Кто обращался к психологу, помогли вам?

У меня такая проблема: повышенная тревога, особенно в общении с людьми и особенно перед встречами, в целом некомфортно находиться с кем-то (без разницы где это, дома или в гостях или на работе, без разницы с кем). Иногда резко ощущаю страх. Особенно, когда на меня смотрят. Мне все время кажется, что я либо выгляжу не так(причем в один день мне может казаться, что я например толстая, а в другой, что худая, в один раз, что слишком красивая вырядилась, в другой что наоборот как зачухонка иду), либо что-то делаю не так, смотрю не так, иду не так, дышу не так, мешаю и тп... Часто ощущаю себя неуместно, странно и как бы в стороне ото всех (но четко сказать, что со мной не так не могу, да и наедине с собой я себе полностью нравлюсь и если что-то не получается, то я все равно себя люблю). Когда на меня смотрят, мне кажется, что меня либо вслух раскритикуют, скажут что-то неприятное, а зачастую несправедливое (у меня так было в детстве, мне всегда попадало за просто так, мама и папа очень критикующие такие, да и я сама..), или хотя бы даже просто подумают что-то плохое обо мне. И мне это неприятно. Поэтому я постоянно нахожусь в состоянии тревоги и страха, что что-то случится. Например, находясь дома одна, я иногда волнуюсь, что вдруг соседи ругаются и там кого-то убивают, а я ничего не делаю, и будет моя вина. Или что а вдруг я затоплю случайно кого-то или пожар случится, и будет моя вина. Особенно боюсь всяких казусов, например если икание, поперхнулась, что-то такое, привлекающее внимание. Боюсь внимания. Вот может кто-то имеет подобную проблему, обращался за помощью, помогли ли и как? Какие-то упражнения? Помимо "больше расслабляйтесь, думайте о себе, любите себя, пейте успокоительные, принимайте ванны и занимайтесь спортом" - есть ли еще советы? Лет мне уже много, с родителями не живу, опыт с мужчинами огромный, в том числе совместного проживания... Ничего не избегаю, хожу на встречи, работаю... Психолог не помог(