Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть ?

Девочки , кто худел какие физ нагрузки вам помогли похудеть и как часто занимались ? Я вот заметила , что мне помогает бег , живот быстро сдувается , особенно если бегать перед сном .. раньше худела на диетах , тоже не плохие результаты: вода уходила быстро и кг в определённый период тоже , но потом часто было долгое плато .. сейчас хочу уменьшить калораж и больше уделять время физ нагрузкам , только проблема в том , что хочется побыстрей увидеть результат , как думаете что поможет ? На данный момент я хожу каждый день в горку по 30-40 мин #спорт #фитнес