефицит калорий, а для набора массы - профицит. Сначала делаете одно, а потом другое.

А сама она как фитнесс тренер выглядит? (не путать с фитнесс моделью)на мой взгляд нет! У неё слегка полтянутая фигурка, как у любителей занятий дома! Начинала с ней заниматься, совсем не то, тело не горит, много бесполезных прыжков.. Это даже не кардио. Серьёзно заниматься, нужно точно не с ней. Вот 2222, канал новый, пока видео 30 не больше. Но такие эффективные. У меня сразу ушёл живёт.

Питание 90% успеха в похудении, нужно создать дефицит ккал. Можно воспользоваться приложениями специальными, вводите свои данные рост, возраст, вес и вам программа высчитывает сут каллораж для снижения веса. Но этот вариант подходит не для всех, нужно учесть некоторые моменты.
Я фитнес тренер и специалист по снижению веса, могу вас проконсультировать бесплатно, пишите в личные сообщения на странице в вк Немцану Светлана, буду рада быть полезной.

Какие посоветуете приложения? На плей маркет все платные. И так все уходит на тренера, питание, резинки итд.еше и приложение оплачивать я не смогу (

Мне мой диетолог советовал просто питаться мелкими порциями, но часто, плюс конечно же ограничить себя в фастфуде, и прочей вредной пище. А так всё по стандарту, больше воды пить, клетчатки много кушать, и я ещё пила турбослим чай. Он помогает выводить быстрее лишнюю жидкость с организма, и сжигает жиры, и поэтому с ним гораздо быстрее и качественней можно похудеть. А покупала его на фитомаркет.ру.

Здравствуйте! Всё то написали, но не совсем однозначно и верно. Тут в общем необходимо смотреть на Ваш образ жизни, привычки, любимые упражнения. Здесь не одного дня дело.Можете обращаться ко мне за помощью.
***: тот же ник, что и здесь
+79281978978 ватсап или телеграм

Создадите грамотно тело мечты. Провожу тренировки онлайн -пишите,чтобы узнать подробнее.
Видео на ютубе не проследит за правильной техникой.