Молочка. За и против?

Привет девочки. Проблема такая. Не знаю, с чего, но мне вдруг пришло в голову, что молочка это вредно! Перестала ее есть и пить, но с организмом ничего не изменилось, я имею ввиду с желудком. Изначально я свои туалетные проблемы на молочку скинула. Но выходит дело не в ней.

Я занимаюсь спортом и творог был моим спасением, на ночь после тренировочном кушала постоянно, а потом услышала от одной спортсменки, что творог если и кушать, то жирный, пятипроцентный, а я ела вкуснотеево 0,5 (исключительно из-за вкусовых качеств! Обожаю зерненый и именно его!). Думаю теперь вернуть творог, кефир и молоко. (Хотя уже привыкла к протеину на воде).

И мне интересны мнения по поводу молочки, лактозы, употребления молочки в период 'сушки' или так называемой диеты. За и против?
И если кушать творожок, то какой?